盤　華（湖南科技學(xué)院體育學(xué)院，湖南　永州　425000）

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競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論與方法分析

盤華
（湖南科技學(xué)院體育學(xué)院，湖南永州425000）

1　競(jìng)技健美操項(xiàng)目特點(diǎn)

與普通健美操相比，競(jìng)技健美操更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的難度，并且這些高難度動(dòng)作還需要高頻率、大幅度地完成。同時(shí)，這些動(dòng)作都是建立在力度和力量的基礎(chǔ)之上，并且需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的耐力，這樣才能夠完美地呈現(xiàn)出各種復(fù)雜動(dòng)作。所以競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員必須具有較好的重心控制能力，并且對(duì)于體能要求也很高。

這里所說(shuō)的體能訓(xùn)練也就是體力訓(xùn)練，是指為了發(fā)展自身各種機(jī)能和潛力進(jìn)行的大負(fù)荷地體育訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需要在艱苦環(huán)境中，通過(guò)大負(fù)荷、高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練提升自身的體能。實(shí)際的競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練包括身體機(jī)能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，其中身體機(jī)能訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)員身體器官、機(jī)能系統(tǒng)、肌肉組織訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練包括表現(xiàn)力、靈敏性、柔韌性訓(xùn)練。

2　競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不足

當(dāng)前我國(guó)主要從各高校體育專業(yè)學(xué)生中選拔健美操運(yùn)動(dòng)員，很少有運(yùn)動(dòng)員是健美操專業(yè)。這些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能和能力方面毋庸置疑，但卻缺乏專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練。在國(guó)際競(jìng)技健美操比賽規(guī)則不斷變化的過(guò)程中，人們對(duì)健美操觀賞性和技能難度也提出了更高的要求，而這些要求在運(yùn)動(dòng)員體能基礎(chǔ)不強(qiáng)的情況下顯然無(wú)法得到滿足，運(yùn)動(dòng)員片面具備較高靈敏性和柔韌性是無(wú)法收獲好成績(jī)的。同時(shí)，很多運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳訓(xùn)練時(shí)期，教師對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練常常缺乏耐心和信心，這種情況就會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，或者是競(jìng)技能力受到影響。

2.2體能訓(xùn)練內(nèi)容單一

實(shí)際當(dāng)中的體能訓(xùn)練涉及較多內(nèi)容要求，需要在開(kāi)展身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)開(kāi)展身體表現(xiàn)力訓(xùn)練等競(jìng)技健美操項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。當(dāng)前我國(guó)多數(shù)競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練都集中在身體素質(zhì)的訓(xùn)練上，并且這些身體素質(zhì)訓(xùn)練指涵蓋靈敏性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，開(kāi)展的訓(xùn)練內(nèi)容和方式也是非常單一的。一些教練員僅僅將技能訓(xùn)練作為競(jìng)技健美操訓(xùn)練的主要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練沒(méi)有得到應(yīng)有的重視，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法通過(guò)內(nèi)容豐富、形式多樣的訓(xùn)練提升身體能力，無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升。

2.3體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相互獨(dú)立

競(jìng)技健美操涉及的都是難度較大的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，一些運(yùn)動(dòng)員在較大訓(xùn)練強(qiáng)度下錯(cuò)過(guò)了體能訓(xùn)練的最佳時(shí)期。通常來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)同步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，在同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下，他們才能夠?qū)崿F(xiàn)體能水平的有效提升。另外，部分運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行成套動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，為了達(dá)到盡快熟悉全套動(dòng)作的目的，進(jìn)行的訓(xùn)練往往是不斷重復(fù)套路組合，而技術(shù)訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練和力度訓(xùn)練卻被忽視了。這種情況下就會(huì)出現(xiàn)體能訓(xùn)練脫離于技術(shù)訓(xùn)練的問(wèn)題，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提升造成不良影響。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技健美操還處于發(fā)展初期，雖然整體上運(yùn)動(dòng)員具有較高的素質(zhì)，但與競(jìng)技健美操?gòu)?qiáng)國(guó)相比我國(guó)發(fā)展水平仍然較低。同時(shí)競(jìng)技健美操教練員專業(yè)化程度不高，所以難以深入認(rèn)識(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練的本質(zhì)和方法，而開(kāi)展的體能訓(xùn)練活動(dòng)也僅限于一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，沒(méi)有認(rèn)真分析和研究體能訓(xùn)練。另外，在競(jìng)技健美操行業(yè)中相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員是自由健美操運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余健美操運(yùn)動(dòng)員，參與比賽的隊(duì)伍經(jīng)常需要臨時(shí)組建，運(yùn)動(dòng)員不僅得不到充足的訓(xùn)練時(shí)間，彼此之間的默契也無(wú)法培養(yǎng)，因此為了達(dá)到強(qiáng)化成套動(dòng)作效果的目的就會(huì)將體能訓(xùn)練忽視，即使進(jìn)行了體能訓(xùn)練，也會(huì)存在系統(tǒng)性和規(guī)范性不強(qiáng)的問(wèn)題。

3　競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的方法

3.1一般體能訓(xùn)練

3.1.1力量訓(xùn)練一般體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一就是力量訓(xùn)練，它由軀干力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練等構(gòu)成。在競(jìng)技健美操中進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，主要是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的胸大肌、三角肌、三頭肌等肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常運(yùn)用的方法有單臂單腿臥撐、單臂側(cè)俯臥撐、單腿俯臥撐等；下肢力量訓(xùn)練的目的則是強(qiáng)化大腿屈肌、小腿三頭肌、力量水平，經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法包括負(fù)重深蹲、多級(jí)跳深、足負(fù)重踢擺、足負(fù)重屈伸等；進(jìn)而競(jìng)技健美操的軀干力量訓(xùn)練，則是為了強(qiáng)化背長(zhǎng)肌、腹外斜肌、腹直肌等肌肉群的力量水平，訓(xùn)練中經(jīng)常采用的方法包括負(fù)重轉(zhuǎn)體、倒持屈收上體等。

3.1.2耐力訓(xùn)練競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行無(wú)氧代謝，在運(yùn)動(dòng)員基體供氣不足的情況下，磷酸元與糖醇供能就會(huì)替代原有代謝形式。所以，應(yīng)當(dāng)選擇89%～90%強(qiáng)度作為耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且應(yīng)當(dāng)使運(yùn)動(dòng)員保證180～190次/分心率。這個(gè)過(guò)程中采用的訓(xùn)練方法可以是成套動(dòng)作、連續(xù)踢腿跳、計(jì)時(shí)跑等，并且每次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)在1～2min。

3.1.3柔韌性訓(xùn)練競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是柔韌性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作力度和動(dòng)作幅度很大程度上取決于柔韌程度。實(shí)際當(dāng)中經(jīng)常采用柔韌性訓(xùn)練包括軀干柔韌性、下肢柔韌性、上肢柔韌性等。訓(xùn)練中可以運(yùn)用一些常規(guī)方法。例如，可以運(yùn)用側(cè)身正側(cè)壓肩或各種體操動(dòng)作進(jìn)行上肢訓(xùn)練，可采用劈叉控腿、正側(cè)壓腿等進(jìn)行下肢柔韌性訓(xùn)練。

3.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.2.1動(dòng)作力度訓(xùn)練動(dòng)作力度不同于力量，力度是在力量的基礎(chǔ)之上的，缺乏必要力量基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員很難正確發(fā)力。而在競(jìng)技健美操這一運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要完成的動(dòng)作具有高速度、大幅度的特點(diǎn)，所以要求運(yùn)動(dòng)員具有非常好的動(dòng)作力度。通過(guò)進(jìn)行力度訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員大肌肉群的力量。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員不僅要熟練地完成動(dòng)作，還要盡可能壓縮完成動(dòng)作的時(shí)間，提升各項(xiàng)動(dòng)作的速度。健美操教練還應(yīng)當(dāng)科學(xué)設(shè)定訓(xùn)練的變化程度和最高速度，盡量壓縮運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的時(shí)間。與此同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中適當(dāng)穿插休息時(shí)間，并且進(jìn)行相應(yīng)的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練。此外，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的過(guò)程中還可以采用快速擊掌的方法，同時(shí)結(jié)合口令指揮進(jìn)而提升運(yùn)行員訓(xùn)練的成效。

3.2.2綜合力量訓(xùn)練綜合力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練相互獨(dú)立，目的在于綜合訓(xùn)練深層肌肉群、小肌肉群、全身協(xié)調(diào)力量。實(shí)際當(dāng)中采用的訓(xùn)練方法包括剪刀跳、原地縱跳等，這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員掌控自身重心的能力明顯提升。實(shí)際中健美操運(yùn)動(dòng)員的彈動(dòng)能力是建立在下肢關(guān)節(jié)的屈伸緩沖的基礎(chǔ)上的，所以可通過(guò)反復(fù)的彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。最后，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中也具有非常重要的意義，這個(gè)過(guò)程中主要訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、靈敏性、肌肉力量等，實(shí)際當(dāng)中的訓(xùn)練方法包括仰臥起坐、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等。

3.2.3靈敏性訓(xùn)練競(jìng)技健美操運(yùn)

動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn)就是靈敏性，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈敏性時(shí)，可在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、上下肢配合訓(xùn)練、基本步法訓(xùn)練等。教練員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員靈敏性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)圍繞“提升運(yùn)動(dòng)員身體靈敏性和關(guān)節(jié)靈活性”這一原則。

3.2.4表現(xiàn)力訓(xùn)練競(jìng)技健美操比賽的重要評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)之一就是表現(xiàn)力，實(shí)際當(dāng)中通過(guò)模擬比賽訓(xùn)練、面部表情訓(xùn)練、肢體動(dòng)作訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力。教練員開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)在為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建比賽氛圍的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的音樂(lè)理解力進(jìn)行培養(yǎng)，這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠?qū)⒆陨淼谋憩F(xiàn)潛力充分挖掘出來(lái)。此外，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的另外一項(xiàng)重要內(nèi)容就是運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，實(shí)際中的訓(xùn)練方法包括健美操動(dòng)作反復(fù)練習(xí)法、舞蹈動(dòng)作練習(xí)法。

4　結(jié)　語(yǔ)

任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練活動(dòng)都應(yīng)當(dāng)符合科學(xué)性與合理性要求，由于引入較晚，我國(guó)當(dāng)前關(guān)于競(jìng)技健美操訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)還不多，怎樣通過(guò)科學(xué)合理訓(xùn)練最大限度提升健美操運(yùn)動(dòng)員的體能，成為該項(xiàng)目在我國(guó)發(fā)展中應(yīng)當(dāng)解決的重要問(wèn)題。實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，相關(guān)從業(yè)人員應(yīng)當(dāng)給予健美操體能訓(xùn)練充分重視，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有益的研究和探索，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號(hào)：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）05-040-02

收稿日期：2016-04-25

作者簡(jiǎn)介：盤華（1981～），講師，碩士。研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練、社會(huì)健身指導(dǎo)。