胡洋 謝衛(wèi)龍

（復旦大學體育教學部 上海 200433）

淺析步法在乒乓球中的重要性及訓練方法①

胡洋 謝衛(wèi)龍

（復旦大學體育教學部 上海 200433）

在乒乓球運動發(fā)展到積極主動、快速兇狠的今天，擊球速度越來越快，回球難度不斷增加，對運動員步法的要求越來越高。運動員在比賽中力圖占據(jù)主動，通過變化控制對方，應做到“每球必動”，以保證較高的回球質(zhì)量。該文通過分析乒乓球中步法的重要性，對步法訓練中存在的問題提出合理性建議，希望為體育教師、教練員在乒乓球步法訓練中，提供一定的理論參考。

乒乓球 步法 訓練方法

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的移動方法。在“搶、爭、奪” 成為乒乓球運動主流意識的今天，運動員過硬的基本功和熟練的步法必須要適應當今乒乓球運動競技發(fā)展的要求，運動員技術(shù)水平的提高，應注意加強步法練習。

乒乓球基本技術(shù)包含步法和手法，兩者缺一不可。步法是各項技術(shù)動作銜接的樞紐，進而使各項戰(zhàn)術(shù)得到有效的實施。比賽中運動員雙方為占據(jù)主動不斷變化擊球落點和節(jié)奏，為保證還擊球的命中率，運動員必須依靠正確的判斷，運用快速靈活的步法移動至最佳位置進行擊球。因此，靈活準確的步法不僅可以促進手法技術(shù)的提高，更是比賽獲勝的保障。

1　新形勢下步法訓練的重要性

國際乒聯(lián)于2014年正式發(fā)布：在比賽中使用40+塑料球，這一改革措施是國際乒聯(lián)繼2008年9月1日發(fā)布無機膠水代替有機膠水規(guī)則后，再次出臺對乒乓球運動發(fā)展有重大影響的改革措施。

塑料球的使用和無機膠水的改革對運動員擊球質(zhì)量產(chǎn)生了較大變化，旋轉(zhuǎn)和力量減弱，要求運動員通過準確靈活的步法以最大限度地發(fā)揮自身潛力。在比賽中，運動員合理運用步法，可加快移動速度，找到合適的擊球位置，提高擊球質(zhì)量，占據(jù)積極主動。

2　乒乓球步法種類及訓練方法

正確認識和處理步法形成過程中出現(xiàn)的各種矛盾，使步法意識不斷鞏固強化。

2.1步法訓練中基本手法和戰(zhàn)術(shù)訓練有機結(jié)合

在每個階段應正確處理步法訓練與手法訓練之間的關系。熟悉球性階段，可進行對手法要求相對簡單的托球練習，主要強調(diào)移動擊球的重要性，以培養(yǎng)步法意識。粗略掌握手法技術(shù)動作階段，單線定點的擊球可以幫助學生體會和熟悉手法和技術(shù)動作，對腳步移動暫不作要求。進入基本手法鞏固和提高階段，應由易到難地學習各種步法，把步法手法和戰(zhàn)術(shù)練習有效地結(jié)合，使運動員步法得到提高。

2.2乒乓球步法的基本要求和訓練方法

乒乓球步法有很多種，每種動作的技術(shù)和適用范圍各不相同，總結(jié)起來有單步、跨步、跳步、滑步和交叉步等基本步法。單步主要運用于近臺簡單對抗，一只腳作為軸心，另一只腳根據(jù)所需前后左右移動；跨步在近臺快攻經(jīng)常使用，跨步相對于單步來講步幅稍大，一腳蹬地，另一腳根據(jù)來球方向大步跨出；跳步需要攻球方兩腳同時用力蹬地快速跳起，判斷來球方向準備擊球；滑步主要在左右移動拉球、削球中使用，移動方式是運動員一腳向另一腳合并約半步左右，根據(jù)來球方向移動相應位置；交叉步較前幾種步法相比稍顯復雜，在大范圍移動時廣泛使用，運動員根據(jù)來球方向?qū)⑸眢w重心放在一側(cè)腳上，另一只腳做體前交叉，重心腳隨來球方向跨出一大步將球回擊。

乒乓球步法種類多，結(jié)構(gòu)復雜，在教學中應由易到難順序循序漸進地安排訓練。教學訓練初期主要以單一步法訓練為主，緊抓單步、滑步等基礎步法反復練習，從無球練習到有球臺上練習，不斷完善單一步法技術(shù)，為跳步、交叉步等稍大難度步法學習打牢基礎。在基礎步法熟練的基礎上，逐步進入復式步法訓練。復式步法是使用兩個或兩個以上的步法進行移動的練習，是乒乓球步法訓練中的難點和重點，可先安排無球步法練習，在無球步法練習中領悟其中要點。隨后安排“死線活練”練習，即按照固定線路對練習者進行多次的重復練習，從而達到對所用步法熟練掌握的效果；在所有步法熟練掌握的情況下進行無規(guī)律練習，即練習者根據(jù)不同線路的來球選擇合適的步法進行擊球，保證擊球的準確性和連續(xù)性。

2.3眼前利益與長遠目標

在訓練中，運動員往往忽視對步法的練習，步法意識動搖，導致在比賽中缺乏步法移動能力進而影響到比賽成績，使其對自身技術(shù)和步法的關系更加難以把握。一般來講，運動員在步法練習初始階段，腳步移動穩(wěn)定性較差，只注意搶先上手卻忽視積極跑動擊球，引起無謂失誤增多。運動員應認識到，步法的好壞是制約乒乓球技戰(zhàn)術(shù)達到最高水平的重要因素之一。步法移動的基本功、臨場處理球的經(jīng)驗和能力，正是在這種“活”與“穩(wěn)”、“ 兇”與“準”，“勤動腦”與“勤動腿”等諸多的矛盾中，長期、反復地磨練與權(quán)衡才能提高的。運動員不應計較眼前的名次與利益，要正視這些矛盾，步法意識將鞏固加強。

3　結(jié)論與建議

3.1步法訓練應注意由易到難循序漸進

乒乓球是一項對綜合素質(zhì)有較高要求的運動項目，尤其在運3.2步法訓練應加強實效性的練習

動技術(shù)水平達到一定高度時，步法顯得尤為重要。步法訓練要由易到難循序漸進地進行，從單一步法訓練逐步過渡到復式步法訓練，訓練時注意無球和有球結(jié)合，固定線路和無規(guī)律線路交叉練習，做到選好位置步法移動，再出手擊球的良好習慣，且在球出手后，應主動進行重心交換和還原。

運動員應對各種步法進行了解，并根據(jù)自身打法特點選擇適用的步法加強練習。比如：弧圈結(jié)合快攻打法主要以滑步和跨步，結(jié)合跳步、交叉步等其他步法進行練習。提高步法訓練方法很多，例如，無球步法訓練、定點和不定點的多球步法訓練、專項步法與專項身體素質(zhì)訓練相結(jié)合的練習。同時應注意全面實用的組合練習，例如，側(cè)身撲右回左的步法組合，從左向右、從右向左的反復移動組合練習。對步法進行全面、準確、靈活的訓練，在養(yǎng)成快速、正確的步法移動中擊球。只有結(jié)合實戰(zhàn)養(yǎng)成良好的步法移動意識，隨著技術(shù)水平的提高，對運動員創(chuàng)造性地運用步法將大有益處。

3.3加強腿部力量訓練

訓練時可圍繞加強腿部力量安排訓練內(nèi)容，如跳臺階、負重深蹲、小腿綁沙袋負重移動等。練習方法較多，但訓練時應因人而異，酌情安排運動量大小， 防止運動員受傷。腿部力量訓練雖是一項長期、艱苦的訓練工作，但只要運動員認真、努力堅持下去，久而久之腿部力量得到增長，進而使步法更快速、準確、靈活。

3.4加強教練員的理論水平

通過舉辦教練員培訓班，加強教練員理論水平，了解世界乒壇發(fā)展方向，掌握先進的步法訓練手段并融入到教學和訓練中。

3.5適當增加步法訓練的趣味性

長期進行枯燥乏味的步法訓練，會引起運動員的反感，為使步法訓練變得輕松有趣，可通過游戲方式進行。如：3～4人集中在一張球臺進行循環(huán)擊球練習，要求運動員擊球后快速移動后做下一拍擊球準備。為調(diào)動運動員步法練習積極性，訓練中應增加雙打練習和比賽，來提高運動員步法水平。

［1］章司路.乒乓球教學中步法練習的研究［J］.上海體育學院學報，2003（12）：125-126.

［2］王紅震，黃志玲.新形勢下乒乓球教學中的步法訓練［J］.體育世界，2010（3）：50-51.

［3］趙靜，劉文娟，王慧麗.乒乓球步法教學研究［J］.武漢體育學院學報，2002（11）：98-99.

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2095-2813（2016）09（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.039

胡洋（1990，4—），男，漢，河南駐馬店人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓練學。