萬邦慶

（黑龍江省海倫市青少年業(yè)余體校 黑龍江海倫 152300）

鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)

萬邦慶

（黑龍江省海倫市青少年業(yè)余體校 黑龍江海倫 152300）

鉛球運動項目對運動員肌體的肌肉調(diào)節(jié)能力、技術(shù)動作協(xié)調(diào)能力及肌肉發(fā)力時間、強弱有著較為嚴(yán)格的要求，以上各種能力的培養(yǎng)生成又有賴于鉛球技術(shù)訓(xùn)練的速度節(jié)奏的練習(xí)及掌握。在鉛球項目競技中，單純地以肌體肌肉力量訓(xùn)練為主的模式已經(jīng)不適宜新時期鉛球技術(shù)訓(xùn)練及競賽實踐，在鉛球技術(shù)訓(xùn)練中融入速度節(jié)奏培養(yǎng)訓(xùn)練策略，已被鉛球運動員及鉛球項目教練員所重點關(guān)注及研究。該文重點對鉛球技術(shù)訓(xùn)練中的速度培養(yǎng)策略進(jìn)行分析探究。

鉛球技術(shù)訓(xùn)練 速度節(jié)奏 技術(shù)動作 培養(yǎng)策略

鉛球技術(shù)訓(xùn)練中的速度節(jié)奏主要指的是鉛球運動員在完成鉛球運動項目的各技術(shù)動作流程時，其在身體肌肉募集，技術(shù)動作做出時所遵循的肌肉運動時間、強弱、技術(shù)動作用力大小、動作連接時間間隔等因素的先后順序及步驟［1］。從鉛球訓(xùn)練及鉛球競賽實踐上看，如鉛球訓(xùn)練環(huán)節(jié)掌握了合理的速度節(jié)奏，運動員在鉛球推出及最后發(fā)力時能夠憑借更加完整規(guī)范的技術(shù)動作，獲取更好的競技成績。

1　鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的重要性及其作用機理

縱觀世界著名的鉛球運動員，其在鉛球訓(xùn)練及競賽中通常具備各自特點的推鉛球技術(shù)動作及鉛球出手速率，其背后就是運用并形成了適用于自己的鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏。從鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏的作用上看，其一方面能夠保證運動員在鉛球出手時可以形成較大的初速度；另一方面借助于節(jié)奏的變化及肌肉發(fā)力間隔的控制，使鉛球推出的距離更遠(yuǎn)。從鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏作用機理上分析，其主要通過協(xié)調(diào)人體的內(nèi)臟器官及運動器官，在兩者得以協(xié)調(diào)的同時，輔助人體肌體釋放力量，然后經(jīng)由運動員肌肉募集及定型，達(dá)到對肌體力量靈活調(diào)用及支配的效果，進(jìn)而在更加自由的肌肉運動節(jié)奏中完成鉛球訓(xùn)練及競賽技術(shù)動作。

2　鉛球技術(shù)訓(xùn)練各環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)策略

2.1鉛球整體技術(shù)動作速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練

鉛球整體技術(shù)動作涉及到抓握鉛球、推鉛球、滑步發(fā)力及鉛球出手等幾個環(huán)節(jié)，在鉛球整體技術(shù)動作速度節(jié)奏的運用上，用重點對運動員身體肌肉力量的調(diào)集及爆發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，使鉛球在被推出后能夠具備較高的出手初速度，以獲取最佳競技成績。具體訓(xùn)練要點如下：首先，借助力量訓(xùn)練器械，如啞鈴、舉重輕器械等，對身體的肌肉力量進(jìn)行專項訓(xùn)練，增強自身的力量儲備，便于鉛球出手時能夠?qū)⒓∪庹{(diào)集、分配及發(fā)力時間加以縮短，使鉛球出手時的初速度更快。其次，在做好專項肌肉訓(xùn)練的同時，要考慮到鉛球投擲過程中需要身體各個部位的肌肉能夠在強度、大小及反應(yīng)時間上保持協(xié)調(diào)，鉛球運動員在具備較高的肌肉力量儲備的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合自身條件，形成個性化的鉛球抓握、推出及發(fā)力運動節(jié)奏，避免身體部位松緊不一或技術(shù)動作銜接不暢而引起肌肉疲勞及撕裂危害。最后，圍繞鉛球技術(shù)動作的銜接及協(xié)調(diào)要求，應(yīng)確立“運動速度為主，肌肉力量為輔”的運動節(jié)奏訓(xùn)練原則，使推鉛球時能夠更加突出動作的速度性。

在鉛球技術(shù)動作的銜接訓(xùn)練上，可以通過借助運動器械的方式，培養(yǎng)運動員的肌肉募集靈敏度及肌肉爆發(fā)力大小，如做5～6組輕器械投擲，每組間隔2～3min，可以使運動員達(dá)到肌肉發(fā)力及滑步用力更加自由順暢的訓(xùn)練效果。此外，在訓(xùn)練過程中還可以讓運動員模仿鉛球投擲動作，重點訓(xùn)練運動員的側(cè)上步、原地投擲、后上步等動作，培養(yǎng)其動作銜接的靈敏性和動作變換時的速度節(jié)奏均衡性［2］。

2.2鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練

鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)主要涉及到鉛球推出時身體的旋轉(zhuǎn)及運動員背向滑步鉛球投擲等動作內(nèi)容，這幾個主要技術(shù)動作需要實現(xiàn)速度的逐步遞增，在慢速向快速的演變中最終完成鉛球最后發(fā)力投擲的力量儲備。鉛球滑步發(fā)力時需要運動節(jié)奏的漸次變化，在這一環(huán)節(jié)速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練中，要重點圍繞鉛球推出時人體動作重心的前傾，著重訓(xùn)練運動員的腿肢擺動力量、腿肢支撐力量及腿肢蹬出及回收力量，尤其要訓(xùn)練腿部的力量協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行滑步發(fā)力技術(shù)訓(xùn)練時，要以實現(xiàn)兩腿擺蹬發(fā)力及收力協(xié)調(diào)快速無滯澀的動作節(jié)奏為基本目標(biāo)，逐步使運動員滑步時能夠?qū)⑸眢w重心與鉛球推出路線保持在一個發(fā)力間距更短、加速度更快的范圍內(nèi)。鉛球滑步發(fā)力環(huán)節(jié)的速度節(jié)奏應(yīng)是滑步開始到結(jié)束在速度上逐漸由慢轉(zhuǎn)快，在身體旋轉(zhuǎn)時身體重心逐步前移，然后迅速募集腿肢力量，使腿肢在蹬地及收腿時能夠迅速發(fā)力，沿著身體的傾斜方向?qū)U球向指定方向推出。

在具體的訓(xùn)練策略上應(yīng)針對運動員的具體弱項進(jìn)行針對性訓(xùn)練，如在運動員支撐腿上綁縛皮筋，讓其訓(xùn)練支撐腿的迅速蹬地及快速收腿；教練員記錄運動員的支撐腿落地軌跡，校正其落腿位置；設(shè)置障礙物，讓運動員在滑步過程中借助支撐腿蹬收動作將障礙物踢走，或者設(shè)置障礙物，如皮筋等，在運動員的背部上方，要求在做出滑步動作時不能碰觸障礙物，以此控制其身體扭轉(zhuǎn)幅度及動作垂直速度大小。

2.3鉛球滑步與最后發(fā)力的過渡環(huán)節(jié)及最后發(fā)力環(huán)節(jié)運動節(jié)奏培養(yǎng)及訓(xùn)練

首先，在鉛球滑步做出，最后發(fā)力動作完成前，運動員處于鉛球技術(shù)動作的銜接及過渡階段，這一階段是將滑步積攢的力量得以充分釋放，并使之作用于最后發(fā)力時的加速度的核心關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在這一過渡環(huán)節(jié)的運動節(jié)奏訓(xùn)練上，要使運動員的膝部進(jìn)行彎曲，并使肌體的髖部部位沿著鉛球投擲路線逐步偏轉(zhuǎn)，當(dāng)運動員的身體重心與技術(shù)動作得以穩(wěn)定保持時，借助膝部的屈伸力量，迅速將身體運動的水平速度方向轉(zhuǎn)化為身體運動的垂直速度方向，為后續(xù)的最后發(fā)力及鉛球推出傳遞力量。在訓(xùn)練過程中可以采用皮筋加力固定及動作分拆練習(xí)的方式重點增強鉛球運動員動作過渡階段的運動節(jié)奏感。

其次，在鉛球最后發(fā)力環(huán)節(jié)中，運動員具備了滑步階段及過渡階段的力量和速度，此時通過運動員順勢將以上環(huán)節(jié)積攢的力量發(fā)出，使鉛球被推出后具備較強的出手速度，最終完成鉛球運動的整體技術(shù)動作。鉛球最后發(fā)力階段的運動節(jié)奏特點及要求是運動員下肢部位及髖部部位要形成較大的運動速度，運動員身體扭緊，運動員上體應(yīng)保持重心的前傾，臂胸要保持?jǐn)U展?fàn)顟B(tài)，最后借助腿部發(fā)力力量及身體扭轉(zhuǎn)形成的作用力，形成鉛球投擲出時的出手速度［3］。在最后發(fā)力階段的運動節(jié)奏訓(xùn)練方法上，要對運動員的左腿制動狀況、臂肩轉(zhuǎn)動狀況、鉛球拿球動作、手腕甩動動作等進(jìn)行分解點撥，確保運動員最后發(fā)力階段的鉛球拖握手型正確規(guī)范，然后采用分組練習(xí)的方法，以3～4次最后發(fā)力動作練習(xí)為一組，逐步培養(yǎng)運動員的發(fā)力節(jié)奏及出手速度的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。

3　結(jié)語

綜上所述，鉛球技術(shù)訓(xùn)練涉及到諸多環(huán)節(jié)的技術(shù)動作運用，各個環(huán)節(jié)在肌肉調(diào)集使用、腿肢運動發(fā)力、身體重心傾移等方面都具有較為嚴(yán)格的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)要求。鉛球運動員在進(jìn)行速度節(jié)奏的培養(yǎng)及訓(xùn)練時，不應(yīng)將單個環(huán)節(jié)割裂，而是要通過訓(xùn)練器械的輔助，力求各個環(huán)節(jié)發(fā)力及接力的順暢性及協(xié)調(diào)性，進(jìn)而保證鉛球運動員在競技成績上穩(wěn)步提高。

［1］陳波.鉛球技術(shù)教學(xué)中滑步階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)［J］.搏擊（體育論壇），2013，5（11）：76-78.

［2］蘭茹，張妮.我國女子鉛球運動員推鉛球滑步技術(shù)速度節(jié)奏的研究［J］.考試周刊，2010（43）：142-143.

［3］寧春妮.鉛球技術(shù)教學(xué)最后用力階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)［J］.搏擊·武術(shù)科學(xué)，2012（12）：122-124.

G807

A

2095-2813（2016）09（a）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.044