華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上?！?00241

楊勝魁

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跨欄跑教學(xué)中的恐懼心理及教學(xué)對(duì)策

前言

跨欄跑是當(dāng)代田徑體育運(yùn)動(dòng)在各個(gè)重大國(guó)際賽事?tīng)?zhēng)金奪銀的重要項(xiàng)目，也是田徑教學(xué)中的重要部分之一，跨欄跑可以發(fā)展人的速度、力量、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制、支配肌肉活動(dòng)的能力，提高心肺功能，培養(yǎng)頑強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)。跨欄技術(shù)的訓(xùn)練和教學(xué)得到人們的關(guān)注和重視，然而，心理因素對(duì)于跨欄的學(xué)習(xí)和成績(jī)的提高起著極其重要的作用。恐懼心理嚴(yán)重阻礙著學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和提高，對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)初學(xué)階段的不良影響尤其密切，關(guān)于跨欄中恐懼心理的控制和改善的方式方法仍需進(jìn)一步提高和豐富，因此，對(duì)跨欄中恐懼心理的研究具有重要的實(shí)踐意義，物理手段和心理學(xué)手段在跨欄跑教學(xué)中的綜合應(yīng)用，必將進(jìn)一步的提高學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄跑的積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)體育教育教學(xué)目標(biāo)。

1學(xué)生跨欄跑恐懼心理的突出表現(xiàn)

學(xué)生對(duì)跨欄跑恐懼心理的表現(xiàn)是多方面的，不僅表現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作方面，也涉及到生理機(jī)能的變化。

1.1技術(shù)動(dòng)作

起跑前內(nèi)心忐忑，兩腿顫抖，肌肉無(wú)力感強(qiáng)烈；起跑時(shí)精力不能集中，反應(yīng)遲鈍；平跑速度慢而僵硬，看到欄架就害怕，畏手畏腳，猶豫不決；上欄前搗小步或邁大步，速度明顯下降；節(jié)奏感差，起跨點(diǎn)踩踏不準(zhǔn)確，跑跨結(jié)合不流暢；不能完成跨欄數(shù)量的要求，中途中止。

1.2身體機(jī)能

主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、氧運(yùn)輸系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等方面的變化，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝過(guò)程加強(qiáng)，體溫升高，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)，表現(xiàn)為心率加快，收縮壓升高、肺通氣和吸氧量增加，并可出現(xiàn)臉色蒼白、血糖水平升高、泌汗增多和尿頻等現(xiàn)象。

2產(chǎn)生恐懼心理的原因及其分析

從心理學(xué)的角度來(lái)講，恐懼是一種有機(jī)體企圖擺脫、逃避某種情景而又無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)。其本質(zhì)表現(xiàn)是生物體生理組織劇烈收縮(正常情況下是收縮伸展成對(duì)交替運(yùn)行)；組織密度急劇增大；能量急劇釋放。根據(jù)產(chǎn)生恐懼心理的原因與專項(xiàng)特點(diǎn)之間的關(guān)系，可分為一般因素和專項(xiàng)因素。

2.1一般因素

2.1.1學(xué)生身體素質(zhì)差，心理素質(zhì)薄弱

學(xué)生的速度、力量、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)較差；由于個(gè)體差異，有些同學(xué)偏胖或較瘦，運(yùn)動(dòng)比較笨拙，害怕同學(xué)譏笑；自我意識(shí)較強(qiáng)，過(guò)分關(guān)注同伴對(duì)自己的評(píng)價(jià)，同時(shí)，害怕與教師、同學(xué)進(jìn)行交流；自信心不足，自我效能感較差。

2.1.2學(xué)習(xí)態(tài)度和目標(biāo)

學(xué)習(xí)態(tài)度消極，不能主動(dòng)的去學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目缺乏一定的了解和認(rèn)識(shí)，盲目的追求不切實(shí)際的目標(biāo)，屢次失敗卻不汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)而導(dǎo)致恐懼心理。

2.1.3教師教態(tài)和要求

教師對(duì)學(xué)生要求過(guò)于嚴(yán)厲，不能從學(xué)生的實(shí)際需求出發(fā)，忽略學(xué)生的主體作用，而過(guò)分突出教師的主導(dǎo)性，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)索然無(wú)味、消極、被動(dòng)，從而引起學(xué)生學(xué)習(xí)的恐懼心理。

2.2專項(xiàng)因素

2.2.1欄架

跨欄跑要連續(xù)跨越10個(gè)欄架，欄架的高度、欄間距和欄架的擺放方向等都是引起恐懼心理的重要因素。由于擔(dān)心在跨欄過(guò)程中打欄、發(fā)生碰撞或摔倒，導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)變形，動(dòng)作僵硬，節(jié)奏感差，欄感下降，這將加深恐懼心理。

2.2.2跨欄跑技術(shù)

跨欄跑技術(shù)包括：起跑至第一欄技術(shù)、途中跑技術(shù)(過(guò)欄技術(shù)和欄間跑技術(shù))、終點(diǎn)沖刺跑?？梢钥闯?，跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，學(xué)生既有欄間快速的平跑，又有面對(duì)欄架時(shí)的過(guò)欄技術(shù)，同時(shí)跑跨技術(shù)也要銜接順暢，要求學(xué)生要有足夠的體能為基礎(chǔ)，并承受一定的心理負(fù)荷。

2.2.3其他

看到其他同學(xué)有打欄或跌倒的場(chǎng)面，從而引起強(qiáng)烈的恐懼心理；教師沒(méi)有根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)正確運(yùn)用合理有效的教學(xué)方法；專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)欠缺，學(xué)生肌肉和神經(jīng)沒(méi)有得到有效的喚醒和刺激或者專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)和課的基本部分時(shí)間間隔太長(zhǎng)，其痕跡效應(yīng)消失；輔助練習(xí)沒(méi)有做充分就開(kāi)始正式的練習(xí)，這些都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)時(shí)畏手畏腳，產(chǎn)生恐懼心理。

3克服學(xué)生對(duì)跨欄跑恐懼心理的教學(xué)對(duì)策

3.1物理手段

3.1.1體育教學(xué)方法的應(yīng)用

體育教學(xué)方法主要包括以語(yǔ)言傳遞信息為主的講解法，以直接感知為主的示范法和以身體練習(xí)為主的分解法與完整法。

講解法是教師通過(guò)簡(jiǎn)明、生動(dòng)的口頭語(yǔ)言向?qū)W生系統(tǒng)地傳授體育知識(shí)、向?qū)W生傳授運(yùn)動(dòng)技能的方法，講解法是一種主要的體育教學(xué)方法；動(dòng)作示范法是教師(或教師指定的學(xué)生)以自身完成的動(dòng)作為范例，用以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的方法。在跨欄跑教學(xué)中教師簡(jiǎn)明扼要的講解，達(dá)到突出重點(diǎn)，化解難點(diǎn)的目的，使學(xué)生增加對(duì)跨欄跑的正確認(rèn)識(shí)，克服不良的認(rèn)知和想法；優(yōu)美舒展的動(dòng)作示范可以激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)的強(qiáng)烈愿望，增強(qiáng)自信心，從而從心理上消除恐懼。

近年來(lái)對(duì)跨欄跑技術(shù)教學(xué)方法的研究較多，目前在跨欄跑教學(xué)實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)較多的是分解——完整法，此方法是在總結(jié)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中逐步形成與完善的，其能夠突出跨欄步技術(shù)這一重點(diǎn)，同時(shí)結(jié)合欄間跑技術(shù)，從而逐步過(guò)渡到全程跑，這種循序漸進(jìn)的教學(xué)方法化解了難點(diǎn)，從而使學(xué)生容易掌握跨欄跑技術(shù)，逐步的克服不良的恐懼心理。

3.1.2體能訓(xùn)練

體能是以人體三大功能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌的做功表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力，是基本的運(yùn)動(dòng)能力。體能水平的高低，是通過(guò)速度、力量、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的。

速度素質(zhì)。速度素質(zhì)在跨欄跑中起著重要作用，其特征為最大限度地(或接近最大限度)表現(xiàn)出反映速度和位移速度，主要任務(wù)是提高反應(yīng)速度和位移速度，防止出現(xiàn)速度障礙。

力量素質(zhì)。快速力量是力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式之一，快速力量在跨欄跑中起跑和起跨攻欄階段起著重要作用。發(fā)展快速力量的途徑是提高最大力量，縮短表現(xiàn)出最大力量所需要的時(shí)間，其主要方法有減負(fù)荷練習(xí)和先加后減負(fù)荷練習(xí)。

協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性依賴于參加動(dòng)作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度，而這種協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的合理而精細(xì)的支配，即協(xié)調(diào)能力?？鐧谂苤斜３至己玫目鐧诠?jié)奏對(duì)學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)能力要求較高，通過(guò)交叉步跑、側(cè)身跑和車(chē)輪跑等可以發(fā)展和提高身體的協(xié)調(diào)能力。發(fā)展柔韌性主要有前后、左右踢腿，前后、左右劈叉腿，坐位體前屈，跨欄坐和分腿坐等練習(xí)；通過(guò)跳十字格和聽(tīng)各種口令的起跑練習(xí)等可以發(fā)展靈敏性。

良好的體能是是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證。因此，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練具有重要意義，其可以改造學(xué)生的身體形態(tài)，提高機(jī)體水平，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到體育教育教學(xué)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。

3.1.3創(chuàng)新客觀條件，加強(qiáng)安全措施

跨欄跑的恐懼心理與外界客觀條件有著緊密聯(lián)系，特別是欄架高度和欄間距。在教學(xué)過(guò)程中，教師可降低欄架高度，縮短欄間距以及用橡皮筋代替橫板等方式利于學(xué)生動(dòng)作的銜接和連貫。對(duì)于恐懼心理表現(xiàn)強(qiáng)烈的同學(xué)，可先讓其徒手練習(xí)(原地起跨腿、擺動(dòng)腿模仿練習(xí)等)然后過(guò)渡到正常練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步提高要求，增加難度?？鐧谇皺z查欄間距是否一致，欄架擺放方向是否正確，跑道是否平坦，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)(一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合)，特別要加強(qiáng)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)(跨欄坐、分腿坐和各種行進(jìn)間模仿練習(xí))的強(qiáng)度，使學(xué)生沒(méi)有任何顧慮和擔(dān)憂，從而消除恐懼心理。

3.2心理學(xué)手段

心理學(xué)手段的主要目的是提高學(xué)生的心理能力，學(xué)生的心理能力是指與訓(xùn)練有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力，心理能力與其體能及技戰(zhàn)術(shù)能力有著非常密切的關(guān)系，他們相互依存、相互制約、相互促進(jìn)和相輔相成的，良好的個(gè)性心理品質(zhì)和必要的心理技能可以有效的促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)水平，從而在一定程度上消除恐懼心理。其主要手段包括以下幾種：

3.2.1加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的的培養(yǎng)

在跨欄教學(xué)中，學(xué)生由于教材有一定的難度往往產(chǎn)生怕苦怕累以及畏難情緒，經(jīng)常產(chǎn)生恐懼心理，逃避學(xué)習(xí)和練習(xí)。體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，有針對(duì)性的加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，通過(guò)讓學(xué)生在不同條件下完成各種練習(xí)來(lái)培養(yǎng)他們敢于面對(duì)困難、克服困難的勇氣和品質(zhì)。例如，在學(xué)生不敢跨欄時(shí)，教師要用言語(yǔ)鼓勵(lì)和鞭策，并提供支持和幫助，培養(yǎng)學(xué)生果斷、勇敢和不怕困難的意志品質(zhì)。在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)以鼓勵(lì)支持為主，批評(píng)為輔的教育方式，幫助學(xué)生樹(shù)立自信，提高自我效能感，從而克服恐懼心理。

3.2.2激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

人的行為都是由一定動(dòng)機(jī)引起的，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)是指推動(dòng)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)與身體鍛煉活動(dòng)的內(nèi)部心理動(dòng)因。其具有發(fā)動(dòng)、選擇、強(qiáng)化和維持的功能，良好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)行為具有積極的推動(dòng)作用。在跨欄教學(xué)中要充分重視和利用學(xué)生的各種需要，從學(xué)生的實(shí)際情況和需要出發(fā)；提高學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)，多強(qiáng)調(diào)學(xué)生自己體育學(xué)習(xí)和鍛煉前、后的比較，使他們獲得更多的成功機(jī)會(huì)；適當(dāng)展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)，積極組織合作，學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性會(huì)更高，學(xué)生之間的相互鼓勵(lì)、相互幫助更頻繁，相互之間的促進(jìn)作用也更明顯；及時(shí)反饋，肯定評(píng)價(jià)，力爭(zhēng)做到表?yè)P(yáng)學(xué)生的每一次進(jìn)步并強(qiáng)化每一次努力；端正體育態(tài)度，提高學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)價(jià)值的認(rèn)同。

3.2.3表象訓(xùn)練

表表訓(xùn)練是認(rèn)知干預(yù)方法之一，是指人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對(duì)技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，強(qiáng)化肌肉感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過(guò)程。例如，在跨欄跑教學(xué)過(guò)程中，先讓學(xué)生表現(xiàn)單個(gè)動(dòng)作(跨欄步等)，然后表象組合動(dòng)作(連續(xù)的跑跨結(jié)合等)，最后表象完整動(dòng)作技術(shù)，包括起跑至第一欄技術(shù)、過(guò)欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。通過(guò)學(xué)生的實(shí)際練習(xí)，進(jìn)一步建立起動(dòng)覺(jué)表象，教師應(yīng)力爭(zhēng)把動(dòng)覺(jué)表象、視覺(jué)表象和聽(tīng)覺(jué)表象聯(lián)系起來(lái)。另外在做表象訓(xùn)練時(shí)要注意一定要表象自己最成功的動(dòng)作，保證積極的強(qiáng)化作用；預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，制定積極簡(jiǎn)明的語(yǔ)言暗示；表象動(dòng)作過(guò)程的速度先從慢速開(kāi)始，但是要盡快進(jìn)入正常的速度和節(jié)奏。因此，在跨欄教學(xué)中正確運(yùn)用表象訓(xùn)練具有重要意義，在克服學(xué)生的恐懼心理方面發(fā)揮著重要作用。

3.2.4暗示訓(xùn)練

暗示訓(xùn)練是指利用語(yǔ)言、手勢(shì)、表情以及其他刺激物，采用間接、含蓄的方法，對(duì)訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過(guò)程。有利于學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏和發(fā)力程度，有利于學(xué)生將注意力集中于當(dāng)前任務(wù)上。在跨欄教學(xué)中，欄間三步節(jié)奏可以編成“搭—搭—搭”的聲音，教師在一旁指導(dǎo)，也可有節(jié)奏的揮舞手臂，來(lái)向?qū)W生暗示完整動(dòng)作的節(jié)奏和韻律；在懼怕過(guò)欄時(shí)，學(xué)生可以采用自我暗示的方法，例如“我一定可以過(guò)”，“我很勇敢”，“相信自己”等暗示語(yǔ)來(lái)增強(qiáng)自己的信心和勇氣；對(duì)于由恐懼心理導(dǎo)致起跨點(diǎn)不準(zhǔn)確的學(xué)生，可以采用在欄前用粉筆畫(huà)一標(biāo)志點(diǎn)的方法，幫助學(xué)生形成良好的技術(shù)動(dòng)作，使他們產(chǎn)生適宜的心理準(zhǔn)備。

4小結(jié)

跨欄跑教學(xué)中恐懼心理是普遍存在的，這是由于跨欄的項(xiàng)目特征和技術(shù)特點(diǎn)決定的。恐懼心理并不可怕，積極探求恐懼心理的規(guī)律，在綜合應(yīng)用合理方式方法的基礎(chǔ)上，采用多種教學(xué)訓(xùn)練模式，靈活運(yùn)用物理手段和心理學(xué)方法，恐懼心理就可以得到一定的控制和改善，從而提高學(xué)習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中，師生之間多交流多溝通，教師根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異并尊重個(gè)體差異，因材施教，選取合理有效的教學(xué)訓(xùn)練方法，同時(shí)，結(jié)合教育訓(xùn)練實(shí)踐，積極探索克服恐懼心理的方式方法；學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄跑過(guò)程中，要增強(qiáng)自信心、養(yǎng)成頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，端正體育學(xué)習(xí)態(tài)度，克服不良恐懼心理的負(fù)面影響。

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The Fear Psychology in Hurdle Race Teaching and Teaching Countermeasures

華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海200241

楊勝魁

Yang Shengkui

摘要：跨欄跑是田徑教學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分，是發(fā)展速度、力量、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)的重要手段。然而，在學(xué)習(xí)跨欄跑的過(guò)程中，學(xué)生出現(xiàn)的恐懼心理阻礙了跨欄技術(shù)的掌握和跨欄成績(jī)的提高，因此，人們積極探求跨欄跑恐懼心理出現(xiàn)的原因并努力研究克服跨欄跑恐懼心理的方式方法。結(jié)果表明，物理手段和心理學(xué)手段在跨欄跑教學(xué)中克服恐懼心理起著重要作用，在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中合理的綜合利用這兩種方法，可以達(dá)到事半功倍的效果，從而克服跨欄跑恐懼心理，提高學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)的積極性和主動(dòng)性，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，實(shí)現(xiàn)教育教學(xué)目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：跨欄教學(xué)；恐懼心理；心理學(xué)手段；克服

Abstract:Hurdle race is an important part of track and field teaching and training, and it is an important means to develop speed, strength, flexibility, sensitivity and coordination. However, in the process of learning hurdle race, students’ fear psychology hinders their mastery of hurdles techniques and improvement of hurdles performance. Therefore, people are eager to explore the cause of hurdle race fear and try to find ways to overcome the fear of hurdle race. The results show that physical and psychological means play important roles in overcoming fear psychology in hurdle race teaching. In teaching and training practice, reasonable and comprehensive utilization of these two kinds of methods may achieve double result with half effort, overcome hurdle race fear, improve students' learning initiative and enthusiasm of learning hurdles techniques, promote comprehensive physical and mental development of students and realize the goal of teaching and education.

Key words:hurdle race teaching; fear psychology; psychological way; overcome

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.033

中圖分類(lèi)號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)04-0076-3

作者簡(jiǎn)介：楊勝魁(1989-)，男，山東菏澤人，在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

School of Sports and Health, East China Normal University, Shanghai 200241, China.