盧延文

（嘉應(yīng)學(xué)院醫(yī)學(xué)院, 廣東 梅州 514031）

論運動訓(xùn)練領(lǐng)域的幾個問題*

盧延文

（嘉應(yīng)學(xué)院醫(yī)學(xué)院, 廣東 梅州 514031）

對傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的存在問題進(jìn)行探討，指出傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和理念中可能存在的“病灶”。針對目前運動訓(xùn)練領(lǐng)域在國際上普遍認(rèn)同或已經(jīng)實踐成功的案例進(jìn)行剖析，對新的運動訓(xùn)練理念、方法進(jìn)行闡釋，簡單探討其理念。

體能；專項訓(xùn)練；大強(qiáng)度

1 前言

隨著科技的不斷發(fā)展，運動訓(xùn)練變得越來越科學(xué)化。各學(xué)科的滲入給訓(xùn)練領(lǐng)域增添了活力，這有利于構(gòu)筑運動訓(xùn)練領(lǐng)域較高的研究平臺。訓(xùn)練理念的不斷更新，一些陳舊的訓(xùn)練方法不能與現(xiàn)今高強(qiáng)度、多次數(shù)的比賽相適應(yīng)，暴露出一些與訓(xùn)練實踐環(huán)節(jié)不相符的問題。本文旨在指出現(xiàn)今運動訓(xùn)練領(lǐng)域存在一些“病灶”的訓(xùn)練方法，并對一些新的訓(xùn)練理念進(jìn)行介紹。

2 訓(xùn)練認(rèn)識中可能存的“病灶”

2.1 體能儲備

茅鵬稱“體能儲備”觀念屬“機(jī)械思維方式”，它與復(fù)雜的適應(yīng)系統(tǒng)在本質(zhì)上是不合乎實際的，它是臆想的、虛假的。人們普遍認(rèn)為“體能儲備”是訓(xùn)練系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，一定的體能儲備是比賽的前提?！岸?xùn)”在大眾眼里就是儲存能量，尤其耐力性項目在冬季時段突出大運動量、大量的練習(xí)的特點，在現(xiàn)在看來這顯然是誤解。運動時新陳代謝過程中的能量消耗與恢復(fù)就是糖、脂肪、蛋白質(zhì)的功能發(fā)揮。長期訓(xùn)練能使這些物質(zhì)在一定范圍內(nèi)的上下波動，但增多與減少都是非常有限的，絕不是所謂；一年訓(xùn)練體能（物質(zhì)）儲備期。耐力訓(xùn)練只是“過程性”的，而非可以儲備的。

2.2 過早專項化訓(xùn)練

過早的專項化訓(xùn)練是指運動員年齡較小時開始針對具體項目或部位的訓(xùn)練。如今可以發(fā)現(xiàn)一些早期成才的項目中，運動員年齡趨向變小的特征，這與項目特性存在較高的相關(guān)性。我國為實現(xiàn)獎牌數(shù)量，早期的專項化訓(xùn)練已悄然開始，但效果往往不盡人意，在青少年時期表現(xiàn)出較高的競技水平，到了成年時期競技能力不能隨運動年限的增長而提高，出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象。出現(xiàn)這些問題的原因在于訓(xùn)練不得當(dāng)、不合理造成的，而非所謂的過早的專項化。歐洲一些足球強(qiáng)國，優(yōu)秀的球員都是從小開始玩，開始練，有些球員三歲時就開始碰足球，六七歲已經(jīng)確定足球場上的位置，根據(jù)場上位置的特點進(jìn)行針對性的科學(xué)訓(xùn)練。

2.3 全面身體素質(zhì)訓(xùn)練是專項提高的基礎(chǔ)

四十年代前蘇聯(lián)提出一套運動訓(xùn)練理論，即“體能”和“技術(shù)”是構(gòu)成運動能力的主要因素。體能包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等五方面。這個觀念被接受后，普遍認(rèn)為良好的體能是技術(shù)的基礎(chǔ)，體能制約著技術(shù)的發(fā)展。然而六十年代出現(xiàn)一些技術(shù)全面但體能不是非常突出的運動員登上了領(lǐng)獎臺。不過“兩元論”并未完全瓦解退出歷史舞臺。張洪潭曾講到“理論原本就是被動的，當(dāng)然實踐又是盲目的；實踐需要理論的指導(dǎo)；理論需要實踐的元啟動”。

2.4 大運動量的訓(xùn)練法

傳統(tǒng)的大運動量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法弊端日益顯現(xiàn)，實踐證明大運動量的訓(xùn)練方法是不可取的，不但容易造成運動員疲勞而且容易造成運動損傷的發(fā)生，對專項能力形成不了有效刺激，對運動員提高專項水平顯得格外不利?，F(xiàn)今多次數(shù)、大強(qiáng)度的比賽迎面而來，傳統(tǒng)的“三從一大”訓(xùn)練原則已不合乎比賽的節(jié)奏，只重視負(fù)荷量而忽略負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練理念已逐漸被淘汰。

2.5 增大步幅可以提高跑速

跑速的主要決定因素是有“步幅”和“步頻”。以往速度訓(xùn)練是從步幅和步頻人手來提高跑速的。通常人們認(rèn)為運動員有較高的步頻，其提高跑速主要在拉大步幅上入手。研究證明跑的過程有蹬地、騰空、落地三個環(huán)節(jié)，其中蹬地和落地（扒地）動作都是加速的，唯有騰空這一環(huán)節(jié)是減速的，按照這樣推理；如果過分增大步幅勢必增加騰空時間，相對的速度則下降，實踐證明拉大步幅不一定能提高跑速。張培萌和胡凱比較分析，得出前者身高176cm，后者188cm，但是前者跑完百米需要10秒24,全程需跑44.5步，而后者跑完全程是10秒，需要46.2步跑完?？梢钥闯?，在短跑優(yōu)秀運動中，步頻顯得格外重要。

3 訓(xùn)練新思路的延伸

3.1 “訓(xùn)練系統(tǒng)”的整體性設(shè)置

科學(xué)訓(xùn)練的實質(zhì)就是通過施加各種訓(xùn)練負(fù)荷使運動員的機(jī)體在結(jié)構(gòu)、機(jī)能方面表現(xiàn)出符合專項需要的適應(yīng)性改變。所謂“整體設(shè)置”是屬于“主觀”協(xié)調(diào)的，其外在表現(xiàn)是不符合訓(xùn)練中表現(xiàn)出客觀需求。整體性主要表現(xiàn)在復(fù)雜性上，因為人體屬復(fù)雜系統(tǒng)，是有機(jī)體內(nèi)的肌肉、骨骼、需要、神經(jīng)等復(fù)雜成分構(gòu)成[5]，每一個表現(xiàn)或動作都是由這些復(fù)雜的機(jī)體作出的反映，同樣的動作做幾遍，不等于完成動作所需機(jī)體內(nèi)各成分的相同重復(fù)，因為機(jī)體的表現(xiàn)是“整體設(shè)置”的反映，它是經(jīng)常變化的，由各個成分或部分組合起來發(fā)揮功能的。

3.2 內(nèi)生性技藝的形成

茅鵬提出“復(fù)雜技術(shù)內(nèi)生型發(fā)展路線”，他是基于足球項目大膽創(chuàng)新得出的結(jié)論，“球藝”包括技術(shù)和實戰(zhàn)體能。足球的“球藝”是技術(shù)較高的球類項目，技術(shù)練的越多，則顯得越嫻熟，運用起來更自如。但較高的球藝需要天賦、低齡期得條件？國際上的球星大多是自幼玩起、練起，大多是靠群體性兒童足球運動來發(fā)展壯大的。我們國家培養(yǎng)不出足球頂級巨星可能是因為我國缺少群體性兒童足球運動的基礎(chǔ)。在群體性兒童足球運動中，一些巧妙、實用、復(fù)雜的技術(shù)隨之延伸，自然地產(chǎn)生，運用起來非常嫻熟。這就是產(chǎn)生“復(fù)雜性技術(shù)內(nèi)生型發(fā)展路線”[2]。善于結(jié)合“復(fù)雜技術(shù)內(nèi)生型發(fā)展路線”與“階梯式足球教學(xué)”的優(yōu)秀成果，是我國足球往高平臺發(fā)展的辦法。

3.3 以專項技術(shù)、素質(zhì)為主，帶動其他技術(shù)、素質(zhì)的發(fā)展

以專項技術(shù)帶動全面技術(shù)的發(fā)展，以專項體能引導(dǎo)全面體能的增長是運動訓(xùn)練的發(fā)展的趨勢?；舅刭|(zhì)為專項素質(zhì)打基礎(chǔ)的理念逐漸被人們疏遠(yuǎn)，現(xiàn)在看來訓(xùn)練領(lǐng)域中人們更趨向于結(jié)合專項緊密的專項體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練實際中各教練員追求的一種“熵減少”，防止“熵增加”的理念。從專項為出發(fā)點時，對待基本素質(zhì)時屬于復(fù)雜項，帶有干擾專項體能的因素，這樣就會造成“熵增加”而非“熵減少”[1]。所以要以專項體能引導(dǎo)其他體能的增長，而不是為了提高專項體能去練基本體能。技術(shù)也是以專項技術(shù)帶動全面技術(shù)的發(fā)展，而不是一開始就去打基礎(chǔ)。訓(xùn)練中要突出專項的特性，才能逐漸走向?qū)ｍ椀捻敺濉?/p>

3.4 提倡以高質(zhì)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練理念

科學(xué)訓(xùn)練的實質(zhì)是通過施加各種訓(xùn)練負(fù)荷刺激，刺激機(jī)體發(fā)生與專項相對應(yīng)的適應(yīng)性改變，使運動員的機(jī)體在技能和結(jié)構(gòu)上發(fā)生更適于專項的特征，在比賽中顯得更加穩(wěn)定和突出。如今比賽次數(shù)的不斷增多，使運動員和教練員的訓(xùn)練壓力增大，如何保持運動員體能在高水平區(qū)間徘徊，這是教練員要解決的訓(xùn)練難題。面對迎面而來的多次數(shù)、高強(qiáng)度的比賽，很多優(yōu)秀運動員在訓(xùn)練方面改變了以往大運動量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，取而代之的則是大強(qiáng)度、高質(zhì)量的訓(xùn)練理念。大強(qiáng)度、高質(zhì)量的訓(xùn)練方法已經(jīng)在國際上推廣開來，彌補(bǔ)比賽周期短，訓(xùn)練強(qiáng)度跟不上的問題。孫海平教練針對目前各種大賽，給劉翔制定的訓(xùn)練計劃也體現(xiàn)出大強(qiáng)度、高質(zhì)量的訓(xùn)練理念，在劉翔訓(xùn)練中訓(xùn)練時間短、訓(xùn)練強(qiáng)度大，保證每次練習(xí)的質(zhì)量，所以完成負(fù)荷量也增大。劉翔一周訓(xùn)練下來，總量不到2000多米，專項跑的運動量并不多，但訓(xùn)練強(qiáng)度很大，總負(fù)荷就很大[3]。劉翔訓(xùn)練的特點主要表現(xiàn)在，練習(xí)內(nèi)容不雜，相對比較固定，選取的幾個練習(xí)手段與專項素質(zhì)緊密結(jié)合，對固定的手段進(jìn)行大強(qiáng)度的重復(fù)，穩(wěn)定競技狀態(tài)。通過對國外教練和孫海平給劉翔制定的訓(xùn)練計劃，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于比賽的強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上非常有特點。其訓(xùn)練中主要有專項訓(xùn)練、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項相緊密的一般身體訓(xùn)練。

3.5 高速度跑中步頻顯得更重要

研究顯示：適宜的步幅與頻率結(jié)合是最好、最適宜的，如果增加步長勢必會影響步頻。有研究對歐文斯、博爾特、本.約翰遜、劉易斯等頂尖短跑選手通過各種計算公式和算法，最終得出這些選手步幅同自己身高比例不是最大，但步頻是屬于較高的。成績好，速度快更傾向于跑的步頻的高低。東德米勒來我國講學(xué)時，說到步頻與步幅的關(guān)系指出：增大運動員步長，可能影響步頻使之減慢，往后難以再提高步頻。在進(jìn)行速度的最大練習(xí)時，都要有意識地控制步長，加快步頻，強(qiáng)調(diào)步頻在速度訓(xùn)練中更為重要。米勒在力量訓(xùn)練中提到，運動員做完負(fù)重或力量練習(xí)時，即刻進(jìn)行高頻率的加速跑，減少負(fù)重時降低速度的影響，在加速跑當(dāng)中找回肌肉的速度感，使練習(xí)力量的痕跡轉(zhuǎn)化到肌肉快速收縮上來。

4 結(jié)語

從運動訓(xùn)練發(fā)展趨勢來看，大強(qiáng)度、高質(zhì)量的訓(xùn)練方式取而代之了傳統(tǒng)的大運動量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。專項技術(shù)帶動全面技術(shù)的發(fā)展，以專項體能引導(dǎo)全面體能的增長。訓(xùn)練時的強(qiáng)度高于比賽的強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇從專項訓(xùn)練、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練和與專項相緊密的一般身體訓(xùn)練這三方面靠攏。具體操作中可結(jié)合重——輕、阻力——助力、靜力——動力、短——長、組合練習(xí)等訓(xùn)練理念來制定具體的訓(xùn)練內(nèi)容。開闊教練員的視野，掌握訓(xùn)練規(guī)律，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，善于思考使思維更為活躍。

[1]茅鵬.論訓(xùn)練系統(tǒng)性[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2014，30（2）：1-5.

[2]茅鵬.論訓(xùn)練戰(zhàn)略[J].體育與科學(xué),2014,35（3）：49-51.

[3]羅超毅.田徑訓(xùn)練觀念創(chuàng)新──關(guān)于訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2007,41（2）：4.

[4]徐本力.專項理論到運動訓(xùn)練科學(xué)──兼論運動訓(xùn)練科學(xué)理論的形成與發(fā)展趨向[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004,27(6):724.

[5]茅鵬.論超量恢復(fù)[J].體育與科學(xué),2013,34（4）：4.

[6]盧延文.表象訓(xùn)練在普通高?；@球?qū)＿x教學(xué)中的實驗研究[D].廣州大學(xué),2015,06.

Several Problems in the Field of Sports Training

LU Yan-wen
(Medical College of JiaYing University, Meizhou 514031, Guangdong, China)

This paper mainly discusses several problems of the traditional training methods and points out the focus existed in traditional training methods and ideas. It analyses successful cases which have been approved in the internationally, elucidates latest sports training concept and methods.

physical ability; specialized training; hard intensity

盧延文（1990-），甘肅武威人，碩士，助教，研究方向：體育教學(xué)。