祁鈺渤

(遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院 遼寧興城 125105)

淺析蛙泳換氣技術(shù)①

祁鈺渤

(遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院 遼寧興城 125105)

呼吸是蛙泳初學(xué)者的一大障礙,在學(xué)習(xí)初期會(huì)出現(xiàn)諸多問(wèn)題,例如：換氣期間失去平衡而身體下沉;吸氣末端出現(xiàn)嗆水情況等等。初學(xué)者為何會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題？應(yīng)如何掌握呼吸技術(shù),使蛙泳效率提高？結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn),筆者著眼于蛙泳動(dòng)作,就蛙泳呼吸的改進(jìn)提出一些有價(jià)值的技巧。

蛙泳 換氣技術(shù) 初學(xué)者 蛙泳呼吸

1 初學(xué)者的現(xiàn)狀

手部動(dòng)作是蛙泳換氣的關(guān)鍵。相較于自由泳，蛙泳技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。蹬腿動(dòng)作大部分初學(xué)者都知道如何進(jìn)行，但蹬腿期間的露出水面吸氣對(duì)他們而言卻是難題；部分初學(xué)者換氣期間身體失衡下沉；部分出現(xiàn)吸氣不夠、吐氣未盡的問(wèn)題；還有一些前進(jìn)距離非常短就出現(xiàn)呼吸困難等情況。

2 練習(xí)方法

2.1水中悶氣

頭沒入水中練習(xí)悶氣，保持一段時(shí)間后站立，注剛開始練習(xí)時(shí)需安排陪練。一般悶氣越久越佳。如果練習(xí)期間趕頭部不適，需立即終止練習(xí)。水壓是導(dǎo)致胸悶的原因。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。下水后請(qǐng)學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣。

2.2水中吐氣

在陪練協(xié)同下將頭沒入水中，慢慢通過(guò)口/鼻吐氣，保持一段時(shí)間后站立。水中吐氣保持時(shí)間越久效果越佳，且需注意吐氣，否則易嗆到。大部分人更適合以口吸氣。

2.3韻律呼吸

有節(jié)奏、有韻律地呼吸。技巧與水中吐氣相仿:在水中通過(guò)口/鼻吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”一聲后，用口吸氣。不僅要關(guān)注節(jié)奏，還需協(xié)以雙手壓水動(dòng)作。幼兒可能無(wú)法觸碰池底，因此，韻律呼吸指導(dǎo)極其關(guān)鍵。教練應(yīng)將呼吸作為換氣的首要教學(xué)內(nèi)容。

3 蛙泳呼吸的常見錯(cuò)誤及糾正

3.1蛙式呼吸技術(shù)常見錯(cuò)誤

3.1.1蛙式呼吸不足

雖然在游水過(guò)程中云溪將頭部露出水面，但有不少的學(xué)員沒有學(xué)會(huì)在水中吐氣，且吸氣不足；還有一些學(xué)員在太初水面之后，吸氣、呼氣同時(shí)進(jìn)行，導(dǎo)致呼吸節(jié)奏不正常，不能夠順利進(jìn)行呼吸。

3.1.2身體動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)性欠佳

游水期間呼吸與手臂及腿部動(dòng)作并不同步、閉眼抬頭，為明確方向及水位高低中止游動(dòng)；雖然部分人身體動(dòng)作比較協(xié)調(diào)，但未掌握換氣技巧，換水期間出現(xiàn)低頭閉氣、頭潛水過(guò)低等情況，無(wú)法露出水面進(jìn)行換氣。

3.2糾正

在蛙泳完整配合練習(xí)期間，兩支手臂在實(shí)施動(dòng)作之前，對(duì)初學(xué)者而言，人體(特別是頭部)的位置是極其關(guān)鍵的。在滑行過(guò)程中，若身體保持在較高區(qū)域，水面和口部相隔近，學(xué)員完成呼吸過(guò)程中，他的口部易高出水面，因此，在水面上停留時(shí)間較長(zhǎng)，由此實(shí)現(xiàn)吸氣。由此能有效穩(wěn)定初學(xué)者心理，吸氣更加順利。與此相反，如果身體所處的位置較低，學(xué)員需要耗費(fèi)較多時(shí)間將其口部露出水面，若此時(shí)停留時(shí)間短，初學(xué)者心理壓力加大，吸氣動(dòng)作也無(wú)法得以順利完成。

蛙泳完整配合教學(xué)初期，“低頻、低速游動(dòng)，小劃臂、滑行滑下動(dòng)作明顯”是此過(guò)程特別強(qiáng)調(diào)的。所以，滑行期間閉氣能夠?yàn)樯眢w上浮提供幫助，呼氣則會(huì)導(dǎo)致身體下沉，對(duì)吸氣動(dòng)作實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。

1.4.1 氣泡量 出艙后 10、20、30、40、60、90 min 時(shí)行超聲檢查，觀察流經(jīng)右心室的氣泡量1 min 并計(jì)數(shù)。根據(jù) Eftedal-Brubakk 評(píng)分方法[7]對(duì)氣泡量評(píng)分：未觀測(cè)到氣泡記 0 分；偶爾出現(xiàn)氣泡記 1 分；每 4 個(gè)心動(dòng)周期至少出現(xiàn) 1 個(gè)氣泡記2 分；每個(gè)心動(dòng)周期至少出現(xiàn) 1 個(gè)氣泡記 3 分；視野中氣泡個(gè)數(shù)為 1/cm2 記 4 分；滿屏氣泡，無(wú)法辨認(rèn)單個(gè)氣泡記 5 分。

4 蛙泳呼吸技術(shù)的輔助練習(xí)方法

游泳教學(xué)實(shí)踐表明，蛙泳初學(xué)者因?yàn)椴皇煜に?，難以在水中呼吸，易出現(xiàn)緊張情緒，因此，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作、肌肉僵硬，對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練的開展造成阻礙。為防止此問(wèn)題發(fā)生，初學(xué)者應(yīng)該先熟悉水性，于岸上掌握呼吸技巧，不適宜在水中學(xué)習(xí)臀部與腿部的配合動(dòng)作。在陸上學(xué)習(xí)蛙泳呼吸動(dòng)作時(shí)，身體需要保持稍微的瑣斜，低頭，擺平兩支手臂的曲軸，埋頭抬頭反復(fù)進(jìn)行，當(dāng)抬頭時(shí)通過(guò)嘴巴吸氣，當(dāng)?shù)皖^閉氣之后，使用鼻子、嘴巴緩緩?fù)職狻?/p>

4.1有關(guān)早吸氣

當(dāng)兩支手臂開始劃水時(shí)，練習(xí)者的頭、口露出水面，在此期間吐盡所有的氣，且迅速深吸氣，然后隨著伸長(zhǎng)的手臂低頭閉氣。如果兩支手臂出現(xiàn)下滑，則慢慢開始呼氣。

4.2有關(guān)練習(xí)方法

在下滑過(guò)程中頭部抬起，在劃水期間進(jìn)行吸氣，當(dāng)兩只手臂伸出時(shí)進(jìn)行呼氣，手臂往后收的過(guò)程中低頭閉氣，組織進(jìn)行陸上蛙式呼吸和肢體協(xié)調(diào)的配合練習(xí)。具體實(shí)施過(guò)程為:在吸氣過(guò)程中左下頜露出水面，兩支肩部慢慢升起；腿部緩緩地收腿、翻腿，臀部循序漸進(jìn)地往前伸直，并開始劃水、收手、兩只手臂往前伸。

掌握水性，個(gè)人、小組、集體以拉鏈的形式以側(cè)向走、走交叉步、后退走、旋轉(zhuǎn)走等的形式行走于肚臍以下的水位，甚至可以是往各方向的跑、跳、轉(zhuǎn)體、躍起、下沉，使身體對(duì)水親密接觸，適應(yīng)水。

上看，國(guó)奧隊(duì)的表現(xiàn)不如上兩場(chǎng)比賽，除了上半場(chǎng)常飛亞憑借個(gè)人的能力打進(jìn)一球外，國(guó)奧隊(duì)并沒有一些出色的表現(xiàn)，特別是在下半場(chǎng)，國(guó)奧隊(duì)的傳球失誤率奇高，在局面不利的情況下還是顯得很急躁，在戰(zhàn)術(shù)上沿用還是長(zhǎng)傳沖吊的打法。國(guó)奧隊(duì)失去了中場(chǎng)的耐心搗腳與配合，此后就再也沒有組織出有效的進(jìn)攻和反擊。最終以2∶3憾負(fù)于對(duì)手。

3 國(guó)奧隊(duì)存在的問(wèn)題與建議

3.1國(guó)奧隊(duì)存在的問(wèn)題

(1)控球。國(guó)奧隊(duì)3場(chǎng)比賽在控球率為中國(guó)VS卡塔爾49∶51、中國(guó)VS敘利亞46∶54、中國(guó)VS伊朗48∶52，但是在比賽的過(guò)程上看，上半場(chǎng)國(guó)奧隊(duì)控球率卻是領(lǐng)先對(duì)手的，這是因?yàn)閲?guó)奧隊(duì)在上半場(chǎng)傳接球的處理上都顯得很流暢，但是到了下半場(chǎng)由于體能的下降和對(duì)手逼搶加強(qiáng)，國(guó)奧隊(duì)傳接球開始失誤連連，很難有效地進(jìn)行組織進(jìn)攻和反擊，這也導(dǎo)致在對(duì)陣卡塔爾和敘利亞比賽中國(guó)奧隊(duì)先勝一球而后卻輸?shù)袅吮荣悺？v觀3場(chǎng)比賽國(guó)奧隊(duì)中場(chǎng)永遠(yuǎn)是個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，在進(jìn)攻上國(guó)奧隊(duì)在中場(chǎng)停留的時(shí)間短，特別是在局面不利情況下，國(guó)國(guó)奧隊(duì)就只會(huì)一味死守，搶斷后采用的也是一腳長(zhǎng)傳到前場(chǎng)，失去了中場(chǎng)的利用。在防守上，國(guó)奧隊(duì)在中場(chǎng)逼夾圍搶的效果并不是很好，對(duì)手總是能容易的通過(guò)中場(chǎng)實(shí)施有威脅的進(jìn)攻。

(2)射門的次數(shù)。在3場(chǎng)比賽中的雙方的射門次數(shù)為中國(guó)VS卡塔爾8∶11、中國(guó)VS敘利亞9∶18、中國(guó)VS伊朗5∶17，國(guó)奧隊(duì)在的打門次數(shù)上是遠(yuǎn)低于對(duì)手，在足球獲勝公式一書中指出一支球隊(duì)在射門次數(shù)在10次以上是很難輸?shù)舯荣惖模鴮?duì)手平均是國(guó)奧隊(duì)的2倍，在一定程度上說(shuō)明國(guó)奧隊(duì)的組織進(jìn)攻能力是非常差的，國(guó)奧隊(duì)在比賽中技戰(zhàn)術(shù)沿用的還是面對(duì)東南亞小個(gè)陣容打法，利用身高和力量來(lái)獲取優(yōu)勢(shì)，而一旦面臨身強(qiáng)體壯的西亞球隊(duì)時(shí)國(guó)奧隊(duì)的優(yōu)勢(shì)全無(wú)，反而失去了原有的靈活。

3.2建議

(1)教練員在比賽前應(yīng)力求收集多方面的情報(bào)，包括競(jìng)賽對(duì)手當(dāng)前階段的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及優(yōu)劣勢(shì)、訓(xùn)練狀況以及各個(gè)位置運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，比賽環(huán)境，裁判員執(zhí)法特征等，制定出最佳的備戰(zhàn)方案。

(2)在備戰(zhàn)過(guò)程中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)國(guó)奧隊(duì)員們心理和智能訓(xùn)練，提高國(guó)奧隊(duì)們?cè)诒荣愔邪盐涨榫w的控制能力，同時(shí)在技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用上應(yīng)該從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，注重體能的分配，找出一條適合自身打法的一套技戰(zhàn)術(shù)。

[1](英)查理·休斯.足球獲勝公式[M].楊一民譯.北京:人民體育出版社，1999:247-274.

[2]曹志佩，李雙喜.對(duì)國(guó)奧隊(duì)在第25屆奧運(yùn)會(huì)亞洲區(qū)足球決賽中射門及傳接球技術(shù)的調(diào)查與分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1992(4):7-10.

[3]邵化謙.國(guó)足出戰(zhàn)亞洲杯歷史回顧[J].體育博覽，2007(9):29.

[4]周繼明.中國(guó)隊(duì)十年內(nèi)沒戲？[N].中國(guó)體育報(bào)，2016-01-26(5).

G861.13

A

2095-2813(2016)04(a)-0158-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.158

①祁鈺渤(1987，6—)，男，漢，遼寧省阜新人，碩士研究生，研究方向:體育教學(xué)。