張春敏張麗霞

(1.常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校;2.常州體育運動學(xué)校 江蘇常州 213000 )

核心力量對運動訓(xùn)練的影響分析

張春敏1張麗霞2

(1.常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校;2.常州體育運動學(xué)校 江蘇常州 213000 )

核心力量訓(xùn)練對于以擊劍和棒球運動為代表的快速力量和準(zhǔn)確性項目的體育運動訓(xùn)練具有重要意義,旨在提高運動員身體核心部位肌肉的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡感,保持運動員體能,具有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所不具有的優(yōu)勢。該文總結(jié)歸納了核心力量訓(xùn)練的積極意義,表明核心力量訓(xùn)練能夠提高穩(wěn)定性、改善身體平衡性、提高身體協(xié)調(diào)性、降低身體能耗和防止損傷發(fā)生的優(yōu)勢。該文站在核心力量的角度以擊劍和棒球運動為例對相關(guān)運動體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)行了展望研究。

核心力量 運動訓(xùn)練 影響分析 棒球運動 擊劍運動

在所有的競技體育項目中，核心力量都具有重要的作用。核心力量訓(xùn)練與體能訓(xùn)練不同，不僅指對運動員的腰腹肌力量的訓(xùn)練，而且是一種針對腰腹肌和脊柱部位的力量協(xié)調(diào)的綜合訓(xùn)練手段，旨在提高運動員身體核心部位肌肉的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡感，保持運動員體能，具有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所不具有的優(yōu)勢[1]。

1 核心力量訓(xùn)練的積極意義

1.1提高身體穩(wěn)定性

核心區(qū)域銜接了身體的上下部分，對四肢的運動產(chǎn)生直接影響，同時控制全身運動姿勢的規(guī)范性和正確性。擊劍和棒球運動是對上下身穩(wěn)定性要求極高的運動，核心力量的強(qiáng)化有助于運動員在身體穩(wěn)定的前提下綜合全身各部分力量，使身體處于最佳位置，以準(zhǔn)確的速度在準(zhǔn)確時機(jī)完成要求的動作。

1.2改善身體平衡性

擊劍和棒球運動都要求運動員在與對手激烈的對抗賽中，在短時間內(nèi)以極強(qiáng)的爆發(fā)力、速度和力量完成相應(yīng)動作，其基礎(chǔ)就是要求運動員在復(fù)雜的環(huán)境中仍然保持較好的身體平衡性。通過核心力量訓(xùn)練，形成強(qiáng)而有力的核心肌群，加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定，可以提高身體異側(cè)上下肢的協(xié)同配合，改善身體平衡性[2]。

1.3提高身體協(xié)調(diào)性

在擊劍和棒球運動中，良好的協(xié)調(diào)性決定著技術(shù)發(fā)揮水平、戰(zhàn)術(shù)運用水平。通過核心力量的訓(xùn)練，形成強(qiáng)而有力的核心力量，才能夠穩(wěn)固身體軀干，減少四肢應(yīng)力，使肢體能夠更好地完成各項技術(shù)動作，良好的協(xié)調(diào)性能夠提高動作的完成效果。

1.4降低身體能耗

通過核心力量訓(xùn)練，運動員能夠在短時間內(nèi)以正確的方式積蓄軀干和下肢力量，提高了能力的輸出效率。同時身體平衡性和協(xié)調(diào)性的提高其本身就避免了體力的浪費，降低了身體能耗。

1.5防止損傷發(fā)生

擊劍運動員和棒球運動員在訓(xùn)練和競賽過程中所受的傷主要集中在腰背部和膝踝關(guān)節(jié)等部位。通過核心力量的訓(xùn)練，一方面通過提高核心區(qū)域穩(wěn)定性，可以減少脊柱和周圍軟組織承受的壓力，較少運動員腰部損傷的發(fā)生，另一方面通過提高運動員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使核心力量得到發(fā)揮，提高了運動員預(yù)防傷害發(fā)生的能力[3]。

2 核心力量對擊劍運動訓(xùn)練的影響

擊劍運動是一項對體能和戰(zhàn)術(shù)要求極高的項目，完成一項高水平擊劍比賽，對運動員的技術(shù)和體能轉(zhuǎn)換提出了很高的要求，要求擊劍運動員能夠熟練運用核心力量，以保證擊劍動作快、準(zhǔn)、狠地完成。與傳統(tǒng)擊劍運動訓(xùn)練不同，核心力量對擊劍運動訓(xùn)練的影響表現(xiàn)在以下幾個方面。

2.1專項化訓(xùn)練

在設(shè)計相關(guān)運動的訓(xùn)練項目時要根據(jù)運動對力量運用的需要以及生物體征的特點綜合考慮。擊劍是一項專業(yè)化的運動，對身體力量運用具有很高的要求，如果運動員只做傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練是達(dá)不到要求的，因為現(xiàn)階段傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練存在著技術(shù)運用和力量運用的缺陷，所以要做到核心力量訓(xùn)練專項化，要求以擊劍專項技術(shù)動作為基礎(chǔ)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練動作結(jié)構(gòu)的設(shè)計，以彌補(bǔ)現(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練專項化程度不夠的缺陷。

2.2做好傳統(tǒng)訓(xùn)練準(zhǔn)備與銜接工作

擊劍運動的核心力量訓(xùn)練同樣屬于力量素質(zhì)訓(xùn)練的一種，核心力量作為整體力量的一部分，其發(fā)展和訓(xùn)練要結(jié)合其他部分力量進(jìn)行綜合訓(xùn)練和協(xié)調(diào)，做到全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展和調(diào)動才是核心力量訓(xùn)練的前提條件。

在進(jìn)行核心力量專項訓(xùn)練時要識別出擊劍運動關(guān)鍵力量來源于身體的核心區(qū)域、手指、手腕和腿部，在核心力量訓(xùn)練過程中要專注于核心力量的鍛煉還要注意與其他力量來源區(qū)相互協(xié)調(diào)，要做到這一點要求將力量訓(xùn)練分階段進(jìn)行，一般包括:一般力量訓(xùn)練、專項基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、快速力量與耐力訓(xùn)練和力量保持訓(xùn)練4部分。在一般訓(xùn)練階段，通過增強(qiáng)身體核心力量和四肢關(guān)節(jié)周圍肌群的耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉的伸張力，防止發(fā)生身體損傷的現(xiàn)象，同時進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練，提高最大力量的上限值；在專項基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段，主要針對快速力量和快速力量的耐力進(jìn)行訓(xùn)練；在力量保持階段的訓(xùn)練主要對最大力量和快速力量進(jìn)行混合使用，對之前獲得的力量進(jìn)行保持練習(xí)。

3 核心力量訓(xùn)練對棒球運動的影響

3.1核心力量的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在進(jìn)行核心能量訓(xùn)練時要求加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的控制能力以及全身關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性來獲得身體的協(xié)調(diào)性，更好地運用全身力量。所以在棒球運動的核心力量訓(xùn)練中，一是注重提高快速力量并保持快速力量的耐力和持久性，要做到改善核心區(qū)域內(nèi)肌肉的協(xié)調(diào)能力，做到全身運動單元參與運動活動；二是注重核心力量的柔韌性訓(xùn)練，通過傳統(tǒng)的肌肉拉伸練習(xí)來實現(xiàn)，可以防止出現(xiàn)肌肉痙攣，并減少運動損傷，有益于消除運動疲勞，利于運動后體力的恢復(fù)。

3.2加強(qiáng)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力

在棒球競技比賽中，運動員對動作穩(wěn)定性的控制決定著投球、擊球動作的準(zhǔn)確性，而準(zhǔn)確性的提高則來自于運動員對肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，所以運動員在核心力量訓(xùn)練過程中，要結(jié)合體感訓(xùn)練和肌肉神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同時進(jìn)行。運動員對其肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力一個重要表現(xiàn)就是平衡能力的控制，投手投球動作的完成、防守人員擊球動作的完成和接球人員接球動作的完成都需要運動員具有良好的身體平衡控制能力。

3.3有氧訓(xùn)練

棒球運動的能量供應(yīng)來自于混合代謝，所以訓(xùn)練的時候在強(qiáng)化肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等部位負(fù)荷能力的同時，還要輔之以有氧心肺功能訓(xùn)練。所以棒球運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，通過有氧訓(xùn)練能夠幫助運動員很好地抵抗身體長時間訓(xùn)練帶來的疲憊感，使體力得到快速恢復(fù)，使運動員在競賽中能夠保持注意力高度集中狀態(tài)。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練作為體育競技運動項目中的必備訓(xùn)練項目，對于競技技術(shù)的發(fā)揮有著重要的保證作用，但結(jié)合具體運動項目的訓(xùn)練要點和技術(shù)要求，在核心力量訓(xùn)練中得到突出和重視，這是需要廣大運動員和相關(guān)研究人員共同努力才能夠?qū)崿F(xiàn)的。同時在不同運動訓(xùn)練過程中，要做到區(qū)別對待，做到有針對性進(jìn)行訓(xùn)練，注重細(xì)節(jié)，提高訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

[1]王志偉，閆軍海.核心力量和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練關(guān)系探討[J].內(nèi)江科技，2012(10):63-64.

[2]湯娜.現(xiàn)代“核心力量訓(xùn)練”與“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練”的理論研究[J].中華少年，2016(2):168.

[3]張云.競技體育體能訓(xùn)練中核心區(qū)力量的研究進(jìn)展[J].文體用品與科技，2014(8):183.

[4]陳小敏.論棒球運動特征及其體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2012(26):17-18.

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2095-2813(2016)04(a)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.033