崔書賢

(西安體育學院研究生部 陜西西安 710068)

散打中常見的運動損傷及預防措施

崔書賢

(西安體育學院研究生部 陜西西安 710068)

散打是運用武術(shù)中的踢打摔等技法徒手制服對手的競技體育項目，由于散打項目運動強度大，動作多變，對抗性和競爭性比較強，所以在訓練中受傷的可能性比較大。文章運用文獻資料法進行研究，通過分析散打項目中運動損傷發(fā)生的主要原因和一般規(guī)律，找出預防措施，希望可以為散打運動損傷的處理和散打訓練提供一些參考和幫助。

散打 運動損傷 預防

1 散打運動損傷的關鍵部位分析

武術(shù)散打運動的受傷發(fā)生率很高，通過調(diào)查研究顯示散打運動員的受傷率占被調(diào)查運動員的90%以上，身體四肢和頭面的受傷情況尤其嚴重，受傷率超過了60%，閉合性軟組織外傷是散打運動主要受傷原因，急性扭傷多于慢性勞損。造成運動損傷高發(fā)率的主要原因是散打運動的對抗性和競技性特點。

1.1頭面部的損傷分析

散打運動員最容易受傷的部位就是頭部和面部。散打本身就是以踢、打、摔等技術(shù)來進行對抗的一種徒手格斗運動，頭面部有很大一部分是暴露在外面的，護具保護不到，同時它也是主要的擊打得分部位，所以很容易造成損傷。

比賽時，為了能夠擊打?qū)Ψ降萌》謹?shù)，常常就把抗擊打能力較差、暴露面積大的頭部作為主要的攻擊目標，一旦擊中對方的頭部，就會導致對手頭暈眼花，思考能力下降，戰(zhàn)斗力減弱，這是面部受傷率高的主要原因。

1.2手腕和踝關節(jié)的損傷分析

手腕和踝關節(jié)的損傷最為普遍，主要是因為散打運動員對手腕和踝關節(jié)的力量訓練不夠，準備活動不夠充分，動作要領掌握程度不深，技術(shù)運用不靈活和身體素質(zhì)差等等因素引起。

1.3膝關節(jié)的損傷分析

人身上比較堅硬的關節(jié)就是膝關節(jié)了，它支撐著人體的重量。散打運動員動作過猛、技術(shù)運用不正確、防范意識不高等，是造成膝關節(jié)損傷的主要原因。散打運動需要以速度和力量去擊倒對方獲得勝利，因此摔法也導致膝關節(jié)的損傷發(fā)生率比重增大的重要原因之一。

1.4小腿的損傷分析

散打訓練中最常見的損傷是下肢損傷，下肢損傷多跟散打的得分手段以及散打的踢打摔動作有關。在每一場的實戰(zhàn)比賽中，雙方對員要不斷進攻防守反擊，下肢頻繁的活動才能使身體有所接觸，在散打訓練中，由于小腿的靈活多變以及擺動幅度穩(wěn)定等因素使得在散打比賽中運動員多傾向于小腿攻擊。比賽中雙方隊員都以小腿進行攻擊，碰撞中就有可能會造成運動員小腿前側(cè)受傷，而橫踢或是前掃腿時也會造成小腿前側(cè)或內(nèi)側(cè)軟組織損傷。

2 散打運動損傷的致傷原因分析

2.1運動損傷知識匱乏

人體有很多的薄弱點和易傷部位，比如膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶、踝關節(jié)、肩關節(jié)等這些部位的力量差，同時肌肉對這些薄弱點的保護也不足，再加上運動員對這些易傷部位認識不夠充分，就會造成在散打比賽或訓練中受傷。

2.2身體素質(zhì)差

素質(zhì)訓練是散打訓練的根本，這就要求散的教練員和運動員不僅要重視專項技術(shù)訓練更要加強素質(zhì)訓練，單純的提高專項技術(shù)對素質(zhì)訓練不重視，就會使身體處于失衡的狀態(tài)，不僅對專業(yè)技術(shù)水平的提高有影響同時還會造成運動損傷。

2.3準備工作不充分

準備活動是體育教學中最重要的一部分，做好充分準備活動可以促進血液循環(huán)加快，肌肉韌帶間的粘滯性減弱，充分調(diào)動內(nèi)臟器官的活性，提高運動的應激能力。

2.4教學方法不合理

合理的教學方法不僅有利于學生快速準確的掌握教學內(nèi)容，提高教學質(zhì)量，同時還能有效地預防運動損傷的發(fā)生。不合理的教學方法是導致運動損傷的重要因素，要掌握合理的教學方法和正確的運動技術(shù)，科學地增加運動量。

2.5身體過度疲勞

運動量超過身體負荷，身體產(chǎn)生倦怠勞累，被訓練的運動員就會處于放松的狀態(tài)，大腦反應速度減慢，遇到緊急突發(fā)情況的時候不能做出應有的反應，競賽間隔時間短等等也會導致身體出現(xiàn)運動損傷。

2.6訓練、比賽場地、器材等意外原因

進行散打練習的外界環(huán)境主要包括氣候、場地、護具等。氣溫過高或過低、光線不足等都可能引起運動員損傷。冬季氣溫低，準備活動不夠充分，肌肉、韌帶的彈性、大腦興奮度、活動能力的降低，這些情況下進行訓練，是特別容易受傷的。

3 散打運動損傷的預防

散打訓練過程中最重要的是對運動損傷的預防，無論多優(yōu)秀的運動員如果身體上出現(xiàn)傷痛都會對正常的訓練有影響，在比賽中對戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有影響，最后會直接影響比賽成績。所以，教練員和散打運動員在平時和比賽過程中都要加強預防運動損傷，減少各類傷病的發(fā)生，提高運動能力。

3.1全面提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)不僅關系到散打運動成績，同時也是預防運動損傷的重要關鍵點。散打運動員應該加強全面的身體素質(zhì)鍛煉，比如:耐力訓練、速度訓練、力量訓練、擊打和抗擊打訓練，日常的訓練中注重基礎訓練和注意力集中訓練、提高散打運動員的專項素質(zhì)和身體素質(zhì)、培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對系統(tǒng)的高強度的訓練打下基礎同時可以有效的預防運動損傷。

3.2準備活動、課后整理要充分

準備活動是指在比賽、訓練之前為了克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進入運動狀態(tài)的時間和預防運動損傷而有目的的去進行身體練習，為之后的劇烈運動或比賽做好準備。充分的準備活動可以較好的調(diào)整賽前狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高機體的代謝水平同時使體溫升高降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的力量。散打訓練的準備活動，要結(jié)合自身項目的特點，有目的有計劃的進行。對關節(jié)、韌帶和肌肉群等活動到位，提到整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動損傷的發(fā)生。

3.3科學安排運動量

運動量的安排是否科學合理直接影響到運動員的損傷情況。運動量并不是越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康，散打訓練過量就會造成膝關節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損等。這就要求教師遵守訓練規(guī)律，循序漸進、量力而行，針對運動員不同水平進行科學的訓練安排。

加強基礎訓練和身體素質(zhì)訓練。散打運動在訓練方法上要有針對性，對不同身高體重、技術(shù)能力和身體素質(zhì)要進行系統(tǒng)的合理的訓練安排。提高運動員的進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，提高攻擊速度、準確性、反應能力、應變能力。不進行過早的、不充分的實戰(zhàn)練習，不讓運動員長期有疲勞感等等，這些也是預防運動損傷的關鍵。

3.4加強專項力量的練習

專項力量的訓練對肌肉力量增強預防運動損傷有很重要的意義。 對散打運動員的容易受傷部位進行專項力量訓練，同時提高靈敏度和柔韌性，可以使散打運動員抗擊打能力加強，同時動作協(xié)調(diào)一致力量硬而不僵。

還應加強易傷部位的肌肉力量。人體是存在生理薄弱部位的，運動時要加強對薄弱部位的保護，同要注意加強肌肉力量訓練，注意關節(jié)手指指力練習，通過踢打沙包增強身體抵抗力，在訓練內(nèi)容上安排適應的拍打、抗擊打訓練，提高運動員的機能和承擔運動負荷的能力，可以有效的預防或者減輕薄弱部位的損傷。

4 結(jié)語

(1)散打運動損傷與其防守技術(shù)及抗擊打能力有關。損傷的主要部位是頭部和面部，踝關節(jié)、手腕關節(jié)以及膝關節(jié)損傷的發(fā)生率較高，損傷性質(zhì)多為關節(jié)損傷和肌肉拉傷。

(2)身體素質(zhì)的提高可以為運動員散打運動提供基礎的體能需求；有效的防止運動損傷的關鍵是充足的課前準備和課后恢復訓練；科學安排運動量和加強專項力量的練習有助于減少損傷的發(fā)生。

(3)運動損傷中以挫傷、擦傷、掌指關節(jié)和指關節(jié)扭傷比較多，這些損傷直接影響運動員教學的順利進行，因此預防運動損傷極為運動員的健康提供保障。

[1]余學好.競技武術(shù)散打運動員運動損傷原因調(diào)查分析[J].中國運動醫(yī)學雜志，2004，23(3):316-317.

[2]陳養(yǎng)勝.論散打訓練中運動損傷的預防[J].搏擊:武術(shù)科學，2010(7):54，74.

[3]丁勇春.散手運動員常見運動損傷歸類之研究[J].寧德師專學報:自然科學版，1995(2):32-34.

G80-05

A

2095-2813(2016)04(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.011