亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性及其訓(xùn)練方法①

        2016-11-28 01:28:55王昊涂運(yùn)玉
        當(dāng)代體育科技 2016年34期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        王昊 涂運(yùn)玉

        (贛南師大體育學(xué)院 江西贛州 341000)

        競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性及其訓(xùn)練方法①

        王昊 涂運(yùn)玉

        (贛南師大體育學(xué)院 江西贛州 341000)

        該文利用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及訓(xùn)練方法學(xué)的相關(guān)知識(shí),針對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性進(jìn)行了分析,并從影響因素及競賽規(guī)則兩方面展開了探索,最后從把桿聯(lián)系、柔韌性訓(xùn)練、腰腹肌和背部肌肉群的專項(xiàng)力量練習(xí)3方面提出了競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力提高的訓(xùn)練方法,提高完善健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段。該文為競技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供有益參考。

        競技健美操 身體軀干 控制

        隨著競技健美操的不斷風(fēng)靡,人們越來越重視和關(guān)注其表現(xiàn)出來的形體美、姿態(tài)美和難度美,要求運(yùn)動(dòng)員在三維空間里交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作,高頻率且大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合,流暢地完成各種托舉、支撐和配合動(dòng)作,并表現(xiàn)出強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美,具有動(dòng)作類型多、復(fù)合性動(dòng)作多、動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少、動(dòng)作速度快等特點(diǎn)。隨著新規(guī)則的制定,對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作中身體姿態(tài)和身體軀干部位控制的要求越來越高[1],身體軀干核心部位的整體性被給予特別的關(guān)注[2],穩(wěn)定和強(qiáng)化腹部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)能提供加速的作用,有利于難度動(dòng)作的轉(zhuǎn)換并減少傷害事故的發(fā)生。特別是身體姿態(tài),在新規(guī)則里給予了藝術(shù)完成方面的特別重視[3]。該文在分析了競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力的重要性及其影響因素基礎(chǔ)上,就提高身體軀干部位控制能力的方法進(jìn)行了討論。

        1 競技健美操運(yùn)動(dòng)中身體軀干部位控制能力的重要性

        1.1 身體軀干部位控制能力是影響成套操動(dòng)作質(zhì)量的決定因素

        身體軀干部位的正確控制在競技健美操中是非常重要的。身體軀干的控制主要由與骨盆相連的腰腹肌、與肩關(guān)節(jié)相連的胸大肌和背部肌肉群等肌肉的協(xié)調(diào)用力來完成,身體軀干完成上、下肢力量的傳輸,達(dá)到身體動(dòng)作的整體性和協(xié)調(diào)性。在成套操中,身體軀干部位要求保持適當(dāng)收緊和正確姿態(tài)控制,因?yàn)樯眢w的軀干是連接上肢和下肢的橋梁,軀干部位控制不好必將導(dǎo)致上、下肢動(dòng)作的脫節(jié),嚴(yán)重的還將造成運(yùn)動(dòng)損傷。

        1.2 競技健美操競賽規(guī)則之需求

        競技健美操中的身體位置均有空間的轉(zhuǎn)換:地面、站立和空中,以此來增加競技健美操的難度系數(shù)和觀賞性,因此要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的空間位置感。一般的空間轉(zhuǎn)換是由站立到地面或從地面到站立,從站立到空中或從空中直接到地面等幾種。競技健美操套路包括操化與難度、過渡連接和托舉以及動(dòng)力性配合等動(dòng)作。一般操化動(dòng)作在站立空間完成,過渡連接在地面和站立兩個(gè)空間完成,托舉動(dòng)作從站立到空中,難度動(dòng)作則在3個(gè)空間均有相應(yīng)的動(dòng)作。由此可見,競技健美操競賽規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位的控制能力提出了更高的要求。(1)地面身體軀干部位控制的要求。地面動(dòng)作由地面過渡動(dòng)作和地面難度動(dòng)作組成。地面過渡動(dòng)作中常常容易忽視身體軀干部位的控制,導(dǎo)致出現(xiàn)含胸、塌腰等破壞身體姿態(tài)的結(jié)果。而地面難度動(dòng)作中時(shí)而會(huì)出現(xiàn)下橋、滾翻等違例現(xiàn)象。導(dǎo)致這一系列競技健美操競賽規(guī)則所不允許的動(dòng)作的主要原因則是運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位控制能力低下所造成的。(2)站立身體軀干部位控制的要求。競技健美操的操化動(dòng)作和柔韌與平衡類的難度動(dòng)作均在站立空間完成。操化動(dòng)作由健美操的基本步伐和手臂動(dòng)作組成,大部分手臂動(dòng)作屬不對(duì)稱動(dòng)作,要求運(yùn)動(dòng)員身體軀干部位保持良好的姿態(tài)且能熟悉動(dòng)作的完整性,由此才能完成好上、下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)銜接。柔韌與平衡類難度動(dòng)作需要保持身體的絕對(duì)平衡,在競賽規(guī)則中軀干絕不允許出現(xiàn)位置偏離,否則扣分嚴(yán)重。(3)空中身體軀干控制的要求。跳與躍類的難度動(dòng)作及托舉配合動(dòng)作是在空中完成的,跳與躍類難度動(dòng)作中,起跳動(dòng)作是重要的技術(shù)環(huán)節(jié),起跳技術(shù)中身體軀干部位控制能力不足將導(dǎo)致空中難度動(dòng)作不能完成,難度分則將完全被扣除。起跳的高度與起跳后身體軀干核心部位的位置控制是運(yùn)動(dòng)員在空中獲得足夠時(shí)間和空間的關(guān)鍵。

        2 身體軀干部位控制能力的訓(xùn)練方法及其注意事項(xiàng)

        2.1 把桿練習(xí)

        把桿練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段,對(duì)發(fā)展下肢及軀干力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào),增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制,提高平衡能力是非常有效的,同時(shí)可使學(xué)生的身體姿態(tài)規(guī)范化,特別是對(duì)腿部姿態(tài)的塑造非常有效。身體姿態(tài)是指在成套操中運(yùn)動(dòng)員對(duì)上肢、下肢、軀干和頭部正確位置的控制。軀干是整個(gè)人體最重要的部位,如果控制不當(dāng),整個(gè)動(dòng)作就會(huì)失去完美性。軀干的關(guān)鍵是腰部,腰部是連接上下肢的樞紐,是軀干中最靈活的部分也是最難控制的部位,身體形態(tài)的各種曲線美,都是由于控制、 運(yùn)用腰的動(dòng)作來體現(xiàn)的。常用的把桿練習(xí)有站立、擦地、蹲、小踢腿、小彈腿、劃圈、屈伸和壓、搬、踢、控腿等動(dòng)作。

        2.2 柔韌性訓(xùn)練

        運(yùn)動(dòng)幅度與各關(guān)節(jié)的柔韌性有著密切關(guān)系,提高運(yùn)動(dòng)幅度的有效方法之一是加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練。可采取PNF(來自英文“Proprioceptive Neuromuscular Facilitation”,一般譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法,在康復(fù)方法的文獻(xiàn)也譯為促通療法,是20世紀(jì)40年代由Hemankabat醫(yī)生發(fā)明的)牽拉法,分4個(gè)階段:開始緩慢的簡單肌肉拉伸(約5 s);由同伴施加阻力的肌肉最大等長收縮(逆向運(yùn)動(dòng),保持6 s);5 s的放松;15 s的助力拉伸,整個(gè)過程大約30 s,反復(fù)練習(xí)3組,逐漸加大動(dòng)作幅度。

        2.3 腰腹肌和背部肌肉群的專項(xiàng)力量練習(xí)

        2.3.1 腰腹肌專項(xiàng)力量練習(xí)

        腰腹肌力量除了采用仰臥起坐來達(dá)到目的,我們還可以把腹肌分為上、中、下腹,腰部分腰背肌和側(cè)腰肌,采用不同的練習(xí)刺激肌肉群。如,上腹力量可采用仰臥屈腿控上身折疊的練習(xí),要求:大腿垂直于地面雙手十指交叉抱頭,只上半身折疊用肘或頭去碰膝關(guān)節(jié),整個(gè)腿控制不動(dòng);中腹可要求采用仰臥“兩頭起”練習(xí),要求:雙腿并攏且伸直,上身與腿折疊角度越小越好,手要積極地碰腳面;下腹可采用仰臥舉腿練習(xí),要求:上半身平躺并緊貼墊子,雙腿并攏且伸直,先是動(dòng)態(tài)地舉腿,角度控制在20°~40°之間,然后在30°左右靜止控腿。立髖有助于上下有力配合,外展髖有助于延伸腿部線條。

        2.3.2 背部肌肉群力量練習(xí)

        背部肌肉群不像胸大肌均是小肌肉群,但又不能缺少這些肌肉的力量,我們練習(xí)背部肌肉群可以利用器械,如果條件允許最好的方法是使用橡皮帶。

        3 建議

        競技健美操是技巧類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,技術(shù)性非常強(qiáng),在培養(yǎng)身體軀干控制能力的同時(shí)其他各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)也須達(dá)到一定水平。在日常訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)形體姿態(tài)的練習(xí)及美育的滲透,培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)意識(shí),讓運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)到外達(dá)到和諧一致。

        競技健美操是屬于難美項(xiàng)目,它建立在一定的力量素質(zhì)之上,大部分運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)具備了大肌肉塊和絕對(duì)力量,需要加強(qiáng)的是專項(xiàng)力量練習(xí),特別是腰腹肌和背部肌肉群的專項(xiàng)力量。

        柔韌素質(zhì)的發(fā)展要充分考慮準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)以及練習(xí)者的年齡和性別差異,循序漸進(jìn)、持之以恒。靜力性拉伸與動(dòng)力性拉伸相結(jié)合,主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸相結(jié)合。并且柔韌練習(xí)應(yīng)與力量、速度素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展,以及保持練習(xí)者理想的體重。

        根據(jù)規(guī)則的變化調(diào)整難度動(dòng)作的選擇:規(guī)則的變化引起難度動(dòng)作的變化,要取得優(yōu)異成績必須在研究競賽規(guī)則和項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上努力做到訓(xùn)練的系統(tǒng)化、全面化和專項(xiàng)化,采用不同的訓(xùn)練方法和手段,循序漸進(jìn)地發(fā)展所需要的素質(zhì)。

        [1]2009-2012年國際體操聯(lián)合會(huì)競技健美操競賽規(guī)則[Z].2009.

        [2]馬鴻韜.競技健美操核心部位穩(wěn)定性訓(xùn)練[EB/OL].(2005-04-23).http://www.sinoaerobics.com.

        [3]馬鴻韜.現(xiàn)代健美訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2005:121.

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.039

        G831.3

        A

        2095-2813(2016)12(a)-0039-02

        王昊(1996—),女,山西太原人,本科在讀,研究方向:健美操項(xiàng)目。

        涂運(yùn)玉(1971—),女,江西信豐人,本科,教授,研究方向:體操、健美操和街舞的教研與訓(xùn)練。

        猜你喜歡
        動(dòng)作
        動(dòng)作不可少(下)
        動(dòng)作不能少(上)
        巧借動(dòng)作寫友愛
        下一個(gè)動(dòng)作
        動(dòng)作描寫要具體
        畫動(dòng)作
        讓動(dòng)作“活”起來
        動(dòng)作描寫不可少
        非同一般的吃飯動(dòng)作
        神奇的手
        偷拍自拍一区二区三区| 无码国产精品久久一区免费| 亚洲av性色精品国产| 亚洲av天堂一区二区| 国产毛片av一区二区| 无码色av一二区在线播放| 免费观看的av毛片的网站| 亚洲女人被黑人巨大进入| 99精品国产99久久久久久97| 76少妇精品导航| 欧美日韩中文字幕久久伊人| 国产乱人伦AⅤ在线麻豆A| 日韩日本国产一区二区| 亚洲日本精品国产一区二区三区| 高清午夜福利电影在线| 一边做一边喷17p亚洲乱妇50p | 性xxxx18免费观看视频| 成人精品一区二区三区中文字幕| 中文亚洲av片在线观看| 国产va免费精品观看| 亚洲国产一区二区在线| 大陆啪啪福利视频| 成人影院视频在线播放| 国产一级一级内射视频| 色一情一乱一伦| a国产一区二区免费入口| 伊人久久综在合线亚洲不卡| 中国老太老肥熟女视频 | 亚洲av永久无码天堂网| 美女视频黄的全免费视频网站| 午夜无码伦费影视在线观看| 国产精品国产三级国产av′| 久久亚洲Av无码专区| 久久久精品国产亚洲麻色欲| 综合久久加勒比天然素人| 青草久久婷婷亚洲精品| 一边做一边喷17p亚洲乱妇50p| 免费无码黄动漫在线观看| 在线中文字幕有码中文| 无码一区二区三区网站| 少妇一区二区三区精选|