徐山青（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

舞蹈啦啦操課堂訓(xùn)練內(nèi)容的研究①

徐山青
（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

該文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法、邏輯分析法等對(duì)舞蹈啦啦操課堂訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行研究，從形體訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練、編排能力訓(xùn)練五個(gè)方面分別進(jìn)行剖析，能使教師在舞蹈啦啦操教學(xué)中更有側(cè)重點(diǎn)，從而保障每一個(gè)學(xué)生能進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，來(lái)提高舞蹈啦啦操課堂的教學(xué)效果，為舞蹈啦啦操課堂訓(xùn)練內(nèi)容提供一定的依據(jù)。

舞蹈啦啦操 訓(xùn)練 課堂 教學(xué)內(nèi)容

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.024

舞蹈啦啦操是指在音樂(lè)伴奏下，運(yùn)用多種舞蹈元素的動(dòng)作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡與柔韌等難度動(dòng)作以及舞蹈的過(guò)渡連接技巧的競(jìng)賽項(xiàng)目。啦啦操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展的如火如荼，因其具有很高的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，又與我國(guó)體育教育改革的要求相符合，屬于前沿性的健身項(xiàng)目，可滿(mǎn)足學(xué)生的健身和娛樂(lè)雙向需求，現(xiàn)在各級(jí)學(xué)校都增設(shè)了舞蹈啦啦操課程，但由于該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)開(kāi)展教學(xué)課程的時(shí)間不長(zhǎng)，課堂教學(xué)訓(xùn)練還在摸索階段。該文通過(guò)對(duì)舞蹈啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容的研究，旨在為學(xué)校課堂教學(xué)出謀獻(xiàn)策，為舞蹈啦啦操課堂的訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，分別從圖書(shū)館查閱以及通過(guò)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)百度、中國(guó)知網(wǎng)等進(jìn)行文件檢索和文獻(xiàn)資料的搜集工作，并對(duì)其進(jìn)行綜述、分析。

1.2 訪(fǎng)談法

通過(guò)對(duì)啦啦操教學(xué)相關(guān)方面的專(zhuān)家進(jìn)行訪(fǎng)談，對(duì)談話(huà)內(nèi)容進(jìn)行整理。

1.3 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、綜合等邏輯分析法，對(duì)舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等各種信息進(jìn)行較為深入的探討和分析，并運(yùn)用理性的思維對(duì)該論文中的問(wèn)題論證有關(guān)的結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 形體訓(xùn)練

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的形體美要求嚴(yán)格，要求學(xué)生擁有健康的體魄、強(qiáng)健的身材、勻稱(chēng)的體型。課堂進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，教師可以通過(guò)針對(duì)身體各部分的不同練習(xí)手段，減少身體各部分多余的脂肪，塑造一個(gè)良好健美的身體型態(tài)。同時(shí)增加一定的基本站立姿勢(shì)訓(xùn)練，使腰部得到更好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態(tài)，再輔以手位腳位的練習(xí)和把桿及墊上一系列的基本功訓(xùn)練，能使得學(xué)生的骨骼肌肉發(fā)育健康，體現(xiàn)出一個(gè)勻稱(chēng)的肌肉線(xiàn)條。

2.2 體能訓(xùn)練

舞蹈啦啦操比賽的競(jìng)賽時(shí)間為2 min30s左右，在這期間啦啦操隊(duì)員需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所以，在舞蹈啦啦操中加入專(zhuān)項(xiàng)化的體能的訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。隨著功能性體能訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的發(fā)展與應(yīng)用，舞蹈啦啦操功能性體能訓(xùn)練方與手段日益豐富，主要有核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練與本體感覺(jué)功能訓(xùn)練等方法。主要的手段可分為四類(lèi)：（1）簡(jiǎn)單的徒手練習(xí)，如直臂或臂俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)姿臂撐、平板支撐、仰臥舉腿、仰臥舉腿提臀起與側(cè)姿臂撐提腿等；（2）使用單一器械克服自身體重進(jìn)行不穩(wěn)定的練習(xí)，如瑜伽球、彈力帶等不固定的器械和啞鈴、壺鈴等自由重量的器械，通過(guò)這些器械輔助練習(xí)，可以有效動(dòng)員學(xué)生身體深層肌群；（3）借助特定的器械進(jìn)行身體的平衡與穩(wěn)定性的練習(xí)，如平衡踏板、瑜伽球、核心板、泡沫滾軸等，這些練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生身體的本體感覺(jué)與控制能力；（4）綜合性練習(xí)，增強(qiáng)身體功能的連貫性、系統(tǒng)性與完整性，如坐瑞士球拉彈力繩，鍛煉舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體平衡與控制能力，動(dòng)態(tài)中運(yùn)動(dòng)技能的完成質(zhì)量更加接近專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)。

2.3 技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

2.3.1 旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練

旋轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作是舞蹈啦啦操主要的技術(shù)難度動(dòng)作之一， 其藝術(shù)性、觀(guān)賞性在舞蹈啦啦操項(xiàng)目中具有一定價(jià)值。舞蹈啦啦操旋轉(zhuǎn)動(dòng)作表現(xiàn)為原地、移動(dòng)、各種大小舞姿和連續(xù)的旋轉(zhuǎn)。舞蹈啦啦操成套動(dòng)作對(duì)旋轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作完成的最低要求是：轉(zhuǎn)體度數(shù)必須完整、轉(zhuǎn)體時(shí)支撐腿始終與地面保持接觸、轉(zhuǎn)體時(shí)身體未失去重心。決定旋轉(zhuǎn)的速度、數(shù)量、質(zhì)量、成功和失敗的兩個(gè)主要因素是人體中心和旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。在舞蹈啦啦操成套的動(dòng)作中，幾乎所有形式的旋轉(zhuǎn)都要以推地起踵提立踝關(guān)節(jié)為基礎(chǔ)。因此，在旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可著重踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，多進(jìn)行提踵訓(xùn)練。同時(shí)，注重脊椎旋轉(zhuǎn)平衡直立的練習(xí)。

2.3.2 平衡技術(shù)訓(xùn)練

課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)可采用單腳靜態(tài)平衡，著重在穩(wěn)定性及身體的排列，讓學(xué)生能在身體有動(dòng)作時(shí)能穩(wěn)定下肢。為了更符合舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)的屬性，教師可以在靜態(tài)平衡的基礎(chǔ)上慢慢加大訓(xùn)練的難度，逐漸采用動(dòng)態(tài)平衡鍛煉的方法，具體是身體在有外在或是自身“擾動(dòng)”的方式來(lái)挑戰(zhàn)動(dòng)態(tài)平衡，予許學(xué)生身體在一個(gè)符合舞蹈啦啦操專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)態(tài)方式來(lái)嘗試穩(wěn)定住自身。比方說(shuō)，讓學(xué)生練習(xí)單腳站立去接一物體或者是手有持物體進(jìn)行跳躍的動(dòng)作等。

2.3.3 跳躍技術(shù)訓(xùn)練

舞蹈啦啦操中的跳躍動(dòng)作有很多種類(lèi)可以進(jìn)行選擇，如：最基本的小跳、中跳、大跳；還有反身跨跳、雙飛跳、屈膝跳、跨欄跳等等。首先反復(fù)進(jìn)行單一類(lèi)型跳躍動(dòng)作的練習(xí)，然后將幾個(gè)不同類(lèi)型的跳躍動(dòng)作組合成小套路進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)遵從由簡(jiǎn)到難的練習(xí)順序，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷。跳躍技巧要嚴(yán)格經(jīng)過(guò)蹲、推地、繃腳來(lái)完成起跳動(dòng)作，因此它對(duì)腳踝力量要求很高，教師在課堂訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)的加強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。同時(shí)注意，跳躍屬于快速表演動(dòng)作，練習(xí)時(shí)需要選擇節(jié)奏分明的音樂(lè)，是學(xué)生更具有節(jié)奏感。

2.4 團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練

啦啦操是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，這就要求學(xué)生除了要具備堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)，更應(yīng)該具備較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作素質(zhì)能力。所以，這一需求不僅要求每一位舞蹈啦啦操隊(duì)員要有飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，舞蹈熱情能充分的體現(xiàn)，也要求舞蹈啦啦操隊(duì)員表演時(shí)隊(duì)形在空間層次上能流暢的多加以變化，以及舞蹈啦啦操團(tuán)隊(duì)之間默契的配合。因此，在日常的訓(xùn)練比賽中，教師不僅要注重學(xué)生技術(shù)技能的訓(xùn)練，同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生動(dòng)作完成的一致性和隊(duì)形變換中的配合能力，課堂上可以通過(guò)一些培養(yǎng)默契程度的小游戲來(lái)增進(jìn)隊(duì)員彼此之間的配合能力。

2.5 編排能力訓(xùn)練

啦啦操對(duì)動(dòng)作的要求十分嚴(yán)格，三維空間跌宕起伏、層次變化多，設(shè)計(jì)的動(dòng)作一般比較復(fù)雜多樣化。教師在舞蹈動(dòng)作的編排上要做到難度適宜，適合絕大部分學(xué)生練習(xí)，同時(shí)要求新穎和連貫，可以激發(fā)啦啦隊(duì)員的學(xué)習(xí)興趣。教師在課堂上傳授啦啦操的知識(shí)及技能時(shí)可以提出一些問(wèn)題作為引導(dǎo)，如所編套路是否有更好的動(dòng)作編排、何種方法可以更快的掌握復(fù)雜的動(dòng)作等。通過(guò)這樣的方式可以讓學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行思考，從而培養(yǎng)他們的創(chuàng)新意識(shí)。此外，可以以創(chuàng)編一段舞蹈啦啦操作為平時(shí)或期末考核的形式，從主題的選擇、音樂(lè)的選用、舞蹈的形式、隊(duì)形的變換、難度動(dòng)作的編排布局等方面來(lái)激發(fā)學(xué)生的想象力和創(chuàng)作力，對(duì)創(chuàng)編能新穎獨(dú)特，編排能合理流暢，難度分布可以均衡適中的學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，鼓勵(lì)他們的創(chuàng)造性。

3 結(jié)語(yǔ)

在最新的舞蹈啦啦操規(guī)則下，對(duì)學(xué)生各方面素質(zhì)的要求都普遍提高，各方面專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練應(yīng)相輔相成，協(xié)同發(fā)展。因此，練就一個(gè)健美、挺拔的形體姿態(tài)，能熟練完成不同難度的旋轉(zhuǎn)、平衡、跳躍等技術(shù)技巧動(dòng)作，輔以充沛的體能與默契的團(tuán)隊(duì)配合，并擁有縱觀(guān)全局的編排能力，這些都缺一不可。所以，在課堂訓(xùn)練中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生這五方面的訓(xùn)練，以科學(xué)的方法和全面的手段提升學(xué)生的能力。

［1］鐘海明.啦啦操人才培養(yǎng)的探索［J］.經(jīng)營(yíng)管理者，2012（18）：335.

［2］崔天博.影響中國(guó)高校舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力因素研究［D］.四川師范大學(xué)，2013.

［3］李雅文.啦啦操運(yùn)動(dòng)的形式美［J］.當(dāng)代體育科技，2015，5（5）：215-216.

G831.3

A

2095-2813（2016）07（c）-0024-02

①徐山青（1993—），女，漢，山西忻州人，碩士，研究方向：體育舞蹈方向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。