李新煜(長江大學(xué)體育學(xué)院 湖北荊州 434023)

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少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點分析①

李新煜
(長江大學(xué)體育學(xué)院 湖北荊州 434023)

摘 要:體能決定著運動員是否能夠順利地完成有關(guān)的運動項目。對于跆拳道來說,它是一種對抗性特別強(qiáng)的運動,運動員必須具備較好的體能才能夠順利完成此項運動。青少年是力量發(fā)展的高峰期,教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)深入分析體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點,從而有效地提高其體能。跆拳道是一種靈活多變的腿法運動,不但能夠增強(qiáng)人們的體魄,還具有一定的娛樂性。少年是生長發(fā)育的高峰期,該文結(jié)合幾個方面淺談了少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點。

關(guān)鍵詞:少年跆拳道 運動員體能訓(xùn)練 關(guān)鍵點

1 少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練的原則

1.1 合理控制原則

運動訓(xùn)練的內(nèi)容包括規(guī)劃與實施運動訓(xùn)練過程、監(jiān)控運動訓(xùn)練過程等。一個完整的運動過程實際是傳遞信息的過程，是教練員對運動員展開控制的信息輸入，再依據(jù)運動員輸出的信息來調(diào)整訓(xùn)練方式與計劃，使得整個訓(xùn)練過程是合理有效的。科學(xué)合理的控制能夠充分提高訓(xùn)練活動的有效性，從而大大地改善訓(xùn)練效果。因此，對少年跆拳道運動員的訓(xùn)練展開科學(xué)合理地控制是十分重要的。

1.2 系統(tǒng)訓(xùn)練原則

教練員應(yīng)當(dāng)組織持續(xù)、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程。少年通過系統(tǒng)地訓(xùn)練，其力量會增長得十分快。少年時期是力量素質(zhì)發(fā)展的重要時期，然而力量素質(zhì)存在著一定的不穩(wěn)定因素，倘若沒有做到持續(xù)的訓(xùn)練，那么以往獲得的訓(xùn)練效果會逐漸消退，甚至全面消退[1]。并且，力量訓(xùn)練還應(yīng)當(dāng)是按部就班的，少年力量的進(jìn)步是存在一定階段性的。他們在10～14歲為力量迅速發(fā)展的時期，12～15歲為最大力量的發(fā)展期，15～17歲為耐力的發(fā)展期。只有按照科學(xué)合理的訓(xùn)練原則，才能夠使得少年運動員的力量得到更好地發(fā)展。

1.3 適當(dāng)負(fù)荷原則

適當(dāng)?shù)呢?fù)荷是考慮少年跆拳道運動員對訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律，在訓(xùn)練過程中安排適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。運動員在承受負(fù)荷后，會產(chǎn)生有關(guān)的訓(xùn)練效應(yīng)，在訓(xùn)練時掌握好負(fù)荷程度是十分重要的。負(fù)荷量太小就無法對人體產(chǎn)生必要的反應(yīng)，然而負(fù)荷量太大，又會對人體帶來一定的損傷，嚴(yán)重的還可能影響整個運用生涯。這就要求廣大教練員們不斷努力，深入研究與分析出科學(xué)的負(fù)荷量臨界值，用此來對運動員展開訓(xùn)練，才能夠取得理想的訓(xùn)練效果。

1.4 充分恢復(fù)原則

充分恢復(fù)可以有效地消除運動員在訓(xùn)練時產(chǎn)生的疲勞，并使得其在恢復(fù)時實現(xiàn)超量恢復(fù)，從而得到更好的訓(xùn)練效果。隨著恢復(fù)訓(xùn)練在訓(xùn)練時的比重逐漸增多，教練員與運動員們也逐漸認(rèn)識到了恢復(fù)訓(xùn)練的重要性。適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練能夠保證運動員們一直處于良好的狀態(tài)，是提高其能力水平的重要方式。少年運動員的肌肉比較容易興奮，也比較容易疲勞，對少年的力量訓(xùn)練倘若沒有充分展開恢復(fù)訓(xùn)練，那么很容易使得他們感到疲勞，從而導(dǎo)致不必要的運動損傷。

2 少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練的基本思路

2.1 少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練的核心,速度訓(xùn)練

少年跆拳道運動員動作速度是否恰當(dāng)直接影響著跆拳道比賽的成敗。教練員在平時訓(xùn)練時要求少年跆拳道運動員們做到一個“快”字。在某種層次上來說速度能夠補(bǔ)充與延伸力量。跆拳道速度訓(xùn)練主要是鍛煉運動員的快速力量以及耐力[2]。在展開訓(xùn)練過程中，實施技術(shù)動作時應(yīng)當(dāng)融合快速力量與相關(guān)的動作。此外，還應(yīng)當(dāng)練習(xí)耐力。在運動員比賽的最后部分，為了取得比賽的勝利，必須擁有足夠的耐力來作為最后的武器。還應(yīng)當(dāng)用速度耐力對對手展開最后一輪的攻擊。對于跆拳道這項運動來說，運動員水平高低、技術(shù)發(fā)揮等方面都受著速度的影響。速度直接影響著比賽的成績，是取得勝利的保障。在日常訓(xùn)練過程中，速度水平的高低直接體現(xiàn)著運動過程中的效果，并且運動員訓(xùn)練水平與技術(shù)能力等方面也是通過速度水平來衡量的。跆拳道的核心就是需要運動員用最快的速度完成，以快打慢是跆拳道運動的規(guī)律。跆拳道注重以速度為核心，所有的動作技巧都是以不同的速度形式體現(xiàn)出來的。跆拳道比賽對抗性強(qiáng)，攻與守之間轉(zhuǎn)換快速。速度練習(xí)可以提高人體的靈活性以及有關(guān)的轉(zhuǎn)換能力，從而使得人體功能能力得到鍛煉。在展開速度練習(xí)過程中，第一步就是要進(jìn)行判斷，需要具備良好的反應(yīng)能力，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的動作速度。在展開跆拳道速度練習(xí)過程中，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：(1)在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)充分依據(jù)跆拳道的4項因子，依據(jù)其不同的規(guī)律展開科學(xué)有效的訓(xùn)練。(2)在訓(xùn)練速度素質(zhì)時，應(yīng)當(dāng)注重發(fā)展速度力量，它是速度與力量的融合。并且還可以通過力量與柔韌的訓(xùn)練來提高速度。

2.2 少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練的根本,力量與柔韌訓(xùn)練

跆拳道力量練習(xí)通常是負(fù)重練習(xí)，負(fù)重練習(xí)的目標(biāo)就是提高運動員的速度力量、力量耐力等，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)依據(jù)訓(xùn)練要求以及運動員的特點展開練習(xí)。在力量訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)充分考慮有關(guān)動作的合理性與科學(xué)性，按照先練大肌肉再練小肌肉的方式展開練習(xí)。力量練習(xí)也是跆拳道體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。少年跆拳道運動員在比賽時經(jīng)常運用到腿法，這就需要快速的力量。因此，少年跆拳道運動員的速度力量在一定程度上能夠反映其能力水平[3]。瞬間攻擊對手的速度力量，在攻擊與防守過程中相互對峙，直至到比賽最后的力量耐力，力量的運用都是十分關(guān)鍵的。對運動員展開快速力量訓(xùn)練直接影響著其運動成績。跆拳道比賽依據(jù)運動員的體重分層次展開，提高運動員力量而不是增加其體重顯得特別重要。教練員在引導(dǎo)少年展開訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)提高其肌肉間的協(xié)調(diào)能力。在跆拳道比賽過程中，每項技戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換對關(guān)節(jié)的柔韌程度都有著很高的要求，倘若關(guān)節(jié)柔韌程度不符合要求不但會影響技戰(zhàn)術(shù)的實現(xiàn)，還會導(dǎo)致運動員受傷。教練員在平時訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)要求少年跆拳道運動員展開拉伸練習(xí)，并且與力量融合起來，例如負(fù)重的擺腿練習(xí)等。

2.3 少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練的保障,耐力練習(xí)

跆拳道是一項對人體素質(zhì)要求比較高的運用項目，耐力水平的高低直接影響著跆拳道比賽成績。運動員具有充沛的體力，才能夠保證技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮，才可以堅持到比賽的后半部分。倘若運動員缺乏足夠的耐力，是很難堅持到比賽最后的。在練習(xí)耐力過程中，不僅對肌肉與心血管的機(jī)能有著較大的影響，還影響了肌肉恢復(fù)的情況。耐力水平越高，肌肉恢復(fù)能力也就越高。耐力練習(xí)應(yīng)當(dāng)與技術(shù)訓(xùn)練相融合，并且練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)與實戰(zhàn)融合在一起。目前的跆拳道比賽注重強(qiáng)化分值，鼓勵運動員積極展開進(jìn)攻，從而提高比賽的對抗性。這就要求運動員在訓(xùn)練過程中不斷提高自己的速度、力量與耐力。

2.4 少年跆拳道運動員體能訓(xùn)練的助力,恢復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)過程是指運動員在運動時以及運動后，身體逐漸恢復(fù)到運動前狀態(tài)的過程。力量恢復(fù)過程大致分為3個階段，這3個階段具體的身體變化是不一樣的。教練員應(yīng)當(dāng)合理變化訓(xùn)練內(nèi)容和方式，從而提高少年運動員對練習(xí)跆拳道的積極性，引導(dǎo)他們進(jìn)行正確地拉伸與按摩，從而消除疲勞。

3 結(jié)語

教練員應(yīng)當(dāng)充分依據(jù)少年的身體特征以及跆拳道的特點，分別從力量、速度、耐力等方面對少年跆拳道運動員的力量訓(xùn)練展開研究，分析其負(fù)荷量，并安排適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，從而逐漸提高少年跆拳道運動員的技能水平。

參考文獻(xiàn)

[1]樊馳.針對跆拳道運動員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點分析[J].文體用品與科技，2015(4)：199-200.

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[3]李興海.核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員體能影響研究[J].搏擊：武術(shù)科學(xué)，2014(10)：80-83.

作者簡介：①李新煜(1980—)，男，漢，湖南沅陵人，碩士，長江大學(xué)體育學(xué)院，講師，研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.050

中圖分類號:G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0050-02