朱磊（阜新市體育運(yùn)動學(xué)校 遼寧阜新 123000）

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青少年投擲運(yùn)動員投擲能力探究

朱磊
（阜新市體育運(yùn)動學(xué)校 遼寧阜新 123000）

摘 要：青少年投擲運(yùn)動員比賽發(fā)揮出最佳的競技狀態(tài)是其為之奮斗的目標(biāo)，需重視青少年鐵餅運(yùn)動員的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌以及彈跳等素質(zhì)。提高運(yùn)動員的比賽能力不僅是多年訓(xùn)練積累能力的過程，與訓(xùn)練方法和手段也有著密不可分的聯(lián)系。該文針對青少年投擲運(yùn)動員投擲能力進(jìn)行概述，就青少年投擲運(yùn)動員如何達(dá)到最理想的運(yùn)動成績是進(jìn)行研究與探討。

關(guān)鍵詞：青少年 投擲 運(yùn)動員 能力

提高運(yùn)動員的比賽能力不僅是單純從提高運(yùn)動能力來獲得，還應(yīng)加強(qiáng)積極創(chuàng)新實(shí)踐和鐵餅的專項(xiàng)技術(shù)動作以及瞬間爆發(fā)力練習(xí)相關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練手段和方法。從心理調(diào)節(jié)以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)出發(fā)，注重最大力量的練習(xí)。迅速發(fā)現(xiàn)、聯(lián)想、分析比賽中的情況，適時(shí)將力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)換為鐵餅所需能量。

1　青少年投擲運(yùn)動員投擲能力概述

優(yōu)秀的田徑運(yùn)動員獲得優(yōu)秀運(yùn)動成績的背后都凝聚著教練員和科研人員的汗水和智慧的結(jié)晶，因材施教、充分考慮到每個(gè)運(yùn)動員的身體條件的差異性是提高能力必不可少的因素。使運(yùn)動員對將要參加比賽的意義和復(fù)雜狀況可以清楚地了解，以專項(xiàng)力量的發(fā)展為主導(dǎo)附帶鍛煉運(yùn)動員各方面的素質(zhì)。針對比賽可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，適度將速度力量訓(xùn)練的比重增加。通過對青少年鐵餅運(yùn)動員的日常訓(xùn)練的調(diào)查發(fā)現(xiàn)如下幾點(diǎn)問題。

（1）在針對青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員產(chǎn)生不良心理狀況嚴(yán)重影響投擲能力。其在運(yùn)動員訓(xùn)練和競賽中起著決定性因素，調(diào)整運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)是極為重要的。根據(jù)運(yùn)動員的技術(shù)動作特點(diǎn)有針對性、有目標(biāo)性地挖掘運(yùn)動員的潛能，提高投擲運(yùn)動員比賽能力。有針對性地去剖析鐵餅的技術(shù)動作環(huán)節(jié)，以期獲得比賽所需要的最佳心理。在大力發(fā)展的同時(shí)必須攜帶平衡、靈活、柔韌這些身體素質(zhì)，消除平時(shí)訓(xùn)練身體負(fù)荷良好，但因比賽時(shí)心理壓力太大造成的差異。明確地制訂科學(xué)合理的力量訓(xùn)練手段，以緩和賽前激動的情緒。

（2）以運(yùn)動員的心理準(zhǔn)備為依據(jù)，專項(xiàng)能力素質(zhì)它必須制定運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。教練員必須使用逐漸增加和變換壓力相結(jié)合的方法，避免專項(xiàng)力量訓(xùn)練沒有和鐵餅所需的技術(shù)動作相結(jié)合的現(xiàn)象發(fā)生。運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感知，有意識地在大腦中重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)的運(yùn)動表現(xiàn)，教練員以及運(yùn)動員必須和鐵餅技術(shù)動作有機(jī)結(jié)合。準(zhǔn)備活動時(shí)賽前的心理調(diào)節(jié)也起著重要的作用，加強(qiáng)身體素質(zhì)中各方面能力的伴隨。加強(qiáng)賽前的調(diào)整訓(xùn)練與賽中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，減少時(shí)常對專項(xiàng)能力的練習(xí)較少的現(xiàn)象發(fā)生。

（3）運(yùn)動員在做準(zhǔn)備活動的過程中，不可一味地追求最大力量和最大負(fù)荷。動作力求舒展大方、輕松、動作協(xié)調(diào)有力，避免身體肌肉傳導(dǎo)出來的力量太死板的問題發(fā)生。使整個(gè)運(yùn)動過程中有一種輕松自然的活躍感，并進(jìn)行創(chuàng)新獨(dú)特的訓(xùn)練方法。提高運(yùn)動員的參賽情緒，使力量訓(xùn)練范疇廣泛。無論從身體素質(zhì)或力量訓(xùn)練等給對手的心理增加一種無形的壓力，提高投擲能力。根據(jù)不同類型運(yùn)動員的不同技術(shù)動作特點(diǎn)，加強(qiáng)對比賽的控制。制訂不同種類的訓(xùn)練手段和方法，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心。改變訓(xùn)練針對性太單調(diào)的問題，加強(qiáng)對技戰(zhàn)術(shù)的理解和運(yùn)用。

2　青少年投擲運(yùn)動員提高投擲能力方法

青少年鐵餅運(yùn)動員訓(xùn)練手段和方法需要建立在發(fā)展體能的基礎(chǔ)上，與比賽中訓(xùn)練水平的發(fā)揮和比賽能力的表現(xiàn)都有著直接關(guān)系。投擲運(yùn)動員相比較跑跳運(yùn)動員體能訓(xùn)練較少，冷靜而充滿信心地、按計(jì)劃進(jìn)行比賽活動是成功比賽的保證。增加每一堂訓(xùn)練課中興奮點(diǎn)的持續(xù)時(shí)間，比賽當(dāng)天不宜過早的進(jìn)行劇烈活動。多開發(fā)攜帶體能的力量訓(xùn)練手段和方法，根據(jù)環(huán)境條件和運(yùn)動員自身的身體狀況提高投擲能力。

（1）準(zhǔn)備活動對于鐵餅運(yùn)動員的心肺功能以及日常訓(xùn)練起著關(guān)鍵性的作用，訓(xùn)練大部分以肌肉訓(xùn)練為主，需要由全身性活動過渡到專項(xiàng)活動。作為投擲項(xiàng)目的基礎(chǔ)，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員臨賽時(shí)的身體、心理、環(huán)境等客觀和主觀條件進(jìn)行訓(xùn)練。這樣訓(xùn)練手段不會枯燥無味，也可達(dá)到較高強(qiáng)度。有效地轉(zhuǎn)化為鐵餅運(yùn)動員所需的能力，達(dá)到應(yīng)該達(dá)到的運(yùn)動成績。準(zhǔn)備活動的過程中注意力集中，根據(jù)運(yùn)動員日常訓(xùn)練水平制定時(shí)間、強(qiáng)度、數(shù)量和內(nèi)容。根據(jù)不同類型運(yùn)動員的不同技術(shù)動作特點(diǎn)，進(jìn)行技能能力的動員和儲備能量的作用。在力量訓(xùn)練時(shí)，改變訓(xùn)練針對性太單調(diào)的問題。不停地對運(yùn)動員肌肉的最大力量和速度力量進(jìn)行能力補(bǔ)充，并且不要求一開始就達(dá)到極限強(qiáng)度。

（2）因材施教才能獲得期待的訓(xùn)練效果，并深刻認(rèn)識到田徑比賽準(zhǔn)備活動對最高級能能力的需要和發(fā)揮的緊迫性與及時(shí)性。訓(xùn)練時(shí)青少年運(yùn)動員的各方面身體素質(zhì)都有強(qiáng)有弱，一般要求在訓(xùn)練課的中間達(dá)到最大強(qiáng)度。體重較大的運(yùn)動員多發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈活性以及速度，并且不要求一開始就達(dá)到極限強(qiáng)度。體重小的運(yùn)動員要將他們的最大力量和速度力量結(jié)合好，使機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)都要適應(yīng)即將開始的緊張激烈的最大強(qiáng)度的運(yùn)動競賽活動。小肌肉群的速度力量的挖掘也是很有必要的，與身體最高機(jī)能發(fā)揮的及時(shí)性緊密相關(guān)。一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練缺乏交替性，在比賽中機(jī)體各系統(tǒng)就不能及時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)。這些細(xì)節(jié)在訓(xùn)練和競賽中的體現(xiàn)十分關(guān)鍵，需要格外注意。

3　結(jié)語

（3）加強(qiáng)在訓(xùn)練過程中對力量訓(xùn)練的認(rèn)知程度，同時(shí)注意好穿好衣服保暖。制訂一個(gè)系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練交替模式，使機(jī)體各系統(tǒng)就要發(fā)揮最高技能能力。對運(yùn)動員力量訓(xùn)練層次感進(jìn)行鞏固，避免運(yùn)動員因準(zhǔn)備活動失誤而導(dǎo)致比賽失敗的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。最大力量得到補(bǔ)充的同時(shí)，啟動和發(fā)揮最高技能能力。制訂一個(gè)周密的訓(xùn)練計(jì)劃來挖掘最快速地爆發(fā)性力量，取得理想運(yùn)動成績。運(yùn)用最大力量和速度力量訓(xùn)練方法的交替，要運(yùn)動員準(zhǔn)確掌握不同條件下有效準(zhǔn)備活動的內(nèi)容方法和正確的自我感覺。周期性合理分配訓(xùn)練手段和方法，準(zhǔn)備活動的時(shí)間長短和強(qiáng)度大小與運(yùn)動員的訓(xùn)練水平緊密結(jié)合。配合速度力量和身體體能等素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)賽前的調(diào)整訓(xùn)練與賽中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

（4）創(chuàng)新多方面素質(zhì)相結(jié)合的訓(xùn)練手段和方法，對于興奮性高的運(yùn)動員準(zhǔn)備活動應(yīng)平穩(wěn)一些。運(yùn)動員的個(gè)體特點(diǎn)和運(yùn)動習(xí)慣對運(yùn)動成績有著十分重要的影響，通過準(zhǔn)備活動調(diào)動和激發(fā)競賽情緒創(chuàng)造有利的賽前狀態(tài)。鍛煉運(yùn)動員快速移動的靈活和協(xié)調(diào)能力以及運(yùn)動員的空間感覺，提高機(jī)能各系統(tǒng)進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)的速度和效果。通過每一組的練習(xí)密度的增加，影響運(yùn)動激素的分泌。使投擲運(yùn)動員的體能在不知不覺中得到改善，但強(qiáng)度不宜過大。使得運(yùn)動員四肢的協(xié)調(diào)性得到提高，機(jī)體各系統(tǒng)發(fā)揮最高技能能力。協(xié)調(diào)性、靈活性的訓(xùn)練手段需要不斷地創(chuàng)新和運(yùn)用，并不是說準(zhǔn)備活動時(shí)間長、強(qiáng)度大就移動好。

通過對青少年投擲運(yùn)動員的調(diào)查，根據(jù)運(yùn)動員日常訓(xùn)練水平提高運(yùn)動員比賽能力具有重大意義。根據(jù)教練員的訓(xùn)練計(jì)劃不斷地改變訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，在訓(xùn)練過程中的自我調(diào)整與掌控方面占有很重要的地位。周期性合理分配訓(xùn)練手段和方法，使運(yùn)動員的訓(xùn)練水平與競技水平的發(fā)揮更加趨于平衡。對運(yùn)動員力量訓(xùn)練層次感進(jìn)行鞏固，盡量避免訓(xùn)練水平高但賽中發(fā)揮不出來的現(xiàn)象出現(xiàn)。使投擲運(yùn)動員的體能在不知不覺中得到改善，真正把培養(yǎng)運(yùn)動員比賽高度的重視起來。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G808.18

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0153-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.153