馬鴻韜 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

啦啦操系列文章-8 如何提高舞蹈啦啦操成套動(dòng)作完成的一致性

馬鴻韜 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

作為一個(gè)集體項(xiàng)目，舞蹈啦啦操編排的基本原則之一就是統(tǒng)一性原則。團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)合作能力是決定其綜合實(shí)力的關(guān)鍵因素，而在舞蹈啦啦操這一項(xiàng)目中的主要合作體現(xiàn)就來(lái)源于成套動(dòng)作完成的一致性。所謂一致性，也就是指全體成員能夠在相同的時(shí)間內(nèi)整齊一致地完成相同的動(dòng)作，不論是成套動(dòng)作的復(fù)雜性還是成套動(dòng)作的多樣性，都必須依靠隊(duì)員在成套動(dòng)作完成中的一致性來(lái)實(shí)施與展現(xiàn)。

舞蹈啦啦操作為一個(gè)集體項(xiàng)目，在要求每名隊(duì)員具備較高的個(gè)人能力的同時(shí)，也要體現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)的合作能力，而動(dòng)作完成的一致性，便是體現(xiàn)整體能力的重要組成部分。同時(shí)，成套動(dòng)作的完成一致性在舞蹈啦啦操比賽的評(píng)分中也起到了至關(guān)重要的作用。

動(dòng)作完成一致性是舞蹈啦啦操訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，影響舞蹈啦啦操成套動(dòng)作完成一致性的影響因素有很多，我們可以將這些細(xì)小的因素歸結(jié)為三大類：專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)。技術(shù)動(dòng)作在舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員能力水平方面起到?jīng)Q定性因素，根據(jù)舞蹈啦啦操特點(diǎn)及規(guī)則特征，我們可以將影響舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作完成一致性的技術(shù)動(dòng)作分為操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡動(dòng)作等。

身體素質(zhì)是專項(xiàng)技術(shù)的前提，要想做到操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、銜接、過(guò)渡與連接動(dòng)作完成一致，首先要保證運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平相當(dāng)，同時(shí)也只有不斷地加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，才能在保證提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)一致的同時(shí)不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，提高成套動(dòng)作的技術(shù)水平。身體素質(zhì)的影響因素主要包括了力量、耐力、爆發(fā)力以及柔韌性。同時(shí)，舞蹈啦啦操作為一個(gè)對(duì)團(tuán)隊(duì)合作能力要求較高的集體性項(xiàng)目，其一致性問(wèn)題除了涉及到運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)層面與身體素質(zhì)層面，在心理層面也受到了一定的影響。運(yùn)動(dòng)員的自信心以及合作意識(shí)都在成套動(dòng)作的一致性問(wèn)題上發(fā)揮著不容忽視的作用。

解決舞蹈啦啦操成套動(dòng)作完成一致性的訓(xùn)練方法：

一、操化動(dòng)作一致性的練習(xí)方法

（一）分解動(dòng)作練習(xí)

操化動(dòng)作的一致性是建立在隊(duì)員們充分了解動(dòng)作的正確軌跡，并且每個(gè)動(dòng)作都完全做到位的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。

練習(xí)方法：將每個(gè)8拍的動(dòng)作放慢1～2倍的速度，進(jìn)行2拍1動(dòng)或4拍1動(dòng)的分解練習(xí)。讓隊(duì)員們記住并明確動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡與定位后，再加快到正常速度進(jìn)行練習(xí)。

（二）圍圈練習(xí)

讓全體成員圍成1個(gè)圓圈進(jìn)行操化動(dòng)作的練習(xí)，這樣可以讓全體成員清楚地看到彼此的動(dòng)作位置與發(fā)力速度，及時(shí)地指正隊(duì)友的錯(cuò)誤動(dòng)作并調(diào)整自己的發(fā)力速度與動(dòng)作定位，培養(yǎng)隊(duì)員間的默契，使操化動(dòng)作的完成更加一致。

練習(xí)方法：讓全體成員圍成1個(gè)圓圈，保持適當(dāng)?shù)拈g隔距離，面向圈內(nèi)進(jìn)行每個(gè)8拍動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，直到全體成員的發(fā)力速度完成一致，再進(jìn)行下1個(gè)8拍的動(dòng)作練習(xí)。

（三）分組練習(xí)

分組練習(xí)可以提高訓(xùn)練效果，使操化動(dòng)作一致性的訓(xùn)練效果更理想，同時(shí)也增加了隊(duì)員間的溝通與交流。

練習(xí)方法：將全體成員分成人數(shù)相等的幾個(gè)小組，以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。先保證每個(gè)小組成員的動(dòng)作一致后，再進(jìn)行集體練習(xí)，統(tǒng)一全體成員的動(dòng)作。

（四）對(duì)齊定造型練習(xí)

在操化動(dòng)作中，有許多需要停頓的動(dòng)作造型，這就需要全體成員的肢體動(dòng)作保持完全一致。這種方法可以更清晰地進(jìn)行對(duì)比，更明確地看到隊(duì)員間的動(dòng)作差異，保證造型動(dòng)作完全一致。

練習(xí)方法：全體成員面對(duì)鏡子，對(duì)齊站成一排或一列，擺好需要定位的造型，進(jìn)行統(tǒng)一糾正。不斷地定位、擺造型，直到全體成員的動(dòng)作都統(tǒng)一一致為止。

二、難度動(dòng)作與過(guò)渡動(dòng)作的練習(xí)方法

（一）分解動(dòng)作練習(xí)

因?yàn)槊棵?duì)員的能力不同，導(dǎo)致難度動(dòng)作的完成情況也不同，因此可以先將難度動(dòng)作進(jìn)行分解并進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)方法：找到大多數(shù)成員完成動(dòng)作情況較差的環(huán)節(jié)，有針對(duì)性地進(jìn)行難度動(dòng)作訓(xùn)練。將難度動(dòng)作分解，先進(jìn)行輔助動(dòng)作的統(tǒng)一性練習(xí)，通過(guò)輔助動(dòng)作，幫助隊(duì)員們更好地掌握難度動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，然后進(jìn)行難度動(dòng)作的統(tǒng)一性練習(xí)，保證每名隊(duì)員的難度動(dòng)作到位后整齊一致。

（二）分組練習(xí)

和操化動(dòng)作練習(xí)一樣，可以進(jìn)行分組練習(xí)，這種方法可以提高訓(xùn)練的效果，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，并且培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的合作能力與默契度。

練習(xí)方法：先將全體成員進(jìn)行分組，以小組為單位進(jìn)行難度動(dòng)作練習(xí)。各小組統(tǒng)一動(dòng)作后，再進(jìn)行全體成員的集體難度動(dòng)作練習(xí)，提高統(tǒng)一性。

（三）加入操化、過(guò)渡連接動(dòng)作練習(xí)

在難度動(dòng)作一致性的訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，隊(duì)員們單獨(dú)進(jìn)行難度動(dòng)作的練習(xí)時(shí)是整齊一致的，但是一旦進(jìn)行成套動(dòng)作中的難度動(dòng)作，其完成一致性就不夠理想。這是因?yàn)殛?duì)員們?cè)诩尤氩倩瘎?dòng)作以及過(guò)渡連接動(dòng)作后，因身體能力跟不上，或是動(dòng)作不協(xié)調(diào)等原因，從而影響到后面的難度動(dòng)作的完成。因此，在進(jìn)行單一的難度動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)，還需要加上操化動(dòng)作以及過(guò)渡連接動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，保證隊(duì)員們?cè)谕瓿沙商讋?dòng)作時(shí)也能保證難度動(dòng)作的一致性。

練習(xí)方法：先進(jìn)行單一的難度動(dòng)作練習(xí)。難度動(dòng)作統(tǒng)一后，加入難度動(dòng)作前后的操化動(dòng)作或過(guò)渡連接動(dòng)作進(jìn)行統(tǒng)一性的練習(xí)。

三、體能素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）運(yùn)用難度動(dòng)作進(jìn)行體能訓(xùn)練

難度動(dòng)作的完成質(zhì)量需要一定數(shù)量的積累，同時(shí)，難度動(dòng)作的完成需要身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)力。

練習(xí)方法：選取成套動(dòng)作中完成質(zhì)量較差的難度動(dòng)作進(jìn)行難度動(dòng)作的單一動(dòng)作連續(xù)訓(xùn)練，或進(jìn)行難度動(dòng)作輔助動(dòng)作的單一動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練。選用一些過(guò)渡動(dòng)作將2個(gè)難度動(dòng)作連接到一起進(jìn)行難度動(dòng)作組合的重復(fù)訓(xùn)練。

（二）創(chuàng)編體能素質(zhì)訓(xùn)練組合

單一的素質(zhì)練習(xí)只能提高運(yùn)動(dòng)員某一部位的力量，因此，為了全面鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，同時(shí)鍛煉身體多部位的素質(zhì)，可以創(chuàng)編一些素質(zhì)練習(xí)的小組合，將身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性同時(shí)練習(xí)。

練習(xí)方法：找出隊(duì)員身體素質(zhì)較為薄弱的部位與環(huán)節(jié)，選定需要練習(xí)的各部位的素質(zhì)練習(xí)的動(dòng)作，將選定的各部位的練習(xí)動(dòng)作按照一定的規(guī)律串聯(lián)起來(lái)，進(jìn)行身體素質(zhì)動(dòng)作的組合訓(xùn)練。

舞蹈啦啦操成套動(dòng)作的完成一致性一直以來(lái)都是深受重視的問(wèn)題，并且在舞蹈啦啦操的比賽規(guī)則中也有明確的要求及體現(xiàn)，因此，一致性問(wèn)題成為了舞蹈啦啦操訓(xùn)練中不可忽視的重要內(nèi)容，希望本期內(nèi)容可以在舞蹈啦啦操成套動(dòng)作完成一致性的問(wèn)題上給予大家一定的幫助，為大家今后的舞蹈啦啦操訓(xùn)練提供理論依據(jù)與支持，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。