散步一小時(shí)身體發(fā)生神奇變化
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),心率達(dá)到每分鐘 70-100次,血流量增加,肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升,但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn),更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,你會(huì)開始出汗。人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡,腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,為肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。此時(shí),你會(huì)感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。
第46-60分鐘。你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞,當(dāng)你冷靜下來時(shí),心率和呼吸都會(huì)放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種狀態(tài)將保持一小時(shí)。
(文/王圓據(jù)人民網(wǎng))