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        青少年體育鍛煉與健康問題研究

        2016-11-26 21:07:56
        小品文選刊 2016年18期
        關(guān)鍵詞:習慣青少年心理

        張 東

        (四川建筑職業(yè)技術(shù)學院 四川 德陽 618000)

        青少年體育鍛煉與健康問題研究

        張 東

        (四川建筑職業(yè)技術(shù)學院 四川 德陽 618000)

        近幾年青少年體質(zhì)逐漸下滑,身體素質(zhì)沒得到良好提高,甚至健康問題得到影響,部分青少年學生出現(xiàn)亞健康狀態(tài),困擾著家長及我們教育工作者。青少年是祖國的希望,國家未來的棟梁。作為教育工作者,我們有義務(wù)關(guān)注青少年體育鍛煉情況,并指導(dǎo)他們進行正確的體育鍛煉,解決出現(xiàn)的部分健康問題。

        青少年;鍛煉;健康

        1 青少年常見的健康問題

        1.1 身體形態(tài):青少年時期是人體形態(tài)發(fā)育的高峰期,逐步的從青春期過渡到成年,塑造良好的身體形態(tài)對于人的一生都很關(guān)鍵。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),部分青少年處于肥胖狀況;另一部分青少年身體形態(tài)出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭曲甚至變形的情況(1)頸椎變形(2)腰椎變形:(3)O型腿、X型腿(4翼狀肩,雙肩高低不平(5)走路出現(xiàn)內(nèi)八字、外八字;少量青少年則出現(xiàn)體重不達標。

        1.2 心肺功能:通過健康體質(zhì)測試數(shù)據(jù)分析我們了解到如今的青少年正面臨著嚴峻的考驗,較10年前的數(shù)據(jù)逐年對比我們發(fā)現(xiàn)肺活量在逐漸下降;出現(xiàn)心律不齊、心跳加快、心動過緩等。簡單陳述就是如今普遍的心肺穩(wěn)定性不如往年。而日常生活中也經(jīng)常出現(xiàn)一些類似的新聞,如某校學生在運動出現(xiàn)心動猝死、某學生運動暈厥等諸多報道。在體育課中我們也會發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)氣胸的學生也不在少數(shù)。

        1.3 心理問題

        1.3.1 學習適應(yīng)不良:學習適應(yīng)不良型是中學生中常見的一種適應(yīng)型障礙。中學生往往由于學校適應(yīng)不良嚴重影響學習,更不上班級,甚至造成中途休學或輟學。主要表現(xiàn)在情緒、行為、生理功能三個方面。

        1.3.2 抑郁:這是有社會、心理因素引起的一種以持久的情緒低落狀態(tài)為特征的心理問題,常伴有焦慮、沮喪、壓抑、苦悶、軀體不適感和睡眠障礙。有這類心理問題的同學一般能基本適應(yīng)學校生活,但心理壓抑、情緒苦悶,而且持續(xù)時間較長。

        1.3.3 焦慮:個體處于一定的應(yīng)激狀態(tài)便會感到焦慮,這是正常的。焦慮型的心理問題是指一種無明確對象、無法擺脫的焦慮狀態(tài)。

        小結(jié):以上描述了青少年時期常見的三種健康問題,一方面來自外在的不良引導(dǎo)及錯誤的鍛煉方式;另一方面則來自自身的約束及習慣養(yǎng)成。任何出現(xiàn)一種問題的出現(xiàn)都有可能危害到我們的身體,影響到學習和工作。錯誤的體育鍛煉方式會危害到身體影響健康,那么我們應(yīng)該通過怎么正確體育鍛煉來預(yù)防和解決以上出現(xiàn)的健康問題呢?

        2 培養(yǎng)良好的鍛煉習慣

        習慣是重復(fù)或練習而鞏固下來成為需要的自動化的行為方式[1]。體育鍛煉習慣是習慣的一方面,鍛煉習慣的養(yǎng)成是長期從事一項或多項體育運動的過程從而形成動作的自動化。從生理學角度看,體育鍛煉習慣是“穩(wěn)固的條件反射,是多次重復(fù)刺激逐步形成的”。從心理方面來解釋“經(jīng)過反復(fù)練習,不需要用意志去努力和自身監(jiān)督形成的自動化”。從行為學方面解釋是“人在后天的實踐與行為中形成很穩(wěn)定的身體鍛煉習慣”因此良好的體育鍛煉能滿足心理方面的需要生理方面及社會適應(yīng)方面的需要。

        2.1 穩(wěn)定的鍛煉時間及負荷

        青少年每周從事體育鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3至4次,每次在40分鐘至2個小時,心律不宜過高或過低。其中應(yīng)采用間歇練習法,重復(fù)法,持續(xù)法進行練習。循序漸進,強度由弱到強。保障鍛煉的時間有助于放松身體減輕學習負擔,釋放心理壓力。

        2.2 鍛煉項目多元

        多元的體育項目可以讓身體得到全面的鍛煉,青少年應(yīng)該廣泛的接觸多種體育類項目。如田徑類項目重點發(fā)展身體跑跳能力,增強心肺功能;球類項目著重發(fā)展團隊協(xié)作能力;體操類項目,著重發(fā)展身體形態(tài)矯正不良的身體形態(tài)。

        2.3 體育鍛煉的環(huán)境

        一天當中最佳鍛煉時間是在下午4點至6點,這個時間段空氣中粉塵較少,氧氣含量較高,適合大部分人群進行體育鍛煉,其他時間段不建議進行。而霧霾天、PH不達標的時間段則應(yīng)避開室外鍛煉轉(zhuǎn)入室內(nèi)進行。

        2.4 正確的鍛煉方式

        在進行身體活動之前必須對身體進行預(yù)熱,預(yù)熱包括身體和心理?;顒臃绞揭月転橹?,拉伸韌帶為輔。而專項的熱身要符合其身體需要。比如跑跳類項目主要活動大小腿以及踝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié);健美操則以拉伸韌帶為主;籃球則是手指手腕為主;足球則是大小腿內(nèi)外側(cè)韌帶。

        在活動結(jié)束后要對身體進行放松降溫,主要以按摩,溫水浴等及時消除運動產(chǎn)生的乳酸。在活動中或運動后應(yīng)及時補充水分及營養(yǎng),預(yù)防運動過量產(chǎn)生消耗過量。

        3 培養(yǎng)良好的體育鍛煉興趣

        對于一個體育項目都是從有趣到興趣再到志趣的過程,最終形成終身體育的思想。部分學生喜歡體育都是從某一個項目開始的,所以興趣的培養(yǎng)尤為關(guān)鍵。不去接觸和實踐就絕對不會有性趣,因此我們在學校上體育課期間就應(yīng)該努力找到自身感興趣的項目愛好,而體育老師不應(yīng)該一塵不變的教學,要去發(fā)現(xiàn)、去觀察學生愿意體驗的運動項目,實施特長培養(yǎng)。

        體育鍛煉與健康的聯(lián)系:青少年體育鍛煉是一個長期堅持的的過程,有效的掌握鍛煉方法有助于我們更好地認識體育與健康的內(nèi)在聯(lián)系,進一步提高體育鍛煉的科學性[2]。錯誤的鍛煉會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適應(yīng)性反應(yīng),危害到身體和心理。因此它不是簡單的身體鍛煉,科學的進行體育鍛煉能促進新陳代謝,改善體態(tài)、強化心理素質(zhì),提升意志品質(zhì),增強社會適應(yīng)性。體育鍛煉與健康相互促進,共同提高,越健康就更重視體育鍛煉。相反不進行體育鍛煉身心不可能得到健康。進而從本質(zhì)上說青少年進行體育鍛煉對自身健康大有裨益。

        [1] 金欽昌. 學校體育學[M]北京.高等教育出版.1994

        [2] 邢國福. 體育教育訓練學[M]蘇州大學.2006

        張東(1988.01-),男,漢,四川成都,助教,大學本科,四川建筑職業(yè)技術(shù)學院,體育教育。

        G455

        A

        1672-5832(2016)06-0275-01

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