王脈泉

(首都體育學(xué)院 四川 成都 610000)

關(guān)于青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的思考

王脈泉

(首都體育學(xué)院 四川 成都 610000)

在羽毛球比賽中擊球的質(zhì)量，很大程度上收到運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上步法移動(dòng)速度和靈敏性的影響，步法移動(dòng)快、靈敏性高，能夠搶到更高的擊球點(diǎn)，并爭(zhēng)取到充足的時(shí)間和空間，從而充分發(fā)揮出自身手法和技術(shù)的威力，隨著青少年羽毛球比賽越來(lái)越成熟，運(yùn)動(dòng)員如果不具備靈活快速的步法，便限制了進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)揮，加強(qiáng)步法訓(xùn)練隊(duì)提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有著重要意義，本文將根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以步伐訓(xùn)練為核心，探究加強(qiáng)清華搜啊你按羽毛球步法靈敏性的訓(xùn)練方式。

羽毛球;運(yùn)動(dòng)技術(shù);步法靈敏性

1 羽毛球步法的特點(diǎn)

步法是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)部分，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員正處于積累基礎(chǔ)的階段，加強(qiáng)高質(zhì)量的步伐訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)其他技術(shù)的發(fā)展，并且在比賽中也可以利用靈活快速的步伐從而獲得勝利，步法的靈活性越高會(huì)讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上能夠更加準(zhǔn)確的掌握方向、表現(xiàn)動(dòng)作，并具有高度的節(jié)奏感，從而迅速變化攻擊技術(shù)。而且在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，步法移動(dòng)的快慢、靈活和準(zhǔn)確，也影響著其他方面技術(shù)的訓(xùn)練成效，羽毛球運(yùn)動(dòng)有著球的落點(diǎn)變化多、飛行速度快的特點(diǎn)，因此青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在擊球之后，必須立刻進(jìn)行快速、靈活、穩(wěn)定的步法移動(dòng)，才能在下一次擊球時(shí)獲得充足的時(shí)間和空間，展開(kāi)更加強(qiáng)有力的攻勢(shì)。青少年羽毛球步法靈活性具有的特點(diǎn)在于靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)和節(jié)奏感，其中靈敏素質(zhì)是步法靈活性的靈魂，在世界羽毛球運(yùn)動(dòng)更為、快速、全面、進(jìn)攻的趨勢(shì)下，要求運(yùn)動(dòng)員需要具備高度靈活性的步伐，在場(chǎng)上達(dá)到快速靈活移動(dòng)，才能接救哥哥不同速度、弧度和落點(diǎn)的來(lái)球，青少年的年齡也是靈敏素質(zhì)發(fā)展的重要階段，加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法。

2 羽毛球步伐訓(xùn)練常見(jiàn)問(wèn)題

羽毛球作為大眾體育運(yùn)動(dòng)，不收年齡、性別和體質(zhì)的有限制，在青少年群體中備受青睞，但步法的靈活性也影響著比賽結(jié)果，如果不能及時(shí)跑動(dòng)到位，會(huì)減弱擊球的準(zhǔn)確性，無(wú)法施展出優(yōu)秀的擊球技術(shù)，因此羽毛球步法訓(xùn)練也成為了青少年羽毛球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但在羽毛球步法訓(xùn)練中有著基礎(chǔ)長(zhǎng)劍的錯(cuò)誤，比如反向移動(dòng)求的落點(diǎn)在后場(chǎng)卻向前移動(dòng)，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)較少，很容易被造成判斷失誤，從而導(dǎo)致了對(duì)反向移動(dòng)球的落點(diǎn)掌握不準(zhǔn)確，只要多進(jìn)行比賽實(shí)踐就能加以改正。但青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)慢、移動(dòng)慢的特點(diǎn)，則需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持著良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，加強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，并在平時(shí)練習(xí)中增強(qiáng)腳弓、腳踝和下肢力量，才能彌補(bǔ)這一缺陷。

3 青少年羽毛球步法靈敏性的訓(xùn)練方法

3.1 重復(fù)練習(xí)法。在青少年羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員步法的靈敏性可以通過(guò)重復(fù)練習(xí)法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于移動(dòng)速度、反應(yīng)意識(shí)的訓(xùn)練，比如羽毛球訓(xùn)練中的后場(chǎng)吊球訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員的步法動(dòng)作與手法動(dòng)作相一致，這樣在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行單個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)性和連貫性，在加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的同事，還能夠進(jìn)行羽毛球步法基礎(chǔ)性訓(xùn)練，但在運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法的過(guò)程中，需要明確認(rèn)識(shí)到青少年的身體素質(zhì)，在這個(gè)年齡階段的青少年運(yùn)動(dòng)員，會(huì)有這獨(dú)特的心理和生理特點(diǎn)，無(wú)法保持注意力的長(zhǎng)期集中，特別是在神經(jīng)疲勞的過(guò)程中，很容易在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷，因此在重復(fù)訓(xùn)練時(shí)需要保持科學(xué)合理的時(shí)間間隔，讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在這段時(shí)間里能夠充分休息，將身體和注意力盡量恢復(fù)到正常水平，才能在重復(fù)訓(xùn)練中達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

3.2 綜合練習(xí)法。在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員掌握了單個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，步法靈敏性也應(yīng)該得到了顯著提升，可以將多個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行整合，進(jìn)行下一步的綜合練習(xí)法，綜合練習(xí)法重視運(yùn)動(dòng)員的判斷能力和協(xié)調(diào)能力，在組合訓(xùn)練的過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)中場(chǎng)和前場(chǎng)的變相能力進(jìn)行充分訓(xùn)練，并且最終達(dá)到具備全場(chǎng)的應(yīng)變能力。在羽毛球訓(xùn)練時(shí)綜合練習(xí)法可以通過(guò)組合訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)單個(gè)羽毛球技巧進(jìn)行逐步掌握，并最終熟練運(yùn)用羽毛球訓(xùn)練的綜合技巧，在這一過(guò)程中的步伐訓(xùn)練還可以堅(jiān)強(qiáng)青少年的判斷和反應(yīng)能力，并在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和準(zhǔn)確能力的檢驗(yàn)，有效提升青少年羽毛球訓(xùn)練的成效。

4 強(qiáng)化青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的途徑

4.1 步法協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。在青少年羽毛球步伐訓(xùn)練過(guò)程中，協(xié)調(diào)能力時(shí)影響運(yùn)動(dòng)員比賽成果的重要因素，步法靈敏性與協(xié)調(diào)能力有極大的關(guān)聯(lián)性，步法的靈活性收到手法和步法協(xié)調(diào)能力的制約，如果協(xié)調(diào)能力得不得有效提升，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中也無(wú)法充分發(fā)揮出步法靈敏性的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。對(duì)步法協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練可以進(jìn)行米字步法的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)八個(gè)不同的方向?qū)\(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，并讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握基礎(chǔ)步法的轉(zhuǎn)身方式，突出米字的中心位置，并在八個(gè)不同方位進(jìn)行不同程度的步伐訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在不同的位置、方向都能夠進(jìn)行準(zhǔn)確定位。而且在訓(xùn)練過(guò)程中還可以加強(qiáng)高速變向揮拍聯(lián)系，突出運(yùn)動(dòng)員變向過(guò)程中的判斷準(zhǔn)確性，提升手法與步法的協(xié)調(diào)程度。

4.2 步法節(jié)奏感訓(xùn)練。對(duì)步法節(jié)奏感進(jìn)行訓(xùn)練能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員盡快掌握羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡和變化，通過(guò)節(jié)奏感來(lái)訓(xùn)練步法需要配合羽毛球的其他專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，比如在運(yùn)用手指步法會(huì)發(fā)來(lái)完成步法移動(dòng)過(guò)程中對(duì)于不同節(jié)奏的循環(huán)，節(jié)奏可以分為快慢幾個(gè)不同的檔次，要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的不同位置接不固定吊球，并通過(guò)步法運(yùn)動(dòng)快速完成接殺球的動(dòng)作。在這一過(guò)程中還可以配合短口令來(lái)要求回進(jìn)的速度，在每一次接殺球后迅速回到中心位置，口令需要盡量的短、快，才能配合步法的節(jié)奏感掌握?qǐng)錾系乃蚕⑷f(wàn)變的局勢(shì)。

4.3 步法準(zhǔn)確力訓(xùn)練。青少年運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)較少，在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)步法準(zhǔn)確力的訓(xùn)練和檢驗(yàn)，通過(guò)單球和多球的訓(xùn)練，隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中羽毛球判斷能力能否進(jìn)行快速的二次起動(dòng)，從而移動(dòng)到準(zhǔn)確位置對(duì)球進(jìn)行控制。羽毛球的步伐訓(xùn)練作為重要的基礎(chǔ)內(nèi)容，在對(duì)青少年進(jìn)行步法靈活性訓(xùn)練的股從橫中，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行教學(xué)，不能一味追求高難度、高完整性的動(dòng)作，需要將重點(diǎn)放在青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練上，從而加強(qiáng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的全面發(fā)展，為青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員打下良好基礎(chǔ)。

[1] 盛丹丹.青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技,2015(06):40-45.

[2] 張珺雅.關(guān)于羽毛球青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏素養(yǎng)的培養(yǎng)[J].商,2015(03):32-36.

王脈泉，首都體育學(xué)院，專(zhuān)業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué)，研究方向：足球教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。

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