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        我的瘦身經(jīng)驗(yàn)

        2016-11-26 17:16:23◎劉
        愛你 2016年14期
        關(guān)鍵詞:體脂瘦身演唱會

        ◎劉 真

        我的瘦身經(jīng)驗(yàn)

        ◎劉 真

        我一直想打破一個“瘦就是好”的迷思,體重其實(shí)只是一個數(shù)字,并不代表你的外貌。很多女性雖然瘦,但是因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動,體脂并不低。

        舉例來說,一位160厘米、50千克的女性跟一位160厘米、40千克的女性相比,那位40千克的女性不見得更漂亮,反而是50千克的女性如果愛運(yùn)動的話,她的身體曲線會自然許多。

        以我自己為例,我的體重雖不輕,但體脂一直維持在20%左右,在女性當(dāng)中算是標(biāo)準(zhǔn)的比例,身體曲線就比較不容易走樣。

        一提到運(yùn)動,不少人很害怕練出金剛芭比般的壯碩體格。事實(shí)上,如果運(yùn)動方式正確,不一定會練出肌肉,反而可以美化身體曲線。這就是為什么我的運(yùn)動量雖然很大,但身體看起來還是很柔軟的原因。

        但我也有變壯的時候。前不久,我為了臺灣第一出百老匯大秀《臺灣舞娘》的表演,苦練了好一陣子的鋼管舞,一不小心,上手臂就練得太壯了,而且連背部都跟著變厚,把自己嚇壞了!還好之后練習(xí)量沒那么大,我的身體才變得柔軟起來。

        Jolin蔡依林是另一個例子。有一年,我去看Jolin的演唱會,其中安排了跳鞍馬的橋段?,F(xiàn)場看的時候,我對于她的技巧和毅力佩服萬分,但也不免觀察到,Jolin看起來確實(shí)“變壯了”。還好演唱會過后不久,就看到她恢復(fù)了柔美的身段。

        運(yùn)動選手在做重量訓(xùn)練的時候,常會以高蛋白飲食來幫助肌肉生長,我們舞者也會補(bǔ)充高蛋白來增強(qiáng)自己的肌肉,所以我會特別小心,別讓肌肉長過頭。

        如果你仔細(xì)觀察自己的身體,就可以感受到肌肉的力量。常用力的肌肉會變厚,這就是身體練壯的原因。我在健身房做腹肌和背肌訓(xùn)練時,只要做幾下,就可以明顯感覺到后背肌肉在用力、變厚。跳舞的時候也是一樣,如果力氣沒用對,常常會增厚外側(cè)肌肉,而內(nèi)側(cè)肌肉顯得無力,不小心養(yǎng)出壯碩的小腿肚。

        如果你的目的是想要漂亮的曲線而不是大塊的肌肉,就應(yīng)當(dāng)選擇慢的、延伸的動作,避免做太多太用力的動作。這些慢而延伸的動作像是跳舞或瑜伽,都可以盡量讓自己的肢體呈現(xiàn)放射的狀態(tài),肌肉也會因此延展開來。

        (摘自《劉真超強(qiáng)222瘦身法》現(xiàn)代出版社)

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