李方帥

“沖擊式PNF”與后激活增強效應(yīng)（PAP）對鉛球成績影響的研究

李方帥

本文論述的是關(guān)于“沖擊式PNF”與后激活增強效應(yīng)（PAP）對鉛球成績影響的相關(guān)研究。

效應(yīng) 鉛球 成績

一、前言

眾所周知，賽前準(zhǔn)備活動質(zhì)量的高低對運動成績起著至關(guān)重要的作用，如果賽前準(zhǔn)備活動，更先進(jìn)，更科學(xué)，那么在比賽中就會取得好的成績。本文以“沖擊式PNF”（修改后的PNF）、后激活增強效應(yīng)以分別和聯(lián)合運用的方式為論題切入點，旨在尋求通過這幾種不同的訓(xùn)練手段后，在某一恢復(fù)時間點上對推鉛球成績起到提高效果，以便為該項目提供一種可行的賽前準(zhǔn)備活動手段。

（一）選題依據(jù)

（1）PNF—中文譯為神經(jīng)肌肉本體促通技術(shù)，是通過神經(jīng)，肌肉和本體感覺共同參與的以神經(jīng)發(fā)育為促進(jìn)方法的治療手段。PNF源于康復(fù)技術(shù)，通過對肌群的促進(jìn)抑制，增強肌力，放松來達(dá)到提高功能活動目的。PNF技術(shù)對柔韌素質(zhì)的提高具有顯著作用，源于利用反牽張反射而達(dá)到放松的目的肌肉做等長收縮，會對肌肉產(chǎn)生強烈的刺激，肌肉中的腱梭會將信號傳入中樞神經(jīng)，反射性的是肌肉放松，導(dǎo)致反牽張反射的產(chǎn)生，再者就是拮抗肌的收縮也可以加大主動肌的放松。PNF正是以這兩種機制為依據(jù)，理論上能使肌肉得到更大幅度伸展。

（2）后激活增強效應(yīng)（PAP）——骨骼肌的收縮能力在一定程度上受它之前的收縮痕跡的影響，在重復(fù)收縮刺激之后，肌肉產(chǎn)生疲勞的同時，還會在之后的收縮過程中產(chǎn)生一種叫作“后激活增強效應(yīng)（簡稱PAP）”現(xiàn)象，即在一次最大或者次最大的力量負(fù)荷刺激后，隨后的爆發(fā)性水平會出現(xiàn)即時提高?？梢詫⒑蠹せ钤鰪娦?yīng)的機制簡單概括為，通過給予肌肉一定負(fù)荷的刺激，在較短的時間內(nèi)能增加肌纖維參與運動的數(shù)目募集到更多的運動單位，使肌肉的收縮能力得到提高，與此同時還增強了運動神經(jīng)系統(tǒng)的動員，讓機體的運動能力得以到增強?；?PAP原理發(fā)展爆發(fā)力已成為了當(dāng)今世界力量訓(xùn)練研究的熱點之一。目前，國內(nèi)對于 PAP的研究尚屬起步階段.

二、PNF國內(nèi)外研究綜述

PNF拉伸技術(shù)在體育運動領(lǐng)域中主要有減輕疼痛、消除疲勞、增強柔韌性、提高協(xié)調(diào)和控制能力、增強肌力、提高穩(wěn)定和平衡的能力以及增強耐力的作用。

Arai等在研究中發(fā)現(xiàn)，PNF拉伸對力量和柔韌均有提高的效果。

Rees等的研究結(jié)果顯示，PNF拉伸是提高提高柔韌和力量的有效訓(xùn)練手段。

Behm等的實驗研究表明，完成PNF拉伸練習(xí)后，肌肉的最大力量沒有發(fā)生任何變化。

Mahieu等研究了PNF拉伸對足關(guān)節(jié)活動力量的影響，結(jié)果表明經(jīng)過6周的PNF拉伸練習(xí)足背屈伸活動度有顯著性提高，而肌肉的力量并沒有隨之增強。

常潁在《PNF法拉伸和靜力拉伸練習(xí)對改善跨欄運動員的髖關(guān)節(jié)柔韌性作用的比較》中得出與傳統(tǒng)的靜力拉伸法相比PNF拉伸法在改善跨欄運動員髖關(guān)節(jié)柔韌性上的優(yōu)勢更加明顯。

綜上所述，PNF在體育運動領(lǐng)域中的研究大多數(shù)集中在對提高機體的柔韌性上，而對機體力量的研究相對較薄弱。從PNF拉伸技術(shù)對機體的柔韌和力量的研究結(jié)果來看，絕大多數(shù)研究者的研究結(jié)果都支持PNF 拉伸訓(xùn)練能有效地提高韌性素質(zhì)。但PNF拉伸法對影響肌肉力量這一觀點有存在著一定的分歧雖然一些專家的研究結(jié)果支持PNF拉伸訓(xùn)練能提高肌肉力量和促進(jìn)運動表現(xiàn)，但一些專家的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)PNF拉伸訓(xùn)練對肌肉力量沒有提高的作用甚至還會產(chǎn)生負(fù)面影響

三、后激活增強效應(yīng)（PAP）國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

目前，許多學(xué)者在實驗研究中證實了后激活增強效應(yīng)在各種運動項目中的促進(jìn)作用，并通過不同的形式、強度以及量度的刺激，在刺激后在不同的間恢復(fù)時間點上尋求最理想的效果，以便提高運動成績。一些教練員已經(jīng)把這種理論運用到了平時的訓(xùn)練和比賽前的熱身上，但是主要都集中在對爆發(fā)力要求較強的運動項目中，同時也證明了后激活增強效應(yīng)對運動員的競技能力表現(xiàn)有一定的促進(jìn)作用。

相反，一些研究結(jié)果得出后激活增強效應(yīng)對之后的運動表現(xiàn)沒有促進(jìn)作用，甚至還有消極影響。比如，在Behm等人的研究結(jié)果中指出，受試者經(jīng)過負(fù)重深蹲訓(xùn)練后，其即刻力量沒有任何變化，恢復(fù)10分鐘后力量呈顯著性的下降。Khamoui等在實驗中對業(yè)余男子在進(jìn)行85%1RM深蹲干預(yù)后，沒有發(fā)現(xiàn)其跳躍高度有增長趨勢。

四、研究的重點、難點

（一）研究重點

（1）常規(guī)PNF與“沖擊式PNF”訓(xùn)練，兩者中哪一種訓(xùn)練手段對推鉛球成績有顯著影響，證明假設(shè)成立與否的關(guān)鍵點之一。（2）“沖擊式PNF”在第一步由原來拉伸10秒降為5秒，第二步由對抗6秒改為對抗10次每次0.5秒，第三步由原來拉伸30秒降為5秒。更改后的與PNF作對比，驗證假設(shè)成立的關(guān)鍵因素之一。（3）“沖擊式PNF”與后激活增強效應(yīng)聯(lián)合組實驗，對比其他組，是否對推鉛球成績有顯著的影響，時驗證假設(shè)成立的關(guān)鍵點。

（二）研究難點

（1）PNF對下肢牽拉訓(xùn)練技術(shù)手段研究較多，對于PNF上肢的牽拉訓(xùn)練技術(shù)手段有關(guān)論文研究較少，這也導(dǎo)致PNF對上肢的牽拉訓(xùn)練技術(shù)掌握較困難。（2）實驗人員可控性難度較大（3）數(shù)據(jù)量大，統(tǒng)計困難

（作者單位：成都體育學(xué)院）

李方帥，四川成都人，在讀碩士，研究方向：田徑。