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        5元素

        2016-11-26 21:45:38土華
        愛你 2016年24期
        關(guān)鍵詞:豆類沖繩體力

        ◎土華

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        ◎土華

        美國(guó)《國(guó)家地理》雜志和國(guó)家老齡化研究院合作找到了三個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū):意大利撒丁島、日本沖繩、美國(guó)羅馬琳達(dá)地區(qū),通過分析當(dāng)?shù)鼐用竦纳罘绞剑偨Y(jié)出5個(gè)健康長(zhǎng)壽元素。

        體力勞動(dòng):這三個(gè)地區(qū)的居民都“不運(yùn)動(dòng)”,但他們的生活都離不開體力勞動(dòng), 而這恰是讓其受益終生的鍛煉。

        有計(jì)劃的生活:在這些長(zhǎng)壽地區(qū),人們明確知道如何安排生活,因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明,匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)與老年癡呆癥及心血管疾病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘,這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們的精神狀態(tài)不錯(cuò),因此獲得了7年的額外壽命。

        蔬菜與豆類不可少:這些長(zhǎng)壽地區(qū)的居民大多吃很多的豆類和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例,他們的豆腐攝入量是美國(guó)人的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食,比如:吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐,而是采用吧臺(tái)式取餐方式,從而限制進(jìn)食量。

        把親友放在第一位:長(zhǎng)壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。他們認(rèn)為,自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作,而且他們飲酒適量、飲食適度,將會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很大的影響。

        會(huì)睡覺:許多長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是享有健康的睡眠。正所謂“睡眠者,能食,能長(zhǎng)生”。睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量,消除疲勞,恢復(fù)體力的重要途徑,又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié),睡眠充足可使人得到新的精神和體力。

        (摘自《婚育與健康》2016年第9期)

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