◎劉畊宏

讓肌肉患上「失憶癥」

◎劉畊宏

你知道肌肉也會記憶嗎？

有次哈林問我，他這陣子幾乎每天都在做仰臥起坐、跳繩等運動，剛開始真的瘦了一圈，但兩三個月后就一直維持在一圈后的樣子，沒有進展成傲人的腹肌，這是為什么呢？

舉例來說，一個人做仰臥起坐，一開始一天做50下可能就累得爬不起來了，一兩個星期后卻能做70～80下才會覺得累，一個月后連做100下都輕松得像吃飯，問題是效果卻不顯著，這到底是怎么回事？

我們的肌肉會逐漸記住反復(fù)動作所帶來的運動強度和熱量的消耗，從而出現(xiàn)習(xí)慣的承受力量，這就是所謂肌肉的記憶。因為肌肉有記憶，所以我們會看到有些人做了一段時間相同種類的重量訓(xùn)練或者有氧運動以后，疲憊程度降低，健身或減肥的效果也連帶降低。

這種肌肉的記憶也是很多人重量訓(xùn)練越做越重、運動越做越累的主要原因。因為相同分量運動的邊際效應(yīng)呈現(xiàn)遞減的狀態(tài)，為了達到同樣的運動效果，大家只好拼命進行運動分量、重量、時間的遞增。

從另一方面來看，我們?nèi)绻屢粋€可以輕松游半小時不休息的游泳選手改打半小時籃球，他一定會感到超累。雖然是一樣的運動時間，但是打籃球的動作所運動到的肌肉群跟游泳不一樣，肌肉的記憶沒有發(fā)揮的空間。

換句話說，我們可以利用肌肉的記憶騙過自己的身體，來幫助我們輕松地健身，讓你越練越輕、越練越好，等年紀大了，才不至于還要舉很重的啞鈴，做超負荷的運動，導(dǎo)致受傷、胸部下垂、越練越胖等。

我們要進行各種不同的運動，在肌肉即將或已經(jīng)產(chǎn)生記憶的時候，適時地變化運動的種類和所使用的身體部位，花一樣的時間，讓肌肉承受不同的動作，通過不同的運動強度和能量消耗訓(xùn)練到不同部位的肌肉群。訓(xùn)練方式交錯進行，讓肌肉適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ谐渥愕臓I養(yǎng)，這些都有助于肌肉含量的增加，有利于塑造身材。

（摘自《健身，就能改變?nèi)松分行懦霭嫔纾?/p>