李世忠

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現(xiàn)代體育教學(xué)中乒乓球運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練方法及手段的研究

李世忠

【摘 要】通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法總結(jié)近幾年乒乓球運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的成果，從競(jìng)技體育發(fā)展的角度，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練等方面來探討乒乓球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練方法級(jí)手段。以期為乒乓球運(yùn)動(dòng)提供有效的訓(xùn)練幫助。

【關(guān)鍵詞】乒乓球 運(yùn)動(dòng) 科學(xué)訓(xùn)練 競(jìng)技體育

乒乓球是我國(guó)的“國(guó)球”，屬于中國(guó)優(yōu)秀體育項(xiàng)目。每一場(chǎng)乒乓球比賽都牽動(dòng)著每一個(gè)中國(guó)人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是向世界人民展現(xiàn)中國(guó)人聰明靈巧的民族風(fēng)格，是溝通世界體育的重要橋梁。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，及其項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體育領(lǐng)域不斷滲透，競(jìng)技體育出現(xiàn)日益現(xiàn)代化趨勢(shì)。一場(chǎng)波及人類社會(huì)生活各個(gè)領(lǐng)域的新的技術(shù)革命，對(duì)競(jìng)技體育產(chǎn)生了深刻的影響。繼各種自然形態(tài)和經(jīng)驗(yàn)傳習(xí)性質(zhì)的體育之后，科學(xué)的體育應(yīng)運(yùn)而生，它給予了現(xiàn)代競(jìng)技體育以旺盛的生命力，加速了競(jìng)技體育的現(xiàn)代化進(jìn)程，為此，研究現(xiàn)代競(jìng)技體育背景下乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)，考慮如何適應(yīng)新的科學(xué)技術(shù)革命的特點(diǎn)和要求，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，是我們的當(dāng)務(wù)之急。

一、競(jìng)技體育現(xiàn)代化進(jìn)程中乒乓球的訓(xùn)練原則

在當(dāng)今競(jìng)技體育不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提高的情況下，要想達(dá)到世界乒乓球技術(shù)高峰，必須加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性，而訓(xùn)練的科學(xué)性、現(xiàn)代化反映在訓(xùn)練過程的各個(gè)方面，如訓(xùn)練的安排，方法手段的采用，先進(jìn)的器材場(chǎng)地等等。但其最重要的標(biāo)志則是能否按訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律、競(jìng)技體育現(xiàn)代化發(fā)展的要求去進(jìn)行訓(xùn)練，違反了客觀規(guī)律是最不科學(xué)的訓(xùn)練。按訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律、競(jìng)技體育現(xiàn)代化發(fā)展的要求去進(jìn)行訓(xùn)練，不僅要求人們?nèi)ミm應(yīng)這些客觀規(guī)律、要求，而且要自覺地運(yùn)用和駕馭這些規(guī)律。違背了訓(xùn)練原則和競(jìng)技體育現(xiàn)代化發(fā)展的要求，也就是違背了客觀規(guī)律，對(duì)訓(xùn)練效果會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。

二、競(jìng)技體育現(xiàn)代化進(jìn)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法

乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括戰(zhàn)術(shù)的制定、訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)對(duì)于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，提高比賽成績(jī)起著重要作用。現(xiàn)代競(jìng)技體育中乒乓球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容大體上可分為兩部分：一是戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)方面的訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)是指為完成預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃、執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)意圖而采取的各種具體的動(dòng)作、打法和配合。戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)不是一種在比賽中無目的的單純身體活動(dòng)，而是一種具有特定的技術(shù)、心理等要求的有目的的行動(dòng)，即具體的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。另一個(gè)是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)方面的訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽復(fù)雜、多變、困難的情況下，及時(shí)準(zhǔn)確地觀察場(chǎng)上的情況，隨機(jī)應(yīng)變，迅速而又準(zhǔn)確地決定自己的行動(dòng)方案和與同伴配合的能力。從心理學(xué)的角度看，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)實(shí)際上是一種“戰(zhàn)術(shù)思維”能力的表現(xiàn)。因此，也可以說戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在很大程度上是心理活動(dòng)在戰(zhàn)術(shù)上的反映。目前乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法主要有單線練習(xí)法、復(fù)線練習(xí)法、長(zhǎng)短球練習(xí)法、死線活練幫助練習(xí)法，指標(biāo)訓(xùn)練法、單個(gè)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法、發(fā)球搶攻練習(xí)和接發(fā)球的訓(xùn)練方法、比賽法等，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員廣泛應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)該有心理上的訓(xùn)練。另外，還有其他的一些研究成果：陳德林、孫景立在乒乓球教學(xué)、訓(xùn)練實(shí)踐中，探索出乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練圖示引導(dǎo)法，即將球臺(tái)分為3個(gè)大區(qū)和12個(gè)小區(qū)，并做出標(biāo)志，使學(xué)生根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)要求，將球擊到相應(yīng)的區(qū)域內(nèi)，并進(jìn)行了教學(xué)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練圖示引導(dǎo)法便于直觀教學(xué)，在提高學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、實(shí)踐能力方面明顯優(yōu)于常規(guī)教法。盧炳永提出了乒乓球訓(xùn)練中的“同步伐”，張瑛秋認(rèn)為中國(guó)乒乓球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的成功經(jīng)驗(yàn)是多方面的，而較高的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平無疑是攀登高峰，保持優(yōu)勢(shì)的重要因素。準(zhǔn)確的診斷是提高戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平的前提，而定量診斷又是一條提高高診斷準(zhǔn)確性必須經(jīng)過的研究途徑。采用統(tǒng)計(jì)法可以對(duì)乒乓球隊(duì)的針對(duì)性訓(xùn)練提供有效的科技服務(wù)。

三、競(jìng)技體育現(xiàn)代化進(jìn)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練

前國(guó)家隊(duì)教練蔡振華曾經(jīng)指出：“對(duì)身體訓(xùn)練不重視，是我們的戰(zhàn)斗力量低于歐洲運(yùn)動(dòng)員，也地獄韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在打球有3個(gè)要素，即‘動(dòng)作要快，力量要重，旋轉(zhuǎn)要強(qiáng)’，打球不是靠拍的，要靠自身的體能。”隨著競(jìng)技體育現(xiàn)代化進(jìn)程中乒乓球運(yùn)動(dòng)朝著更加快速、兇狠和積極主動(dòng)的方向發(fā)展，比賽中的對(duì)抗性愈加激烈，良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是意志、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)全面對(duì)抗的基本保證。

（一）力量素質(zhì)

從乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間來看，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)、移動(dòng)和大力扣殺等擊球動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員的肌肉在短時(shí)間內(nèi)以很大的力量，很快的帶動(dòng)收縮，從而表現(xiàn)出很大的做功能力。由此可見，乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量是一種快速力量，即爆發(fā)力。尤其是體育現(xiàn)代化的大球時(shí)代，需要加強(qiáng)擊球時(shí)主動(dòng)發(fā)力意識(shí)和能力。因此，力量（尤其是快速力量）的訓(xùn)練，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說就是顯得特別重要。人體運(yùn)動(dòng)都需要通過肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)，乒乓球擊出球威力的大小主要靠揮擊的速度，因而要求肌肉具有爆發(fā)力，特別是揮臂所需要的上肢、肩帶和腰腹的肌肉爆發(fā)力。力量素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，其中爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是一種在極短時(shí)間內(nèi)肌肉快速收縮的能力，是乒乓球運(yùn)動(dòng)員不容忽視的一項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)。隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的不斷更新和發(fā)展，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提出了更高的要求。力量素質(zhì)以發(fā)展相對(duì)力量及爆發(fā)力為主要特征，絕對(duì)力量?jī)H具有一般性意義，屬于基礎(chǔ)素質(zhì)?？衫贸州p啞鈴進(jìn)行各種揮拍動(dòng)作的聯(lián)系?；蛘哌M(jìn)行扣殺、扣球擊遠(yuǎn)等練習(xí)來發(fā)展上肢專項(xiàng)力量素質(zhì)：通過附中側(cè)滑部或交叉步移動(dòng)聯(lián)系，負(fù)砂背心或者綁砂護(hù)腿進(jìn)行各種步法移動(dòng)練習(xí)以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量素質(zhì)。

（二）速度素質(zhì)

根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、擺臂快、移動(dòng)快，只有這樣才能在比賽中掌握每個(gè)有利時(shí)機(jī)，爭(zhēng)取主動(dòng)，奪取勝利。乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)有速度是非周期性的，它具體包括以下幾個(gè)方面：判斷的反應(yīng)速度、腳步的移動(dòng)速度和揮拍擊球的動(dòng)作速度。快讀的主要目的在于搶時(shí)間；實(shí)現(xiàn)突擊；奪得主動(dòng)；進(jìn)而取勝。運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的專項(xiàng)速度，才能適應(yīng)現(xiàn)代乒乓球快速打法的需要。速度快就能搶時(shí)間，爭(zhēng)取主動(dòng)，先發(fā)制人，創(chuàng)造有利戰(zhàn)機(jī)，速戰(zhàn)速?zèng)Q。因此，研究怎樣提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度至關(guān)重要。在比賽中，判斷—反應(yīng)—起動(dòng)—移動(dòng)—揮臂等均需要快速。比賽狀態(tài)下，球在1個(gè)回合中的空中飛行時(shí)間很短，需要快速地對(duì)來球作出判斷；由于場(chǎng)地的限制，需要的移動(dòng)速度是短距離起動(dòng)速度及制動(dòng)和變換方向的速度，而不是長(zhǎng)距離的位移速度；乒乓球運(yùn)動(dòng)需要的揮臂速度是體現(xiàn)在肢體遠(yuǎn)關(guān)節(jié)的末端（包括球拍），不僅需要踝、膝、髖關(guān)節(jié)發(fā)力，而且肩、肘、腕都要發(fā)力。要在快速而又復(fù)雜多變的比賽中，掌握每個(gè)有力的擊球時(shí)機(jī)，奪取積極主動(dòng)權(quán)，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的專項(xiàng)速度。

（三）靈敏素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)比賽時(shí)，隨機(jī)應(yīng)變能力要強(qiáng)，要在0.3～0.5s內(nèi)對(duì)來球的速度、落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)性能、做出及時(shí)的判斷，并根據(jù)對(duì)手的展位迅速做出對(duì)策，動(dòng)作轉(zhuǎn)換迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)靈活，變幻莫測(cè)，這樣就能掌握主動(dòng)權(quán)，取得比賽勝利。因此說靈敏素質(zhì)也是乒乓球運(yùn)動(dòng)員一個(gè)非常重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。靈敏程度的高低，具體表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢和判斷是否準(zhǔn)確。乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度和身體靈活性。隨著當(dāng)今乒乓球競(jìng)技向著更兇狠，技術(shù)更全面的方向發(fā)展。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要性更為突出，因此在體能訓(xùn)練中需要首先發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。

（四）耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員所需要的耐力，是一種強(qiáng)度與速度不斷轉(zhuǎn)換并與速度和靈敏密切相結(jié)合的專項(xiàng)能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬個(gè)人對(duì)抗項(xiàng)目，比賽越到后期越緊張激烈。運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層較長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力不好，必然會(huì)影響到擊球的速度、力量以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，甚至對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生影響，因此說耐力素質(zhì)也是乒乓球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。在競(jìng)技體育現(xiàn)代化發(fā)展的今天，耐力素質(zhì)在比賽中占有重要的位子。體能訓(xùn)練中，需要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，并且在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上應(yīng)重點(diǎn)解決無氧耐力問題。

（五）心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的飛速發(fā)展，在高水平重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的角逐，不僅反映在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量上，重要的是心理和精神上的抗?fàn)?。在?qiáng)手林立、實(shí)力相當(dāng)?shù)臈l件下，就看誰臨場(chǎng)發(fā)揮好，誰就能取得優(yōu)勝。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽表明，運(yùn)動(dòng)員參加緊張、激烈的比賽，不僅要消耗很大的體力，而且要消耗很大的心理能量。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽所需要的心理素質(zhì)發(fā)展不好，即使是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比較理想，也難以在比賽之中取得優(yōu)異成績(jī)。因此我們應(yīng)該在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中注意心理訓(xùn)練。

四、優(yōu)良品德的塑造

從心理學(xué)的角度分析，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理過程和心理特征都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人的感覺、知覺能力，在此基礎(chǔ)上判斷、歸納、演繹等高層次的認(rèn)知能力也會(huì)得到很好的發(fā)展。心理過程的發(fā)展無疑會(huì)給參與者帶來很大的幫助。人的心理特征主要包括性格、氣質(zhì)、意志品質(zhì)等方面。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬技能項(xiàng)目，比賽中面對(duì)強(qiáng)勁的對(duì)手，會(huì)磨煉人的意志，提高人的自信心等個(gè)性心理品質(zhì)。

五、結(jié)語

本篇論文通過對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育中乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面的綜述性研究，認(rèn)為乒乓球科學(xué)訓(xùn)練范圍廣泛，需要兼顧各個(gè)方面協(xié)調(diào)發(fā)展。有兩點(diǎn)要特別注意：（1）要不斷引入并探索新的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，遵循訓(xùn)練原則，順應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技體育發(fā)展的要求加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

（2）在運(yùn)動(dòng)過程中兼顧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中生理和心理兩個(gè)方面。特別是要定期地進(jìn)行心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地要定期的有計(jì)劃的更換，并要多參加與實(shí)踐模擬或大型比賽。

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作者單位：（湖南機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

基金項(xiàng)目：本文系湖南省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃課題研究項(xiàng)目：高職院校體育教學(xué)團(tuán)隊(duì)建設(shè)研究與實(shí)踐探索（立項(xiàng)編號(hào)：XJK015CTW017）。

作者簡(jiǎn)介：李世忠（1971-），男，湖南安鄉(xiāng)人，湖南機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向：高校體育教學(xué)、排球。