◎ 李蕙君

你會『管理』心跳嗎

◎ 李蕙君

心跳越慢越健康？

我們都知道烏龜長壽。烏龜有500多年的遐齡，它的心臟每分鐘最少時只跳動10次。這是不是說明心跳越慢越健康呢？醫(yī)生表示，人在安靜時60～100次/分鐘的心率屬正常范圍。靜息心率能在50～65次/分鐘，是健康心臟的標(biāo)志，也是長壽的標(biāo)志，如果每分鐘少于50次，則提示心率過緩。

長期心率過慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導(dǎo)致人體缺氧缺血，出現(xiàn)代償性心室加快運(yùn)動來供血，心室運(yùn)動過速，反而造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死。如果心率及脈搏少于50次，應(yīng)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

心跳過快消耗大

越來越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發(fā)病率。

心率加快，反映出體內(nèi)交感神經(jīng)活躍。交感興奮，會分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)，在這些激素的

作用下，出現(xiàn)心率加快、血壓升高、呼吸加快等現(xiàn)象。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)活躍，腎上腺素分泌的水平持續(xù)大量的升高時，心臟的消耗也同時變大，猝死風(fēng)險(xiǎn)加大。

“管理”心跳要運(yùn)動

既然心跳快也不行，慢也不是，那么有什么辦法能使靜息心率保持最佳呢？首先要靠運(yùn)動。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動，能使心功能得到鍛煉。

一般運(yùn)動心率是“170-年齡”，比如一個50歲的人，運(yùn)動心率控制在120次為宜，超過說明運(yùn)動量過大，達(dá)不到鍛煉效果。運(yùn)動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動。別過分迷信運(yùn)動手環(huán)，更不要跟各種運(yùn)動App太“較真”，以免徒增心理壓力，反而不利于健康。

（摘自《家庭科學(xué)·新健康》 2016年第5期）