閆國(guó)敏

腳跟酸痛常見(jiàn)于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長(zhǎng)期受壓，如久坐、久站，運(yùn)動(dòng)過(guò)度和受風(fēng)寒是引起腳跟痛的常見(jiàn)原因。近日，香港《明報(bào)》刊文，給出了緩解腳跟疼的幾個(gè)鍛煉方法。

1.推墻壓腿。保持雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日2次，能強(qiáng)化小腿肌肉，降低腳底壓力。

2.拉毛巾。坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過(guò)一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。此動(dòng)作有助強(qiáng)化小腿肌力。

3.腳底滾球。腳踩網(wǎng)球，將網(wǎng)球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌，重復(fù)滾動(dòng)5～10分鐘，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。此動(dòng)作可幫助伸展足底筋膜，使之恢復(fù)彈性，還能按摩痛處，有輕微舒緩作用。

4.腳尖走路。踮起腳尖至最高點(diǎn)，保持平衡后，步行15步為1組，每日3～6組，可幫助訓(xùn)練腳掌下小肌肉及小腿肌力，輔助足底筋膜支撐足弓。

需要注意的是，當(dāng)腳跟出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱，且越走越疼，或者疼痛部位不只腳底時(shí)，可能是創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等引發(fā)軟組織急性發(fā)炎或尿酸高引起的急性炎癥，不宜自行伸展，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。