亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        登山步法有講究

        2016-11-24 21:58:07潘瑋璐
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年11期

        潘瑋璐

        登山運動不同于一般的健身活動,掌握一定的步法和技巧,不僅可以減少運動損傷,而且健身效果也能事半功倍。

        1.上坡步法

        在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣,踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀。倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,便感到喘不過氣來,則應(yīng)將步伐縮短,然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進。

        如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就表示已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然,在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進。

        需要注意的是,老人在登山時需用力深吸氣,再緩緩呼氣,這樣不但可以增加氧氣的供給,還能更好地調(diào)節(jié)心肺功能,使高山癥發(fā)生的幾率隨之而降低。

        2.休息步法

        這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。

        反之,如果膝蓋從未伸直,肌肉當(dāng)然就更加容易過度疲勞,甚至出現(xiàn)大腿肌肉痙攣。

        3.碎石坡步法

        在上下不太陡的碎石坡時,老人需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用到最大的摩擦力,從而使自身更加省力地行走于碎石坡上,減少體力的消耗。

        若遇較陡的碎石坡時,老人則可借助大小腿肌肉的力量,先將登山鞋平推入碎石坡,再向上移動。下坡時,則可改為利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,再繼續(xù)下移步伐。注意移步的動作不宜過快,以免跌倒。

        久久久久久av无码免费看大片| 日本女优在线一区二区三区| 医院人妻闷声隔着帘子被中出 | 国产实拍日韩精品av在线| 欧美日韩亚洲中文字幕二区| 亚洲中文字幕无码爆乳av| 国产美女精品AⅤ在线老女人| 日本国产一区二区在线| 美女张开腿黄网站免费| 三上悠亚久久精品| 中文无码日韩欧免费视频| 亚洲不卡高清av在线| 又黄又爽又色视频| 影音先锋每日av色资源站| 国产精品一区二区三区精品| 成人影院羞羞的视频免费观看| 国产69精品久久久久9999apgf| 免费无码午夜福利片69| 亚洲欧美中文v日韩v在线| 偷偷夜夜精品一区二区三区蜜桃| 亚洲av永久无码精品古装片 | 人人鲁人人莫人人爱精品| 99re热这里只有精品最新| 91在线区啪国自产网页| 97精品熟女少妇一区二区三区| 亚洲人成人无码www影院| 亚洲精品免费专区| 国产女人高潮的av毛片| 一级r片内射视频播放免费| 国产黄在线观看免费观看不卡| 久热香蕉av在线爽青青| 亚洲女同一区二区三区| 欧美丰满熟妇性xxxx| 亚洲成aⅴ人在线观看| 亚洲日本一区二区在线观看 | 精品人妻中文av一区二区三区| 国产肥熟女视频一区二区三区 | 黄色三级视频中文字幕| 日本二一三区免费在线| 国产精品成人国产乱| 国产精品狼人久久久久影院|