潘瑋璐
登山運動不同于一般的健身活動,掌握一定的步法和技巧,不僅可以減少運動損傷,而且健身效果也能事半功倍。
1.上坡步法
在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣,踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀。倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,便感到喘不過氣來,則應(yīng)將步伐縮短,然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進。
如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就表示已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然,在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進。
需要注意的是,老人在登山時需用力深吸氣,再緩緩呼氣,這樣不但可以增加氧氣的供給,還能更好地調(diào)節(jié)心肺功能,使高山癥發(fā)生的幾率隨之而降低。
2.休息步法
這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。
反之,如果膝蓋從未伸直,肌肉當(dāng)然就更加容易過度疲勞,甚至出現(xiàn)大腿肌肉痙攣。
3.碎石坡步法
在上下不太陡的碎石坡時,老人需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用到最大的摩擦力,從而使自身更加省力地行走于碎石坡上,減少體力的消耗。
若遇較陡的碎石坡時,老人則可借助大小腿肌肉的力量,先將登山鞋平推入碎石坡,再向上移動。下坡時,則可改為利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,再繼續(xù)下移步伐。注意移步的動作不宜過快,以免跌倒。