潘瑋璐

登山運動不同于一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。

1.上坡步法

在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣，踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進。

如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就表示已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然，在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進。

需要注意的是，老人在登山時需用力深吸氣，再緩緩呼氣，這樣不但可以增加氧氣的供給，還能更好地調(diào)節(jié)心肺功能，使高山癥發(fā)生的幾率隨之而降低。

2.休息步法

這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。

反之，如果膝蓋從未伸直，肌肉當(dāng)然就更加容易過度疲勞，甚至出現(xiàn)大腿肌肉痙攣。

3.碎石坡步法

在上下不太陡的碎石坡時，老人需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用到最大的摩擦力，從而使自身更加省力地行走于碎石坡上，減少體力的消耗。

若遇較陡的碎石坡時，老人則可借助大小腿肌肉的力量，先將登山鞋平推入碎石坡，再向上移動。下坡時，則可改為利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼續(xù)下移步伐。注意移步的動作不宜過快，以免跌倒。