選擇鍛煉方式

著重增強心肺功能的項目：慢跑、游泳、騎行等；增強肌肉力量的項目：俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

選擇鍛煉時間

在鍛煉時間上可視個人情況合理安排。在夜晚時間可選散步等柔和的鍛煉方式，早晨可安排運動量稍大的項目如晨跑、游泳、騎行等。

選擇鍛煉強度

鍛煉時注意身體反應(yīng)及自我感覺，量力而行。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鐘，做5～10分鐘肌肉力量練習(xí)，再步行或慢跑5～10分鐘。上下班時間允許的話，可選擇步行上班或提前1～2站下車后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分鐘。騎車1周4～5次，每次10～20公里。少參加劇烈運動、對抗性的比賽項目。

進行健身運動貴在堅持，養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，哪怕是下雨刮風(fēng)也要堅持在室內(nèi)進行適當(dāng)活動，可以跳繩、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在于培養(yǎng)運動的好習(xí)慣，貴在堅持。

（摘自《健康時報》文/朱瑜琪）

突然變懶 可能是心累了

心累時，人會突然變得很懶散。如頻繁的抱怨，對生活和工作無所適從，工作主動性不高、效率下降，上班遲到次數(shù)增多，心情煩躁，注意力渙散，出錯率增加，人際交往減少，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、怕光等，這時說明心理壓力很大，且已發(fā)生“心理很疲勞”。

這時必須進行積極的心理調(diào)適和治療。可通過參加體育活動、培養(yǎng)興趣愛好、與家人朋友聊天、出游等方式宣泄情緒。同時注意培養(yǎng)對所從事的工作的興趣，興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，從事感興趣的工作就不易疲倦。

此外，如果長期感到力不從心，就要重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高應(yīng)調(diào)整目標(biāo)以切合實際。

（摘自《健康報》文/劉麥仙）

預(yù)防老年癡呆有10招

老年癡呆常見表現(xiàn)為記憶減退，對近事遺忘突出；判斷能力下降；工作或家務(wù)勞動漫不經(jīng)心，不能獨立進行購物、經(jīng)濟事務(wù)等。而造成老年癡呆主要有4大病因：腦血管??；腦變性疾??；遺傳因素及內(nèi)分泌疾患如甲狀腺功能低下癥和副甲狀腺功能低下癥。

老年癡呆是必然的嗎？難道真的“是禍躲不過”？其實，部分的老年癡呆是可以預(yù)防或延緩它的到來。建議老人采取以下10種方法：

1.飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪；

2.適度運動，常做一些精巧的手工，做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果；

3.避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律；4.預(yù)防動脈硬化、高血壓、肥胖；5.防止跌倒，頭部摔傷可導(dǎo)致癡呆；

6.對事物常保持高度的興趣及好奇心，應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)；

7.要積極用腦，讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法；

8.保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價值；

9.保持年輕的心態(tài)，適當(dāng)打扮自己；

10.要以開朗的心情生活，避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣。

當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)或懷疑患有老年癡呆，務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院進行診治，針對不同病情制定個體化、人性化治療方案，醫(yī)、患、家屬三方的重視缺一不可。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/劉艷芳）