王曉莉

只要掌握要領(lǐng)，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避開(kāi)身體疲勞的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)提高身體活力，讓你越來(lái)越精神。

里約奧運(yùn)會(huì)剛落下帷幕，張嘉譯便輾轉(zhuǎn)各處為新戲《臥底歸來(lái)》做宣傳，其間談到高爾夫首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，他更是不遺余力地向大家推薦高爾夫運(yùn)動(dòng)，甚至分享了自己這些年打高爾夫治愈腰傷的親身經(jīng)歷。

原來(lái)，張嘉譯早年拍戲非常拼命，從來(lái)不用替身。不管多么惡劣的條件都是直接上，冬天零下十幾度，寒風(fēng)刺骨身穿單衣往水泥地上摔，長(zhǎng)期持續(xù)這種狀態(tài)導(dǎo)致他患上了強(qiáng)直性脊柱炎。這種病疼痛難忍且難以治愈。

剛得知自己患病，張嘉譯并不當(dāng)回事，只是每隔半個(gè)月去醫(yī)院打一次針，但療效并不明顯。于是他改成每天口服止痛藥，長(zhǎng)時(shí)間服藥副作用更明顯，胃里反酸、食欲不振、神經(jīng)衰弱、記憶力減退，導(dǎo)致他整天昏昏沉沉記不住或記錯(cuò)臺(tái)詞，對(duì)工作影響很大。

無(wú)奈之下，張嘉譯放棄西醫(yī)治療改成中醫(yī)?？墒侵兴幰灿胁蛔阒?，一是需要不停地看醫(yī)生換配方；二是煎藥、熱藥、服藥相當(dāng)費(fèi)時(shí)；三是要求作息規(guī)律、飲食忌口以配合藥效，一般人很難做到。

張嘉譯一進(jìn)劇組就皺眉，劇組的工作生活節(jié)奏比較快，哪有時(shí)間天天和藥罐子打交道？何況一到了冬天，很多劇組沒(méi)有暖氣，冷風(fēng)一吹，張嘉譯的病情更加嚴(yán)重，有時(shí)候疼得直不起腰。他不得不每天提前一兩個(gè)小時(shí)起床，忍著痛用熱水洗澡、沖洗后背，等后背都暖透了才能正常活動(dòng)，然后用剩下的時(shí)間熬藥服藥，忙完這一整套程序才能開(kāi)始工作。

拍攝工作結(jié)束后，張嘉譯回到家什么也不想做，只想撲到床上睡到天昏地暗，因?yàn)樾菹⒌煤茫⒁獗Ｅ?，脊柱的情況會(huì)好一些，可疼痛依然纏繞著他。

直到有一天，朋友從國(guó)外給張嘉譯帶了一套高爾夫球桿作為禮物，并告訴他，希望下次回國(guó)大家一起去打高爾夫球。

第一次打高爾夫球，張嘉譯上手很快，教練簡(jiǎn)單地指導(dǎo)后他便打出了不錯(cuò)的成績(jī)，接著越打越開(kāi)心，像是一個(gè)小男孩回到了童年，找到了丟失許久的童趣。揮桿的瞬間，小時(shí)候一群小伙伴玩游戲的感覺(jué)油然而生。直到太陽(yáng)西沉，他才戀戀不舍地收起球桿離開(kāi)球場(chǎng)。

隔了幾天的大清早，張嘉譯又來(lái)到高爾夫球場(chǎng)。他發(fā)現(xiàn)脊柱的情況不太好，病痛又犯了，身體很不舒服。這時(shí)候教練過(guò)來(lái)指導(dǎo)他的動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)了他的情況，告訴他，在打高爾夫之前做做簡(jiǎn)單的熱身和拉伸活動(dòng)，有助于身體關(guān)節(jié)更好地打開(kāi)；結(jié)束打球之后，也要做簡(jiǎn)單的拉伸，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。

張嘉譯按照教練的指導(dǎo)開(kāi)始熱身，很快教練發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，由于長(zhǎng)期病痛導(dǎo)致張嘉譯的脊柱不是很正，尤其腰部有點(diǎn)兒歪，整個(gè)人走路的時(shí)候姿勢(shì)很不好看。想要糾正這一系列問(wèn)題有點(diǎn)兒難度，畢竟他連最基本的熱身動(dòng)作都做不到位，手肘高抬，手伸向背后，只要?jiǎng)幼鞣瘸^(guò)30度，張嘉譯就感覺(jué)疼痛。

教練決定先幫張嘉譯矯正身形，尤其是腰部問(wèn)題。人體的脊柱在正常情況下是S形，存在4個(gè)生理彎曲，這4個(gè)生理彎曲是用力處，也是疾病與突脫的高發(fā)部位。在形體學(xué)上，將腰部向后一拱，胯部向前輕輕一送，胸部向后一收（與傳統(tǒng)的挺胸抬頭正好相反），頭部擺正的情況下，整個(gè)脊柱就會(huì)變成一條直線，此時(shí)脊柱骨節(jié)處于最不受力的狀態(tài)，一節(jié)一節(jié)輕輕疊放，對(duì)于放松肌肉，恢復(fù)脊柱血液循環(huán)有極大幫助。

張嘉譯腰部長(zhǎng)年疼痛用不上勁兒，想要達(dá)到把脊柱拉成一條直線的狀態(tài)很吃力，他咬著牙輕呼吸，慢慢地在教練的指導(dǎo)下總算將動(dòng)作做到位，然后輕而緩地深度腹部呼吸，維持著這種狀態(tài)兩分鐘，張嘉譯突然感覺(jué)腰上的疼痛減輕了很多，似乎血液因?yàn)榱鲃?dòng)暢通而加速，產(chǎn)生的熱量緩解了癥狀。

張嘉譯又根據(jù)教練的指引，依次拉伸活動(dòng)，放松了肩膀、肘部、臂部和腿部，整個(gè)人神清氣爽，狀態(tài)極佳。

掌握了要領(lǐng)之后，張嘉譯越打越出彩，也越打越上癮。由于熱身做得到位，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加快血液循環(huán)，腰部的舊疾不但沒(méi)有加重反而大大地緩解，強(qiáng)直性脊柱炎得到了很好的控制。再加上張嘉譯很喜歡高爾夫，甚至為了每天能夠按時(shí)去打高爾夫，再也不熬夜、打麻將、抽煙，像變了個(gè)人似的，精神越來(lái)越好。

很多人擔(dān)心打高爾夫會(huì)傷到腰、拉傷肩膀等問(wèn)題，張嘉譯直言，首先是熱身到位，其次動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能走形。只要掌握了要領(lǐng)，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避開(kāi)身體疲勞的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)幫助身體恢復(fù)、減緩病痛，甚至很多輕微的疾病還有自愈的可能性?？傊?，只要適量運(yùn)動(dòng)、正確運(yùn)動(dòng)，時(shí)間會(huì)給身體一個(gè)完美的答案。