梁鳳蘭?オ?

[摘要]籃球在高中體育中有著很重要的地位，在籃球教學(xué)中，可以用各種花樣練習(xí)的方法來提高學(xué)生的身體機(jī)能，促使他們更好地練習(xí)籃球。通過練習(xí)帶球可以提高身體協(xié)調(diào)性；通過練習(xí)傳球可以提高平衡能力；通過重力訓(xùn)練可以提高身體承載負(fù)荷的量。

[關(guān)鍵詞]籃球高中體育策略

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）120060

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生強(qiáng)身健體有著很好的效果，在激發(fā)學(xué)生興趣的情況下，運(yùn)用花樣迭出的訓(xùn)練方法可以讓籃球課堂變得更加活潑，讓學(xué)生在歡聲笑語中提高籃球技巧，同時(shí)也增加體能。在籃球練習(xí)中，各種形式的練習(xí)方法可以有效促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，體現(xiàn)快樂體育的特點(diǎn)。

一、帶球運(yùn)動(dòng)，提高身體協(xié)調(diào)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)球能力自然是十分重要的一種技能，球員在原地或移動(dòng)的過程中用單手或者是雙手拍擊球，這個(gè)過程就叫做運(yùn)球。在高中籃球課堂上如果能夠利用運(yùn)球來組織學(xué)生進(jìn)行一些有趣的活動(dòng)，這不僅可以提高學(xué)生的籃球技能，更能提高他們的身體協(xié)調(diào)能力。

在體育課堂上，諸如運(yùn)球帶球、三步上籃等動(dòng)作都是很考驗(yàn)人的靈活性和反應(yīng)能力的，圍繞這一點(diǎn)教師可以安排學(xué)生進(jìn)行一些有趣的游戲。例如“趕小豬”的游戲就是其中之一，在這個(gè)游戲中，學(xué)生分成兩個(gè)小組，一個(gè)小組負(fù)責(zé)運(yùn)球，要將球從出發(fā)點(diǎn)運(yùn)送到終點(diǎn)，將球當(dāng)成“小豬”，趕進(jìn)“豬圈”則為勝利。而另一個(gè)小組的成員則要想方設(shè)法破壞對(duì)方的運(yùn)球，讓他們無法將“小豬”趕進(jìn)“豬圈”。在游戲結(jié)束的時(shí)候，看一看雙方哪一個(gè)隊(duì)伍的“豬圈”里“小豬”最多，哪一方就是勝利者。這個(gè)游戲能夠使得學(xué)生的軀干、手臂、肩部、腳踝等各個(gè)部分都進(jìn)入活躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有助于促進(jìn)身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)游戲很考驗(yàn)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，學(xué)生在帶著球運(yùn)動(dòng)的過程中，不僅要及時(shí)將球送到終點(diǎn)，而且還要隨時(shí)躲避對(duì)方球員的破壞，在看到對(duì)方球員的動(dòng)作時(shí)要及時(shí)運(yùn)球做出躲避，這樣的練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力是很有好處的。

二、傳球練習(xí)，促進(jìn)平衡能力

傳球技術(shù)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說也是十分重要的一個(gè)組成部分，傳球的技術(shù)動(dòng)作很多，包括了胸前傳球、肩上傳球、進(jìn)行間傳球等多種動(dòng)作，而且傳球動(dòng)作對(duì)于球員相互之間的配合也是要求很高的。用有趣的練習(xí)可以提高學(xué)生的傳球能力，同時(shí)也可以對(duì)學(xué)生的平衡能力有所促進(jìn)。

教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“獨(dú)木橋傳球”的練習(xí)，教師可以安排學(xué)生站在相對(duì)較矮的長條凳子上面，然后讓學(xué)生在這長條凳上練習(xí)相互傳球。在這個(gè)過程中，學(xué)生們不僅要準(zhǔn)確地將球傳遞給對(duì)方，更要注意在扭動(dòng)身體的時(shí)候保持平衡，不要從長條凳上掉下來。這個(gè)訓(xùn)練不僅能夠鍛煉兩個(gè)學(xué)生相互之間配合的能力，更對(duì)學(xué)生在四肢、頭部等部位的平衡能力有很高的要求。除了這個(gè)練習(xí)以外，“反彈傳球”也對(duì)學(xué)生平衡能力的提高有很大的幫助，學(xué)生可以三個(gè)人一組，一個(gè)人站在中間阻止雙方傳球，而傳球的人則要通過反彈的方法先將球擊打在地面，通過反彈傳給接球的人，這個(gè)練習(xí)的技巧性較強(qiáng)，學(xué)生在傳球的過程中要注意身體的平衡，要嘗試用假動(dòng)作來騙過阻擋者，順利傳球。

平衡能力的高度對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說是十分重要的，尤其在投籃的時(shí)候，由于身體在空中，所以保持平衡就更加重要了，利用傳球練習(xí)來鍛煉學(xué)生的平衡能力，這不僅可以增加學(xué)生傳球難度，更能讓他們提高自己的平衡能力，促進(jìn)他們籃球素質(zhì)的提高。

三、承載負(fù)荷，強(qiáng)化重力訓(xùn)練

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說，技巧自然是十分重要的，但是力量其實(shí)也是十分重要的，因?yàn)榍騿T在比賽的過程中必然會(huì)遇到身體對(duì)抗的環(huán)節(jié)，同時(shí)還會(huì)面臨地面和重力的反作用，在這種情況下要更好地實(shí)現(xiàn)跳躍扣籃、快速移動(dòng)等技巧動(dòng)作，自然對(duì)人的體能有很大的要求。在籃球練習(xí)中進(jìn)行重力訓(xùn)練必不可少。

單純的負(fù)重訓(xùn)練強(qiáng)度較大，也較為枯燥，學(xué)生的訓(xùn)練興趣往往不會(huì)很高，所以可以將負(fù)重訓(xùn)練和游戲結(jié)合在一起。例如采用“反向牽引跑投籃”的方法來進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生在身上帶上橡皮繩，橡皮繩固定在某處，而學(xué)生則向著牽引力相反的方向奔跑，在來到籃筐下的時(shí)候要克服橡皮繩的拉力，向上跳起，并進(jìn)行投籃。這個(gè)練習(xí)使用繩索牽引來增加學(xué)生身上承載的負(fù)荷量，讓學(xué)生在這種情況下承載一定的重量，進(jìn)行投籃訓(xùn)練，這可以大大提高學(xué)生的身體承受能力。除此以外，還有一些諸如負(fù)重跑、臺(tái)階跑等，也都可以給學(xué)生增加一些負(fù)荷，讓學(xué)生在練習(xí)中提高自身力量，同時(shí)也提高心血管系統(tǒng)的承載能力，這對(duì)于學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中保持良好的身體狀態(tài)很有好處。

在籃球練習(xí)中進(jìn)行承載負(fù)荷的重力訓(xùn)練，對(duì)于提高學(xué)生的力量有很大的幫助，可以促進(jìn)學(xué)生更好地訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的體能要求很高，學(xué)生要想在籃球比賽中獲得好成績(jī)，必須要注重對(duì)身體協(xié)調(diào)力、平衡能力和力量的訓(xùn)練，只有體質(zhì)全面均衡發(fā)展，才能更好地提高籃球能力。運(yùn)用各種花式練習(xí)的方法，可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中跳得更高，投得更準(zhǔn)。

（責(zé)任編輯韋淑紅）