亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        如何應(yīng)對(duì)情緒性失眠

        2016-11-18 16:39:52李劫
        黃河黃土黃種人 2016年3期
        關(guān)鍵詞:情緒性曉曉腦細(xì)胞

        李劫

        有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,全球至少有四分之一的人飽受失眠的困擾。而在我國(guó)也有20%~30%的人存在睡眠障礙,其中女性高于男性。情緒性失眠是失眠的一種,它指的是由情緒而引起的失眠,尤其是一些負(fù)面情緒會(huì)直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

        曉曉(化名),女,24歲,大學(xué)畢業(yè)一年多,在一家私企上班。她最近幾周頻繁出現(xiàn)失眠、煩躁、心慌、頭疼、記憶力下降等問(wèn)題,一到晚上,總是擔(dān)心自己又睡不著,結(jié)果第二天上班她的頭更疼了,也更煩了。

        曉曉請(qǐng)假去醫(yī)院看病,醫(yī)生給她開了一些藥。剛服藥時(shí),睡眠有所改善,可一想到明天還要上班,心里就會(huì)很煩。過(guò)了一段時(shí)間,即使吃藥晚上依然睡不著。睡眠不良反過(guò)來(lái)再次影響她的工作和心情,上班變成了一件更加痛苦的事,這又加劇了夜晚的失眠,反反復(fù)復(fù)多次,曉曉的心理處于崩潰的邊緣。

        廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮分析曉曉的情況后指出,曉曉屬于典型的情緒性失眠,且她的失眠是由負(fù)面情緒引起的。煩惱、焦慮、害怕失眠等負(fù)面情緒,以焦慮為主要特征,而她的焦慮是圍繞睡眠問(wèn)題產(chǎn)生的。

        周伯榮介紹,臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者,他們說(shuō)自己患上了“睡眠恐懼癥”,睡覺的時(shí)候,一到床上就擔(dān)心自己睡不著,有的害怕半夜醒來(lái)后難以入睡,越怕就越清醒,越清醒就越緊張。受情緒影響,失眠也越來(lái)越嚴(yán)重。周伯榮稱,實(shí)際上,失眠本身遠(yuǎn)不如對(duì)失眠的恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們對(duì)失眠的害怕,出現(xiàn)了失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加重一失眠更重的惡性循環(huán)。

        那么,遇到這種情況怎么辦呢?周伯榮說(shuō),以下幾種情況,睡覺的時(shí)候不要有。

        第一,一些負(fù)面情緒。正常人睡覺,只要躺在床上,讓大腦和身體逐漸放松下來(lái),人就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果情緒失控,持續(xù)性地處于一些負(fù)面情緒之中,如懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)下,無(wú)法入眠,有時(shí)勉強(qiáng)睡著,也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。反過(guò)來(lái),不良睡眠又會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn),如睡眠不足會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,從而出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

        第二,不良心理暗示。周伯榮介紹,人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程——興奮和抑制過(guò)程。想入睡,本身是抑制過(guò)程,但“怕失眠”這一心理暗示卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮,讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現(xiàn)。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而會(huì)加重失眠。

        第三,過(guò)度激動(dòng)。面臨大事,如結(jié)婚、考試、晉升等時(shí),會(huì)處于期待狀態(tài),因過(guò)度激動(dòng)而難以入睡。

        第四,怕誤事。因擔(dān)心睡過(guò)頭誤事,所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺的情況,如第二天一大早要趕火車、飛機(jī)等。

        第五,自責(zé)。有些人會(huì)因?yàn)樽约旱倪^(guò)失而感到內(nèi)疚自責(zé),睡前會(huì)在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理,總想著如果重新來(lái)一遍,自己該如何去做,糾纏在自己編織的故事情節(jié)中,久久不能入睡。

        第六,回想。一些人由于童年經(jīng)歷過(guò)失去親人、恐嚇等事情,因此出現(xiàn)怕黑而不敢睡覺的情況。隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸好轉(zhuǎn),但白天受到刺激后,會(huì)想起以前的經(jīng)歷,晚上出現(xiàn)失眠的情況。

        情緒性失眠因情緒而起,若失眠程度較輕,可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)和管理情緒來(lái)使自己恢復(fù)正常。首先,管理情緒不是簡(jiǎn)單地壓抑自己的情緒,要學(xué)會(huì)適度地宣泄情緒;其次,不要把睡眠看得太重要,失眠問(wèn)題并沒(méi)有想象得那么嚴(yán)重;最后,生活要有規(guī)律,合理飲食。而對(duì)于較嚴(yán)重的情緒性失眠,則應(yīng)求助于醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢,找出失眠的原因,并進(jìn)行心理治療。

        猜你喜歡
        情緒性曉曉腦細(xì)胞
        為大鼠移植人腦細(xì)胞
        腦細(xì)胞消失記
        曉曉黑板
        善調(diào)情緒,緩解情緒性失眠
        星語(yǔ)者
        酒店情緒性工作探討
        達(dá)· 芬奇畫蛋
        壓力大的孩子容易產(chǎn)生情緒性飲食
        曉曉的大世界
        為什么在睡覺時(shí)會(huì)做夢(mèng)?
        新青年(2017年4期)2017-04-15 21:36:30
        国产一区二区三区口爆在线| 97无码人妻Va一区二区三区| 91久久福利国产成人精品| 人妻av不卡一区二区三区| 国产91传媒一区二区三区| 青草内射中出高潮| 亚洲成a人片在线看| 国产在线视频网站不卡| 国产亚洲人成在线观看| 亚洲色爱免费观看视频| 国产香蕉尹人综合在线观| 精品女同av一区二区三区| 亚洲成人中文字幕在线视频| 久久99久久99精品中文字幕| 日韩永久免费无码AV电影| 一区二区三区在线观看视频| 曰韩少妇内射免费播放| 日本做受高潮好舒服视频| 亚洲成a∨人片在线观看无码| 人妻熟女中文字幕av| 国产亚洲精品久久久久久国模美| 亚洲av无码精品色午夜蛋壳| 国产亚洲欧美另类久久久| 各类熟女熟妇激情自拍| 绝顶潮喷绝叫在线观看| 999国产一区在线观看| 少妇裸淫交视频免费看| 久久免费看黄a级毛片| 波多野结衣av手机在线观看| 中出高潮了中文字幕| 国产精品亚洲综合久久系列| 久久午夜无码鲁丝片午夜精品| 99久久精品免费看国产情侣| 亚洲国产精品色婷婷久久| 亚洲免费观看视频| 国产乱人伦av在线a| 久久精品国产久精国产69| 成人大片免费视频播放一级| 色橹橹欧美在线观看视频高清 | 日本av一区二区三区四区| 免费av一区二区三区无码|