蘇悅怡

11月，最令時(shí)尚圈激動(dòng)的事情就要發(fā)生——一年一度的“維密”大秀即將上演。每到這個(gè)被美好肉體刷屏的時(shí)刻，女孩們只會(huì)想到一件事：如何像這些維密女郎一樣，穿衣顯瘦，脫衣有肉？去年在大秀上異常出彩的美國(guó)模特Taylor Hill為我們揭開(kāi)了維密天使的超殘酷身材標(biāo)準(zhǔn)，想成為全世界最性感的女郎，豈止要天生麗質(zhì)！運(yùn)動(dòng)、保養(yǎng)加上健康生活，希望你在通往人生巔峰的路上記住這句話：喜歡會(huì)放肆，但身體管理就是克制。

Taylor Hill

維密天使的超殘酷身材標(biāo)準(zhǔn)

Taylor Hill今年剛滿20歲，2014年第一次登上維多利亞的秘密的舞臺(tái)，而如今已經(jīng)成為了維密準(zhǔn)備力捧的新任當(dāng)家天使。有人說(shuō)她的風(fēng)頭就要蓋過(guò)Gigi和Kendall，因?yàn)樗欠鲜飞献顨埧嵘聿臉?biāo)準(zhǔn)的性感天使。

No.1身高1.75米×腰圍61厘米

61厘米的腰圍是什么概念？按照咱們習(xí)慣的算法，就是1尺8寸！妥妥的“小蠻腰”標(biāo)準(zhǔn)。而Taylor的腰圍卻是56厘米，簡(jiǎn)直就是現(xiàn)實(shí)版的“小腰精”。

想要比肩Taylor的細(xì)腰似乎不太現(xiàn)實(shí)，但是做一些運(yùn)動(dòng)，可以讓你無(wú)限接近這個(gè)數(shù)值。

動(dòng)作一：

進(jìn)階版的卷腹運(yùn)動(dòng)，將手腳交叉，然后運(yùn)用腹部的力量做仰臥起坐。

動(dòng)作二：

平躺在地上，抬起雙腿盡量地向高處拉伸腿部。

動(dòng)作三：

平躺在地上，雙腿分開(kāi)抬高在空中畫(huà)D形狀。

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Tips：

做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要記得：躺著也不能耽誤變美。這套運(yùn)動(dòng)是平躺姿勢(shì)進(jìn)行的，可以給自己敷一片面膜犒勞一下。需要卸掉的膏狀泥狀面膜其實(shí)是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵诿刻讋?dòng)作結(jié)束后你還可以計(jì)算洗掉面膜的時(shí)間，一舉多得。

No.2臀部結(jié)實(shí)×曲線凹凸

這條標(biāo)準(zhǔn)的官方說(shuō)法是，“臀部要像混凝土般結(jié)實(shí)，曲線要凹凸有型”。維密每年除了走秀還有泳池Party，美好的身材自然更加展露無(wú)遺。為了獲得完美的臀部，Taylor也會(huì)在家里練習(xí)平板支撐幫助翹臀。

動(dòng)作一：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，胳膊向上推起離開(kāi)地面。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

動(dòng)作二：

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

動(dòng)作三：側(cè)臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。

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Tips：

平板支撐后要注意關(guān)鍵部位的運(yùn)動(dòng)后護(hù)理，可以進(jìn)行一些去角質(zhì)的動(dòng)作。冬天這些接觸地面的部位更加容易干燥，用身體乳或者油類(lèi)產(chǎn)品進(jìn)行按摩也是不錯(cuò)的選擇。

No.3零脂肪×有肌肉

維密天使的前輩Gisele Bundchen形成了以她為代表的美好肉體標(biāo)準(zhǔn)，即是“有力量感的美”。脂肪含量低但是肌肉線條美，也是維密女郎的身材標(biāo)準(zhǔn)之一。

運(yùn)動(dòng)一：

重量訓(xùn)練。Taylor說(shuō)她平時(shí)會(huì)在自家公寓的健身房運(yùn)動(dòng)，做些重量訓(xùn)練。并不是想瘋狂減重，而是想看起來(lái)健康而且結(jié)實(shí)。啞鈴和輕量級(jí)的舉重運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)二：

瑜伽。瑜伽也是超模們都愛(ài)的塑形力量運(yùn)動(dòng)，Taylor沒(méi)事在家的時(shí)候會(huì)借由練瑜珈來(lái)平衡自己，透過(guò)一些緩慢的動(dòng)作，不僅可以紓緩心肺功能，也能獲得身心上的平靜。

Tips：

羽衣甘藍(lán)這種食物是超模和女星最?lèi)?ài)的減脂利器。低脂、低熱量、高膳食纖維，每100g含有蛋白質(zhì)5g；維生素C的含量高于一般的水果蔬菜，果糖的含量低；高纖維，高鐵，有助于排便，同時(shí)鐵元素能夠讓人保持好氣色，皮膚也會(huì)有光澤。

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No.4雕刻大腿×光滑肌膚

維密女郎們的腿部線條絕對(duì)不是令人不可思議的瘦長(zhǎng)，秉持“力量美”的傳統(tǒng)，擁有像古典雕塑一樣雕刻般的大腿線條才是真正的美好肉體。Taylor的招牌動(dòng)作是以平板支撐的姿勢(shì)準(zhǔn)備，一條腿跪地，另一條腿抬起，兩腳間用彈力繩圈連接，這樣左右交互運(yùn)動(dòng)，每一組各20次。

更常見(jiàn)的鍛煉腿部的姿勢(shì)是立式。

動(dòng)作一：

分腿下蹲。雙腿打開(kāi)，略大于肩寬。慢慢向下蹲，用兩秒來(lái)完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)一秒，最后再用兩秒將雙腿伸直恢復(fù)原位置。

動(dòng)作二：

屈膝下蹲。開(kāi)始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向外分開(kāi)。保持腳跟并攏，踮起腳尖。然后彎曲膝蓋成半蹲姿勢(shì)保持兩秒，然后恢復(fù)動(dòng)作，注意保持腳跟并攏。

Tips：

緊實(shí)腿部肌肉同時(shí)要配合身體緊致產(chǎn)品進(jìn)行按摩。建議選擇含有纖體功能的產(chǎn)品，在按摩手法的基礎(chǔ)上更能促進(jìn)肌膚新陳代謝，按摩油也是不錯(cuò)的選擇。

按摩手法也很簡(jiǎn)單。首先，雙手從膝蓋開(kāi)始往大腿方向做直線式按摩，每次按摩重復(fù)5次。然后以手掌虎口部位夾住大腿，同樣從膝蓋處往大腿方向按摩，注意從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。

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