【立冬】進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)

立冬日，草木凋零，萬物閉藏，人的飲食養(yǎng)生也進(jìn)入『藏』的階段，即進(jìn)補(bǔ)。俗話說：『冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎?！弧貉a(bǔ)』是冬季食俗一大特點(diǎn)。

溫養(yǎng)情志

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。中醫(yī)講究，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

養(yǎng)生要點(diǎn)

中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，因此進(jìn)入冬天之后，還要延續(xù)秋季的養(yǎng)陰原則。冬季對(duì)應(yīng)五臟的“腎”，入冬后便進(jìn)入補(bǔ)腎的時(shí)節(jié)，加上五臟之陰陽都根于腎，因此，立冬的主題便是“滋陰補(bǔ)腎”。立冬后，又到了適宜足浴的時(shí)節(jié)。尤其腎陽不足的人，容易產(chǎn)生手腳冰涼的現(xiàn)象，經(jīng)常足浴能夠改善血液循環(huán)，溫煦臟腑。足底聚集著很多重要的穴位，足浴也能刺激這些穴位，起到滋補(bǔ)元?dú)獾淖饔谩?/p>

溫補(bǔ)為主

冬季人體的新陳代謝減慢，腸胃吸收功能好，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)很容易被吸收，利用率高。因而，此時(shí)進(jìn)食補(bǔ)品，多能收到很好的補(bǔ)益功效。氣候寒冷，人體需要從食物中補(bǔ)充足夠的熱量來御寒。中醫(yī)認(rèn)為溫?zé)犷愂澄锞哂袦亟?jīng)助陽、活血散寒的功效，適宜冬季服用的溫?zé)犷愂称酚醒蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、姜、蒜、桂圓、核桃、板栗等。

在秋冬交替的季節(jié)，秋燥與冬寒夾雜。特別嶺南地區(qū)，燥邪仍盛，將寒未凍，進(jìn)補(bǔ)及以食物調(diào)養(yǎng)身體預(yù)防疾病，需要兼顧體質(zhì)寒熱虛實(shí)，適當(dāng)配合不同藥食材料，以作食補(bǔ)。

調(diào)養(yǎng)作息

立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會(huì)兒的習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。

氣溫驟降，不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。身體一些部位對(duì)寒冷非常敏感，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。對(duì)高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。