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        十款家常降壓菜

        2016-11-12 01:35:20
        職工法律天地·上半月 2016年15期
        關(guān)鍵詞:高血壓

        十款家常降壓菜

        高血壓是最常見的慢性病之一,也是心腦血管病最主要的危險因素。現(xiàn)代人飲食生活方式的改變、工作和生活壓力的負擔(dān),高血壓逐漸呈年輕化趨勢,如果控制不好血壓,隨之而來的可能就是腦卒中或冠心病!

        專家提醒,合理的膳食搭配能幫助高血壓患者調(diào)整血壓。

        1.涼拌海帶

        海帶富含豐富的?;撬?,可降低膽固醇,有降血壓的效果,日本人稱海帶為長壽菜。

        2.蒜泥菠菜

        菠菜含有的膳食纖維能延緩動脈粥樣硬化,能降低高血壓患者出現(xiàn)冠心病等風(fēng)險。但吃菠菜一要煮熟,二要適量。

        3. 鮮榨黃瓜汁

        黃瓜有利尿、強健心臟、保護血管、調(diào)節(jié)血壓的功效,飲黃瓜汁比吃整個黃瓜更有效。

        4. 西芹腰果

        腰果可補腦養(yǎng)血,補腎健脾,西芹含多種維生素,促進食欲、降低血壓,健腦。

        5. 苦瓜排骨湯

        苦瓜可有效降低血壓,且苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì),有明顯的降低血糖的作用??喙蠠跖殴?,這樣的湯不會苦反而還很自然鮮。

        6. 醋泡花生

        花生中的脂肪酸主要是油酸,油酸可降低血脂、降低總膽固醇和有害膽固醇,醋泡花生可以清熱、活血,保護血管壁、阻止血栓形成。

        7. 鯽魚黑木耳湯

        鯽魚是食補佳品,常吃鯽魚不僅能健身,還有助于降血壓和降血脂,而黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能。

        8. 西蘭花炒胡蘿卜

        西蘭花的植物素能夠中和致癌物,加速身體排毒,而胡蘿卜素能增加冠狀動脈中血液的流量,清除血管中的血脂,防止血管硬化,降低血壓。

        9. 水煮玉米

        玉米富含水溶性食物纖維,是降高血壓的得力助手,能抑制飯后血糖上升,降低膽固醇。

        10.銀耳蓮子湯

        蓮子所含的非結(jié)晶形生物堿N-9,有降血壓作用,蓮心除了能去心火,還能治療口舌生瘡、有助睡眠。

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