7種食材堪稱夏季“良藥”

夏季具有“暑”、“濕”的氣候特點(diǎn)，由于天氣炎熱，人們出汗多、消耗大，常會出現(xiàn)睡眠欠佳、倦怠乏力等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀時，除了去醫(yī)院診治，也可借助日常飲食來調(diào)節(jié)。

下面，專家為你介紹一些適合夏季食用，并具有祛暑、開胃、瀉火等效果的食材。

1.苦瓜最瀉火

夏為暑熱，五臟屬心，容易讓人心煩氣躁、口舌生瘡，也就是老百姓常說的上火。從營養(yǎng)學(xué)角度看，苦瓜含有苦瓜甙、苦味素，能增進(jìn)食欲、健脾開胃，緩解夏日食欲減退?？辔端剡€具有降糖作用，尤其適合糖尿病患者在夏季食用。

烹調(diào)方法并無太大局限，快炒、涼拌、煮湯都不錯。不過，苦瓜性寒，易傷脾胃，孕婦、兒童及體質(zhì)較差或怕冷、脾胃虛寒者，不宜過量食用。

2.綠豆最解毒

綠豆性涼味甘，能清熱消暑、止渴利水，是夏季防暑佳品。從營養(yǎng)學(xué)角度講，綠豆皮富含多酚類物質(zhì)，蓋上蓋煮沸，盡量避免接觸到氧氣，溶出的多酚類物質(zhì)尚未氧化，此時清熱解毒作用最強(qiáng)，特別適合煩渴、咽喉腫痛、小便發(fā)黃的人飲用。

綠豆的食用方法更是多種多樣，綠豆粥、綠豆糕等都是極佳的。

3.陳醋最開胃

許多人一到夏天就沒食欲，這是因為夏季易出現(xiàn)津液耗傷、暑濕困脾，影響脾胃的運(yùn)化功能。此時，可適當(dāng)吃點(diǎn)醋。醋入肝、胃經(jīng)，可以開胃，促進(jìn)唾液和胃液分泌。有助消化吸收，增進(jìn)食欲。

平時還可以吃些老醋木耳、老醋花生、老醋蟄頭等涼拌菜。夏天各種微生物容易生長繁殖，而醋酸還具有抑菌作用，對食物能起到很好的保護(hù)作用。

4.大蒜最殺菌

大蒜是夏日餐桌上不可缺少的食物。大蒜富含鐵、硒等微量元素及有機(jī)硫化物等有益成分，可殺菌抑菌。

需要注意的是，用大蒜熗鍋時油溫不宜過高，烹調(diào)時間不宜過長，建議減少高溫對大蒜素的破壞。

5.海帶最降脂

夏季出汗多，血液黏稠度高，高脂血癥患者不妨吃點(diǎn)降脂食物，而海帶是不錯的選擇，其中含有的褐藻酸鈉、海帶淀粉等有降脂、降壓功效。

6.鴨肉最滋補(bǔ)

夏季消耗較大，清熱解暑的同時也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

鴨屬水禽，不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，而且鴨肉不溫不熱，可補(bǔ)虛生津、利尿消腫，適合容易上火的夏季吃。但由于鴨皮中的脂肪含量較高，食用時最好將鴨皮剔去。

7.生姜最驅(qū)寒

夏天很多人貪涼吹空調(diào)、吃冷飲，易受風(fēng)寒；冷熱交替也可能導(dǎo)致受涼感冒、腰腿酸痛。生姜可解表散寒、溫肺止咳。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，促進(jìn)消化，有助增進(jìn)食欲。早上胃中之氣有待升發(fā)，此時吃點(diǎn)姜能健脾胃?？梢院壬髼棞虺科鸷?。

最后提醒大家，夏季一定要避免病從口入，飲食上應(yīng)清淡、節(jié)制，注意補(bǔ)充水分，切忌恣食生冷，損傷脾胃。