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        克服這些小習慣,你離瘦更近一步

        2016-11-11 19:38:27周瑾
        37°女人 2016年11期

        周瑾

        減肥的過程,其實也是好習慣的養(yǎng)成過程。有些飲食習慣,容易導致饑餓,而使熱量攝入過多,改掉這些習慣,就更容易變瘦,保持好身材。

        吃很多水果當晚餐

        其實水果餐并不適合當減肥晚餐,主要因為:水果含糖量較高,以西瓜為例,吃半個西瓜相當于攝入1斤米飯的含糖量;飽腹感不持久,水果中的糖分會迅速被人體吸收,由于血液中的糖分快速流失,便會導致饑餓感的產(chǎn)生。

        熬夜,缺乏睡眠

        睡眠不足的人更容易發(fā)胖。調(diào)查顯示,睡眠時間太短不僅會減少人體抑制饑餓感的瘦素的分泌水平,還會增加體內(nèi)的饑餓激素的產(chǎn)生,激發(fā)食欲。所以,如果你每天睡眠時間不足7個小時,那么為了減肥,你需要保證每天睡眠時間至少7個小時。

        生理期怎么吃都不會胖

        由于激素水平的變化,生理期過后身體水腫會減輕,易給人造成一種變瘦的錯覺,而實際上吃多了一樣會胖。有研究發(fā)現(xiàn)女性在排卵期和生理期食欲會增加。為了幫助平衡血糖水平和控制食欲,女性需要控制精致主食的攝入量,多選擇全麥和粗糧雜糧,同時搭配低脂肪的蛋白質(zhì)和豆制品,每天至少吃1斤蔬菜。

        喝水少,誤把口渴當饑餓

        有時候,我們會把口渴誤當作對食物的渴望。每天喝足量的水,不要讓自己覺得口渴。減肥需要全天飲水充足,每天至少喝8~10杯水。而且,餐前半小時喝1杯水有助于吃飯時減輕食欲,減少熱量的攝入。在運動時,還需要增加水的攝入量,保證身體的代謝廢物排出體外。

        飯后運動

        很多人認為飯后運動可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積,但實際上,飯后運動相對飯前運動,會抑制脂肪的燃燒。研究表明,飯前2小時,體內(nèi)的血糖水平適中,運動時更容易進入脂肪燃燒階段,所以減脂效果更佳。正確的做法是飯前2小時運動。如果你晚上7點進餐,那么下班后5~6點去健身,運動后控制好晚餐的量,更有利于減肥。

        越運動,體重越重

        這個問題可以從3方面解釋,第一,運動后吃的太多。減肥的人很容易高估運動消耗的熱量,而低估飲食的熱量,運動后最好吃一些飽腹感強的健康食物。第二,運動后身體成分發(fā)生改變,脂肪減少、體重增加。其實這正說明運動和飲食方法正確有效,需要繼續(xù)堅持。第三,運動方式可能需要調(diào)整,配合力量訓練,對于緊實腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。

        (摘自微口網(wǎng))

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