古俊雙+黃飛

摘 要 鉛球是一項(xiàng)以遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的投擲類田賽項(xiàng)目。要想取得鉛球運(yùn)動(dòng)很好的成績(jī)，就得重視每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，加強(qiáng)對(duì)人體整體協(xié)調(diào)能力的提高，更要重視對(duì)力量的提升。當(dāng)前，對(duì)鉛球技術(shù)的研究與探討主要放在鉛球運(yùn)動(dòng)特征和核心力量上，而下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要性研究在深度和廣度存在著不足。本文采用文獻(xiàn)資料法和分析法，對(duì)此探討下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要性，以期更好地為鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 鉛球 下肢力量訓(xùn)練 鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)

中圖分類號(hào)：G824.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、引言

鉛球是一種將身體各關(guān)節(jié)力量、速度和協(xié)調(diào)性相結(jié)合的體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目。它需要運(yùn)動(dòng)員在投擲圈內(nèi)調(diào)動(dòng)身體的全部機(jī)能，爆發(fā)全部的力量，按“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”由下而上的最后用力順序的發(fā)力過程。在田徑比賽的項(xiàng)目中，鉛球是一項(xiàng)以遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，決定鉛球遠(yuǎn)度的因素有重力加速度、出手角度、出手速度、出手高度、空氣效應(yīng)、爆發(fā)力以及全身的協(xié)調(diào)性，還有運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和心理素質(zhì)等。本文對(duì)下肢力量訓(xùn)練對(duì)提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性進(jìn)行分析。

二、當(dāng)前下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)重要性的研究熱點(diǎn)

（一）下肢力量訓(xùn)練的熱點(diǎn)研究

1.力量素質(zhì)的定義及其類型

田麥久將力量素質(zhì)定義為：“力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力”。Matveev認(rèn)為力量素質(zhì)是通過肌肉緊張，克服阻礙行動(dòng)的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對(duì)抗它們，進(jìn)而保障運(yùn)動(dòng)效果的能力。下肢力量指的是股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等向心收縮工作，通過肌緊張、克服阻力的能力。

力量為運(yùn)動(dòng)之源，對(duì)于舉重、投擲等體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)目，力量素質(zhì)水平更是在很大程度上直接決定其總體競(jìng)技水平的高低。

根據(jù)完成不同體育活動(dòng)所需要力量的不同點(diǎn)，通常把力量素質(zhì)劃分為最大力量、快速力量、力量耐力、相對(duì)力量四種不同類型。根據(jù)練習(xí)方法產(chǎn)生力量過程中肌肉收縮的主要形式可分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。而肌肉力量是人體神經(jīng)系統(tǒng)工作（完成特定工作）時(shí)，克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

根據(jù)相關(guān)研究可知，國(guó)內(nèi)外對(duì)力量素質(zhì)定義基本相同，都認(rèn)為力量素質(zhì)是人體肌肉工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。都?duì)其進(jìn)行較為系統(tǒng)的分類。

（二）下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性分析

在通常情況下運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的特質(zhì)基本相等，但若有較好的下肢力量素質(zhì) 通常能取得比較理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由此可以得出，在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，尤其是下肢力量訓(xùn)練占了相當(dāng)大的比重。要想取得好的鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)須知道力量訓(xùn)練的效果與力量訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練的內(nèi)容有很直接的關(guān)系。因此，在 鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，只有按照科學(xué)訓(xùn)練的原則，才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中鉛球項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，有選擇、有針對(duì)性地進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的類型，提高下肢肌肉力量。

三、進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效手段

下肢肌肉力量是走、跑、跳等各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)， 是絕大部分競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員 想取得優(yōu)異成績(jī)所必備的關(guān)鍵素質(zhì)， 尤其是球類等對(duì)下肢肌肉力量的要求較高的項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的要求越來越高。因此，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量成為了提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)最重要的一項(xiàng)要求。提高運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量的訓(xùn)練方法很多， 例如俄國(guó)的阿納托利·邦達(dá)爾丘克，他將運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的方法歸結(jié)為幾種類型類：金字塔式訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法。

（一）金字塔式訓(xùn)練法（pyramid style training method）

隨著負(fù)荷不斷遞增，重復(fù)次數(shù)逐漸遞減的成組負(fù)重力量訓(xùn)練法。開始負(fù)荷輕，次數(shù)組數(shù)多，類似塔基，最后負(fù)荷重，重復(fù)次數(shù)少，只能做一次，類似塔尖。故名金字塔式訓(xùn)練法。用此方法有利于調(diào)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防損傷，可有效增大肌肉橫斷面和發(fā)展肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。

（二）靜力訓(xùn)練法（isometric training method）

以肌肉收縮時(shí)克服和對(duì)抗外力（重量、對(duì)手、同伴等），使肌肉張力改變，長(zhǎng)度不變，環(huán)節(jié)不運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方法。訓(xùn)練目的發(fā)展肌肉做大力量或發(fā)展薄弱肌群的力量或用于軟組織損傷的康復(fù)訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容包括：負(fù)重靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢(shì)負(fù)一定重量保持靜力用力，隨負(fù)荷重量增加，靜力時(shí)間遞減；對(duì)抗靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢(shì)時(shí)對(duì)抗固定物體，持續(xù)靜力用力。

四、鉛球運(yùn)動(dòng)與下肢力量的相關(guān)性

目前，國(guó)內(nèi)外關(guān)于對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的研究與探討主要放在運(yùn)動(dòng)特征和核心力量上，對(duì)下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球成績(jī)運(yùn)動(dòng)提高重要性研究不足。下肢力量訓(xùn)練不僅可以增加下肢的穩(wěn)定及蹬地力量、維持身體平衡而且促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)性、提高力量、提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力，還會(huì)對(duì)出手速度、出手角度及出手高度產(chǎn)生影響。因此，下肢力量的訓(xùn)練與鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著很大的關(guān)系。

五、結(jié)語

（一）田徑運(yùn)動(dòng)中下肢力量的訓(xùn)練在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練并充分地和各運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合。

（二）鉛球運(yùn)動(dòng)中需加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性，遵循用力順序，在鉛球運(yùn)動(dòng)中結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異。

（三）通過對(duì)下肢力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要性分析的結(jié)果，能為提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久等主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社.2006.

[2] 李鴻江主編.田徑[M].北京：高等教育出版社.2008.