先定一個(gè)小目標(biāo)

“先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，比如先賺一個(gè)億?！比涨?，萬(wàn)達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)王健林接受采訪時(shí)的一段話在網(wǎng)絡(luò)中被廣為傳播，網(wǎng)友看后不淡定了。不過(guò)有一個(gè)目標(biāo)比賺一個(gè)億更重要，那就是健康。

戒掉睡前手機(jī)癮

從心理學(xué)來(lái)講，“機(jī)不離手”是一種行為成癮。睡前使用手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)的大概22％，讓人始終處于淺睡眠。不妨給自己定一個(gè)“睡前不看手機(jī)”的小目標(biāo)。睡前即便玩手機(jī)也別超過(guò)30分鐘，或直接不帶手機(jī)上床。如果覺(jué)得改變過(guò)“猛”，不妨循序漸進(jìn)，一開(kāi)始一周有1天睡前不玩手機(jī)，到一周2天、3天……慢慢淡化依賴。

一周在家吃5頓飯

我們?cè)絹?lái)越忙，應(yīng)酬交際，回家吃飯的次數(shù)越來(lái)越少。一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的概率降低15％。不妨給自己定一個(gè)小目標(biāo)：多回家吃飯。不僅能帶來(lái)不小的健康收益，更重要的是，增加了與家人的親密互動(dòng)。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

大量理論和數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)能有效防止衰老，盡管如此，抗拒惰性并不是一件容易的事，總能為不運(yùn)動(dòng)找到很多借口。如果認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處，再忙也能擠出時(shí)間，哪怕目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。40歲以下人群應(yīng)多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、長(zhǎng)跑等。60歲以上的老年人要側(cè)重舒緩運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、氣功等。

（文/韋川據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）