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        先定一個(gè)小目標(biāo)

        2016-11-07 11:26:52韋川
        共產(chǎn)黨員(遼寧) 2016年20期
        關(guān)鍵詞:惰性王健林運(yùn)動(dòng)量

        先定一個(gè)小目標(biāo)

        “先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo),比如先賺一個(gè)億?!比涨?,萬(wàn)達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)王健林接受采訪時(shí)的一段話在網(wǎng)絡(luò)中被廣為傳播,網(wǎng)友看后不淡定了。不過(guò)有一個(gè)目標(biāo)比賺一個(gè)億更重要,那就是健康。

        戒掉睡前手機(jī)癮

        從心理學(xué)來(lái)講,“機(jī)不離手”是一種行為成癮。睡前使用手機(jī),手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)的大概22%,讓人始終處于淺睡眠。不妨給自己定一個(gè)“睡前不看手機(jī)”的小目標(biāo)。睡前即便玩手機(jī)也別超過(guò)30分鐘,或直接不帶手機(jī)上床。如果覺(jué)得改變過(guò)“猛”,不妨循序漸進(jìn),一開(kāi)始一周有1天睡前不玩手機(jī),到一周2天、3天……慢慢淡化依賴。

        一周在家吃5頓飯

        我們?cè)絹?lái)越忙,應(yīng)酬交際,回家吃飯的次數(shù)越來(lái)越少。一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的概率降低15%。不妨給自己定一個(gè)小目標(biāo):多回家吃飯。不僅能帶來(lái)不小的健康收益,更重要的是,增加了與家人的親密互動(dòng)。

        每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

        大量理論和數(shù)據(jù)表明,運(yùn)動(dòng)能有效防止衰老,盡管如此,抗拒惰性并不是一件容易的事,總能為不運(yùn)動(dòng)找到很多借口。如果認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處,再忙也能擠出時(shí)間,哪怕目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。40歲以下人群應(yīng)多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),比如打球、游泳、長(zhǎng)跑等。60歲以上的老年人要側(cè)重舒緩運(yùn)動(dòng),比如散步、太極拳、氣功等。

        (文/韋川據(jù)《生命時(shí)報(bào)》)

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