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        先定一個小目標

        2016-11-07 11:26:52韋川
        共產(chǎn)黨員(遼寧) 2016年20期
        關鍵詞:惰性王健林運動量

        先定一個小目標

        “先定一個能達到的小目標,比如先賺一個億?!比涨?,萬達集團董事長王健林接受采訪時的一段話在網(wǎng)絡中被廣為傳播,網(wǎng)友看后不淡定了。不過有一個目標比賺一個億更重要,那就是健康。

        戒掉睡前手機癮

        從心理學來講,“機不離手”是一種行為成癮。睡前使用手機,手機發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)的大概22%,讓人始終處于淺睡眠。不妨給自己定一個“睡前不看手機”的小目標。睡前即便玩手機也別超過30分鐘,或直接不帶手機上床。如果覺得改變過“猛”,不妨循序漸進,一開始一周有1天睡前不玩手機,到一周2天、3天……慢慢淡化依賴。

        一周在家吃5頓飯

        我們越來越忙,應酬交際,回家吃飯的次數(shù)越來越少。一周在家吃晚餐5-7次的人,比起一周只在家吃兩次晚餐的人,患糖尿病的概率降低15%。不妨給自己定一個小目標:多回家吃飯。不僅能帶來不小的健康收益,更重要的是,增加了與家人的親密互動。

        每天運動半小時

        大量理論和數(shù)據(jù)表明,運動能有效防止衰老,盡管如此,抗拒惰性并不是一件容易的事,總能為不運動找到很多借口。如果認識到運動的好處,再忙也能擠出時間,哪怕目標是每天運動半小時。40歲以下人群應多進行一些運動量較大的運動,比如打球、游泳、長跑等。60歲以上的老年人要側重舒緩運動,比如散步、太極拳、氣功等。

        (文/韋川據(jù)《生命時報》)

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