腰酸背痛睡前做做滾動(dòng)操

一天工作下來(lái)，總是感到腰酸背痛，平時(shí)做套“滾動(dòng)操”，緩解腰酸背痛非常有效。睡覺(jué)前，仰臥在床上，屈膝屈髖，雙手交叉抱住膝蓋。讓家人用一手掌托住你的雙足底部，另一手掌托住頸背部，雙手用力的同時(shí)，自己配合用力，作前后滾動(dòng)10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。你也可以自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。在練習(xí)早期會(huì)出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。需要提醒的是，腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

此外，平時(shí)抱膝而坐兩三分鐘，也可以使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松，對(duì)有慢性腰背痛的人的癥狀也有幫助。