眾所周知晚上鍛煉在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量，但是那些晚上騎行訓(xùn)煉和做其他鍛煉的人，經(jīng)過幾小時(shí)的鍛煉會讓人保持興奮而不想睡覺。這是為什么呢？維爾-康奈爾睡眠醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)主管、醫(yī)學(xué)博士安娜·克雷格解釋道，這是因?yàn)槟愕臅円构?jié)律改變了。

“我們的身體功能和晝夜節(jié)律是同步的，它們?nèi)煊幸?guī)律的控制我們的荷爾蒙、新陳代謝、體溫，當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候，體內(nèi)的生物鐘通常會使新陳代謝減緩，體溫下降來讓身體接近睡眠模式。但是在夜晚劇烈運(yùn)動后晝夜節(jié)律被打破，我們的身體功能會向反方向發(fā)展?！卑材取た死赘癖硎?。因?yàn)榘滋焐习嗷蚴瞧渌氖虑?，你無法調(diào)整你的騎行時(shí)間，但是根據(jù)安娜·克雷格博士的建議你可以讓你的身體在夜晚鍛煉后回到最初狀態(tài)，毫無困難的進(jìn)入睡眠。

·恢復(fù)正常體能狀態(tài)

在夜晚騎行鍛煉后應(yīng)給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)間，讓身體讓雙腿得到放松，讓新陳代謝，心率恢復(fù)正常當(dāng)一切恢復(fù)正常狀態(tài)時(shí)，進(jìn)入睡眠就很容易了。

·降低體溫

“淋浴或是泡澡是非常有效的核心體溫降溫法”安娜·克雷格說道，但淋浴是更好的。因?yàn)榱茉囟群谜瓶?，可讓身體保持最舒適體感，而不會打破身體系統(tǒng)。淋浴完畢，穿好睡衣就可以舒舒服的進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

·適當(dāng)飲用含酒精飲品

夜晚騎行后可以適當(dāng)?shù)娘嬘煤凭娘嬈纷屔眢w在鍛煉后放松下來，但是切記要慢慢喝，要少喝，即一兩口即可，并且要在上床睡覺兩小時(shí)前喝?！霸谂R睡時(shí)如果飲用太多就會打亂睡眠結(jié)構(gòu)”，克雷格說，在睡覺時(shí)間內(nèi)喝酒，上半夜酒精會延長非快速眼動睡眠（深層睡眠時(shí)間）?？s短快速眼動睡眠，讓你保持更長的清醒狀態(tài)。而后半夜當(dāng)酒精在你體內(nèi)分解后，還會讓你在夜間醒來。

·避免玩電子設(shè)備

當(dāng)你打算睡覺時(shí)，避免玩智能手機(jī)，看電視劇或玩電子游戲等。這些電子設(shè)備發(fā)出的光線特別是藍(lán)光能夠影響晝夜節(jié)律，擾亂睡眠?！疤稍诖采希謾C(jī)或是其他電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光能夠抑制睡眠褪黑素的分泌，所以你的體溫沒有下降和其它身體機(jī)能沒有同步，身體接收不到是時(shí)候進(jìn)入睡眠的信號?！笨死赘窠忉尩?。所以當(dāng)你想要睡覺時(shí)提前30分鐘關(guān)閉電子設(shè)備，或是在使用電子設(shè)備時(shí)戴上防藍(lán)光護(hù)目鏡，也可以為你的電子設(shè)備下載一個(gè)藍(lán)光過濾應(yīng)用程序當(dāng)然，睡覺前瀏覽自己感興趣的書或是雜志不失為讓你更好更快進(jìn)入睡眠的方法。

·食用睡前甜點(diǎn)

在咕嚕咕?！囸I的狀態(tài)下是很難入睡的，如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

·提前寫好訓(xùn)練日志

晚上睡覺的時(shí)間不是去梳理你在訓(xùn)練，比賽或是騎行中沒有做好的事情的時(shí)間。“如果你想快速進(jìn)入睡眠的話，你所有的擔(dān)心和壓力必須擱置過夜”克雷格說道想要擺脫這些壓力和擔(dān)心，你可以提前寫好寫訓(xùn)練日志，然后把它放在一邊，這樣才有清晰的頭腦，良好的睡眠第二天一大早醒帶著全新的心情，你可以根據(jù)日志來解決那些問題。