張 婕

（遵義醫(yī)學(xué)院，貴州 遵義 563003）

貴州省高校大學(xué)生核心力量水平及發(fā)展研究*

張 婕

（遵義醫(yī)學(xué)院，貴州 遵義 563003）

為促進(jìn)貴州省大學(xué)生體質(zhì)發(fā)展，采用文獻(xiàn)資料法、測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等對(duì)貴州省大學(xué)生的核心力量進(jìn)行了分析。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)貴州省大學(xué)生的核心力量水平整體偏低，同時(shí)男子略低于女子。據(jù)此，從當(dāng)前高校體育與學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀出發(fā)，探討了貴州省高校體育中融入核心力量訓(xùn)練的必要性，并提出了相應(yīng)的發(fā)展措施。

貴州?。淮髮W(xué)生；核心力量

1 前言

核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心區(qū)域肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺能力的訓(xùn)練［1］，其最初是作為一種康復(fù)訓(xùn)練手段應(yīng)運(yùn)用醫(yī)療，隨著體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，而后又引入到競(jìng)技體育領(lǐng)域。貴州省地處西南欠發(fā)達(dá)地區(qū)，新興體育理論的普及度較低，核心力量理論尚為深入到高校體育發(fā)展中，核心力量的重要作用也沒有在學(xué)生發(fā)展中得到充分體現(xiàn)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本研究以貴州省大學(xué)生核心力量為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：通過多種形式查閱和搜集核心力量理論和貴州省大學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的相關(guān)資料。

2.2.2 測(cè)試法：采取隨機(jī)抽樣的方式，選取300名貴州省高校大學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象，運(yùn)用NSCA俯撐橋測(cè)試方式對(duì)其核心力量水平進(jìn)行測(cè)試評(píng)價(jià)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：根據(jù)調(diào)查結(jié)果，采用spss軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2.2.4 邏輯分析法：通過比較、分類、類比、歸納、演繹、分析、綜合等方法，對(duì)本研究涉及的所有問題進(jìn)行分析研究。

3 研究結(jié)果

根據(jù)300名貴州省大學(xué)生俯撐橋測(cè)試測(cè)試結(jié)果（見表1），對(duì)照美國(guó)體能協(xié)會(huì)（NSCA）針對(duì)人體核心力量制定的俯撐橋測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，其評(píng)級(jí)結(jié)果如表2所示。

表1 貴州省大學(xué)生核心力量測(cè)試結(jié)果（n=300）

表2 貴州省大學(xué)生核心力量評(píng)級(jí)結(jié)果（n=140）

從上述測(cè)試結(jié)果來看，貴州省大學(xué)生男子測(cè)試均值為2.42±0.79min，女子為1.33±0.54min，對(duì)照NSCA俯撐橋測(cè)試評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，其均值男子屬于較差級(jí)別，女子屬于平均水平，女子略優(yōu)于男子，但總體而言，貴州省大學(xué)生的整體核心力量水平還是屬于較低。同時(shí)，在具體人數(shù)的評(píng)級(jí)結(jié)果分布上，多數(shù)男子集中在了中低水平，沒有人達(dá)到優(yōu)秀級(jí)別；而女子的分布較為平均，但也僅有2人剛好達(dá)到優(yōu)秀水平（3min）。因此，無論是從測(cè)試結(jié)果還是評(píng)級(jí)結(jié)果的分布來看，貴州省大學(xué)生的核心力量仍處于較低水平。

4 討論與分析

4.1 當(dāng)前高校體育發(fā)展現(xiàn)狀與存在的問題

高校體育作提高大學(xué)生身體素質(zhì)，豐富校園文化的重要途徑，在我國(guó)高校建設(shè)與發(fā)展過程中起著重要作用，但近年來，隨著社會(huì)的發(fā)展，高校體育在發(fā)展過程中也逐漸呈現(xiàn)出一些問題：（1）大學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下滑。據(jù)2010年國(guó)家體育總局、教育部5年1次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，在中小學(xué)生體質(zhì)有所改善的同時(shí)，大學(xué)生的體質(zhì)卻已連續(xù)25年下滑［2］；（2）校園體育事故頻發(fā)。2012至2013年僅公開報(bào)道的校園體育事故就達(dá)到30余起，其中2012年11月至12期間，更是連續(xù)報(bào)道了5起學(xué)生運(yùn)動(dòng)猝死的事件。（3）學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)受到時(shí)間、場(chǎng)地限制。隨著高校擴(kuò)招，高校體育場(chǎng)館設(shè)施的建設(shè)速度已跟不上在校大學(xué)生的增長(zhǎng)速度，同時(shí)隨著就業(yè)壓力的增大，大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)加重，業(yè)余時(shí)間相對(duì)減少，參與體育運(yùn)動(dòng)受到限制；（4）體育課堂教學(xué)方式陳舊［3］，體育社團(tuán)、俱樂部形式在引導(dǎo)大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)方法更為有效；（5）大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)形式改變。隨著社會(huì)的發(fā)展，特別是體育運(yùn)動(dòng)網(wǎng)絡(luò)化，大學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的練習(xí)時(shí)間縮短、強(qiáng)度降低、練習(xí)形式更為靈活。

4.2 大學(xué)生體質(zhì)發(fā)展中融入核心力量訓(xùn)練的必要性

核心力量作為人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)上來說，有助于保持正確的身體姿勢(shì)，穩(wěn)定重心、脊柱和骨盆，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向肢體的能量輸出［4］，因此，核心力量訓(xùn)練不僅作為一種運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段運(yùn)用于醫(yī)療，同時(shí)也做為一種新興體能訓(xùn)練方式廣泛運(yùn)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域，成為運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)技術(shù)水平的重要輔助手段，但在學(xué)校體育中，由于核心力量理論普及度不高，對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練尚為少見，僅在一些體育院校教學(xué)中使用。

而關(guān)于核心力量的作用，從其本質(zhì)上來說，并不僅僅局限于專業(yè)化訓(xùn)練，人體的運(yùn)動(dòng)都是以中心肌群為核心，將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌肉的收縮力量協(xié)同整合起來，形成“運(yùn)動(dòng)鏈”［5］，因此，對(duì)于普通大學(xué)生而言，核心力量在其運(yùn)動(dòng)的過程中同樣發(fā)揮著作用。特別在當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下滑，校園體育事故頻發(fā)，學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)方式逐漸改變的背景下，運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段是從本源上改善大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀的有效方式，加強(qiáng)大學(xué)生核心力量水平，能有效地提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，改善體質(zhì)水平，預(yù)防體育事故。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練具有簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)度較低、對(duì)場(chǎng)地器材要求低、安全性較高的特點(diǎn)［6］，符合大學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的方式，同時(shí)，根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，貴州省大學(xué)生體質(zhì)水平也處于下降狀態(tài)［7］，因此，加強(qiáng)大學(xué)生核心力量訓(xùn)練有其現(xiàn)實(shí)意義。

4.3 貴州省大學(xué)生核心力量發(fā)展的措施

4.3.1 選擇適宜的方法

核心力量的訓(xùn)練方法主要有穩(wěn)態(tài)下的徒手訓(xùn)練、非穩(wěn)態(tài)下的徒手訓(xùn)練、穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓(xùn)練及非穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓(xùn)練。其中，非穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓(xùn)練，如不穩(wěn)定器械與力量器械結(jié)合訓(xùn)練法及不平衡狀態(tài)下負(fù)重訓(xùn)練法等屬于中高級(jí)階段，適用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或有對(duì)核心力量有特殊需求的人群。而對(duì)于大學(xué)生而言，應(yīng)使用前三種訓(xùn)練方法，滿足學(xué)生日常需求及提高體質(zhì)水平的目的，如俯撐橋、側(cè)撐橋、仰撐橋、仰臥兩頭起、仰臥屈膝上抬等。

4.3.2 普及核心力量專業(yè)知識(shí)

要在高校體育中引入核心力量訓(xùn)練，首先需要提高教師的核心力量知識(shí)水平。包括核心區(qū)與核心穩(wěn)定性的規(guī)定、神經(jīng)肌肉學(xué)原理、作用及訓(xùn)練方法等，以科學(xué)合理地對(duì)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練；其次，要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)核心力量知識(shí)的掌握。學(xué)生不僅僅要掌握核心力量訓(xùn)練的方法，同時(shí)要懂得核心力量訓(xùn)練的作用、原理，如學(xué)生在了解核心力量對(duì)于提高人體平衡性的作用后，能與日常生活中較常發(fā)生的絆腳摔倒情況產(chǎn)生聯(lián)系，提高學(xué)生練習(xí)的自覺性和興趣；此外，還需要在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)的時(shí)候適當(dāng)引入核心力量知識(shí)。核心力量存在于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)時(shí)應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，指出核心力量的運(yùn)作方式，強(qiáng)調(diào)核心力量的重要性，不僅能使學(xué)生加深對(duì)核心力量的了解，同時(shí)也能使學(xué)生掌握正確的用力方式，提高技術(shù)水平。

4.3.3 作為準(zhǔn)備活動(dòng)加入到課堂教學(xué)中

核心力量訓(xùn)練究其根本，是一種輔助力量訓(xùn)練方式，它是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充［8］，不能替代專門的力量訓(xùn)練成為高校體育的主體教學(xué)內(nèi)容。因此，根據(jù)核心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量較小、時(shí)間較短的特點(diǎn)，最有效的方式是將其作為準(zhǔn)備活動(dòng)加入到課堂教學(xué)中，一方面提高核心力量訓(xùn)練在高校體育中的地位，另一方面也使學(xué)生保持核心力量訓(xùn)練的連貫性，使學(xué)生自覺養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣。

4.3.4 根據(jù)學(xué)生情況循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練難度

每位學(xué)生的核心力量水平不一，將核心力量訓(xùn)練引入到高校體育中，應(yīng)首先評(píng)估每位學(xué)生的核心力量水平，可采用美國(guó)體能協(xié)會(huì)制定的俯撐橋評(píng)價(jià)方式，以其能堅(jiān)持多少時(shí)間作為簡(jiǎn)單的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，以此決定采用何種核心力量訓(xùn)練方法，并在進(jìn)行同一類的核心力量訓(xùn)練時(shí)，逐漸增加訓(xùn)練難度。具體的難度增加方式有：（1）減少支撐點(diǎn)改變身體重心位置；（2）使用不穩(wěn)定器材來增加不穩(wěn)定性；（3）加長(zhǎng)支撐點(diǎn)距身體重心的距離或提高身體重心的高度；（4）左右肢體不對(duì)稱地交替用力；（5）變換練習(xí)速度和動(dòng)作節(jié)奏，增加對(duì)動(dòng)作控制的難度。

［1］黎涌明.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展［J］.體育科學(xué)，2008(4).

［2］國(guó)家體育總局.2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告［M］.北京：人民體育出版社，2011，10.

［3］曲宗湖，楊文軒.學(xué)校體育教學(xué)探索［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］楊世勇.體能訓(xùn)練［M］.北京：高等教育出版社，2013，6.

［5］王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法［J］.中國(guó)體育教練員，2008(2).

［6］張婕，核心力量引入學(xué)校體育課程的可行性研究［J］.青春歲月，2012（12）.

［7］姚鑫.貴州省高校學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀及開展陽光體育活動(dòng)研究［J］.現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2010（4）.

［8］于紅妍，王虎，馮春輝等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(6).

On the Core Strength Level and Development of College Students in Guizhou

ZHANG Jie
(Zunyi Medical University，Zunyi 563000,Guizhou,China)

For promoting the development of college students constitution in Guizhou,this article uses liter?ature review,test,statistics and logic on the core strength level of Guizhou college students.The results shows that the core strength level of Guizhou college students is low,and the men is slightly than women.Accordingly,this article bases on the current college physical education and the status of students constitu?tion,explored the necessity that core strength training into the college physical education in Guizhou,and put forwardcorrespondingdevelopment measures.

Guizhou;college students;core strength

2014年貴州省高校人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（課題編號(hào)：14ZC306）

張婕（1986-），重慶人，在讀博士，講師，研究方向：力量訓(xùn)練理論