陳 浩

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

廣西少年女子體操隊(duì)力量訓(xùn)練的研究

陳 浩

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法和邏輯分析法，從產(chǎn)生力量的生理學(xué)原因和少年女子的生理特點(diǎn)入手，對廣西少年女子體操隊(duì)的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究和分析，并提出少年女子體操運(yùn)動員力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，以期能為女子體操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)

少年；女子體操；力量訓(xùn)練；負(fù)荷

體操是我國競技體育的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目之一，在奧運(yùn)會和世錦賽上，我國體操運(yùn)動員都取得了不錯的成績，隨著各國現(xiàn)代競技體操技術(shù)的不斷發(fā)展，對我國的競技體操的訓(xùn)練要求也越來越高。身體素質(zhì)訓(xùn)練是體操運(yùn)動訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容，是掌握動作技術(shù)提高動作質(zhì)量和難度的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，在體操運(yùn)動員少年時期加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練對提高他們的體操技能有非常重要的幫助。

女子體操項(xiàng)目中，高低杠、平衡木對上肢和腰腹肌肉力量要求較高，跳馬和自由體操對下肢力量的要求較高，要想成為一名優(yōu)秀的女子體操運(yùn)動員，各項(xiàng)身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。

本文通過研究和分析廣西女子體操隊(duì)運(yùn)動員力量訓(xùn)練的情況，提出合理的建議，以期為提高廣西女子體操隊(duì)的訓(xùn)練水平提供幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以8-10歲的廣西隊(duì)女子體操運(yùn)動員為研究對象。

1.2 研究方向

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館查閱與力量訓(xùn)練和女子體操相關(guān)的書籍和資料，并通過中國知網(wǎng)、維普期刊全文等數(shù)據(jù)庫，查閱有關(guān)文獻(xiàn)，為本文的撰寫提供了充實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)地考察法

在廣西體工隊(duì)少年女子體操運(yùn)動員訓(xùn)練時，實(shí)地考察她們訓(xùn)練的情況，并與體操教練和專家進(jìn)行溝通和交流。

1.2.3 邏輯分析法

將得到的數(shù)據(jù)和資料運(yùn)用邏輯學(xué)的方法進(jìn)行歸納和分析。

2 力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

力量是由肌肉在神經(jīng)的支配下，骨骼肌纖維通過收縮做功產(chǎn)生的。力量的大小受很多因素的影響，有先天性因素，也有后天因素，其主要因素為肌纖維的類型、運(yùn)動時動員肌纖維的數(shù)目、肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度等，其中肌纖維的收縮能力、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的橫截面積是肌肉力量的可訓(xùn)練因素［1］。

體操是屬于技能主導(dǎo)類的表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目，要求運(yùn)動員開始訓(xùn)練的時間比較早。廣西少年女子體操運(yùn)動員的年齡都在8-10歲之間，她們骨骼的有機(jī)物多，彈性較大，如果訓(xùn)練不當(dāng)容易使骨骼變形；肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和脂肪的含量較少，肌肉力量和耐疲勞程度較成年人差，因此在訓(xùn)練時要針對她們的特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷。

3 廣西女子體操隊(duì)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)身體的不同部位，體操運(yùn)動員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練主要分為上肢力量、腰腹力量和下肢力量；根據(jù)力量的類型可以分為快速力量和最大力量；根據(jù)力量的訓(xùn)練方法可以分為動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。在訓(xùn)練中既要考慮訓(xùn)練的有效性和合理性，又要考慮到技術(shù)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。

表1 廣西少年女子體操隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 廣西少年女子體操運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

在女子體操項(xiàng)目中，平衡木、自由體操和跳馬項(xiàng)目對上肢力量的要求較多，特別是在高低杠項(xiàng)目中，懸垂擺動、支撐轉(zhuǎn)體等動作都需要上肢力量來完成，主要是靠肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌群發(fā)力完成各項(xiàng)技術(shù)動作。

在廣西隊(duì)少年女子體操運(yùn)動員上肢力量的訓(xùn)練中，常用的訓(xùn)練項(xiàng)目主要有爬繩、引體向上、手倒立、退倒立、擊掌俯臥撐等（詳見表1），除手倒立是每天訓(xùn)練的必備項(xiàng)目外，其他的運(yùn)動項(xiàng)目一般每周訓(xùn)練三次，一般在訓(xùn)練時不同的訓(xùn)練內(nèi)容交叉進(jìn)行。在這些訓(xùn)練項(xiàng)目中，引體向上、手倒立主要鍛煉上肢肌群的力量耐力，擊掌俯臥撐主要鍛煉上肢肌群的爆發(fā)力，爬繩、引體向上等還對上肢的屈肌群有很好的鍛煉，可以提高運(yùn)動員在高低杠項(xiàng)目中握杠的穩(wěn)定性。

3.2 廣西少年女子體操運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

在女子體操運(yùn)動中，大多數(shù)動作依靠下肢的爆發(fā)力完成。在自由體操中翻騰動作的起跳、落地，跳馬中的助跑、上踏板、落地，平衡木中保證肢體的平衡等都需要下肢力量來保證動作的質(zhì)量，許多高難度的動作都是由下肢發(fā)力或者由下肢間接發(fā)力完成的。

在廣西少年女子體操下肢力量的訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練的內(nèi)容有跳繩、蛙跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、單腿跳、負(fù)重提踵等（詳見表1），在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，每周各項(xiàng)目訓(xùn)練三次，每次三組。在這些動作中以負(fù)重蹲、蛙跳為主的項(xiàng)目鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌以及臀大肌的效果比較明顯，可以提高下肢的穩(wěn)定性。跳繩、負(fù)重提踵、單腿跳等訓(xùn)練，可明顯提高起跳時的爆發(fā)力。

3.3 廣西少年女子體操運(yùn)動員腰腹力量的訓(xùn)練內(nèi)容分析

腰腹部位的肌肉主要包括背肌、膈肌和腹肌等，它是人的核心部位，在運(yùn)動中起到傳遞力量、協(xié)調(diào)全身工作和穩(wěn)定全身狀態(tài)的作用，因此腰腹部位的肌肉被稱為核心肌群，腰腹部位肌肉產(chǎn)生的力量通常也稱核心力量，在女子體操運(yùn)動中，轉(zhuǎn)體、振浪鞭打、屈伸等技術(shù)動作都需要核心肌群的力量。例如高低杠項(xiàng)目中向前擺動鞭打主要依靠腹部肌群發(fā)力，向后擺動鞭打主要靠腰背部肌肉共同作用。

在廣西少年女子體操軀干力量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練腰腹力量的手段主要有懸垂舉腿、負(fù)重兩頭起、直臂直體懸垂引拉成倒懸垂、平衡木縱木提倒立等（詳見表1）。其中懸垂舉腿在鍛煉腹肌和腰背肌群的同時還鍛煉了上肢肌群的力量，負(fù)重兩頭起主要鍛煉腹肌，平衡木縱木提倒立對鍛煉運(yùn)動員背部和上肢的肌肉有很好的效果。在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，每周各個項(xiàng)目訓(xùn)練3次，每次3組，中間間隔2-3分鐘，這些訓(xùn)練可以有效的提高腰腹肌肉群的力量。

4 少年女子體操力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督可以有效防止運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，首先不定時的對女子體操運(yùn)動員進(jìn)行體檢，確定她們的各項(xiàng)生理生化指標(biāo)是否正常，特別是常用部位的檢查和監(jiān)督。其次加強(qiáng)對運(yùn)動員的健康教育，多宣傳和傳授運(yùn)動生理和保健方面的知識，讓她們能在運(yùn)動中自我監(jiān)督自我預(yù)防。再次要注重運(yùn)動員的飲食健康，體操運(yùn)動員每天的訓(xùn)練量很大，需要充足的營養(yǎng)才能適應(yīng)巨大的訓(xùn)練量。

4.2 要注重其他身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展

身體素質(zhì)是一切運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在體操運(yùn)動中，完成一系列的動作，需要耐力、速度、柔韌等身體素質(zhì)的共同作用，在力量訓(xùn)練時要兼顧其他素質(zhì)的訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練時結(jié)合其他身體素質(zhì)共同訓(xùn)練，如在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行柔韌的練習(xí)，如壓肩、壓腿等，可以減輕肌肉關(guān)節(jié)的粘滯性，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4.3 多做組合性的動作訓(xùn)練

在體操運(yùn)動中，組合性的動作較多，一套動作需要身體的不同部位做不同動作組合而成，如果進(jìn)行單個動作的力量訓(xùn)練，在動作連接時，兩個相鄰的動作容易產(chǎn)生拮抗作用，影響組合動作。因此在力量訓(xùn)練時，要多做一些專項(xiàng)性的組合動作，使肢體和肌肉適應(yīng)相鄰動作之間的協(xié)同發(fā)展。

4.4 因人而異，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

廣西少年女子體操隊(duì)員，她們接受專業(yè)訓(xùn)練的時間不同，少則兩三年，多則三五年，不同的隊(duì)員之間身體素質(zhì)也不盡相同。如果安排同樣的訓(xùn)練負(fù)荷，力量素質(zhì)好的運(yùn)動員得不到適宜的刺激，難以促進(jìn)她們力量的提高，力量素質(zhì)差的運(yùn)動員容易超負(fù)荷，造成肢體的損傷，在訓(xùn)練后恢復(fù)的時間加長，不利于她們力量素質(zhì)的提高。因此要因人而異、針對不同的運(yùn)動員制定不同的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)她們力量素質(zhì)的提高。

5 結(jié)語

在廣西體操隊(duì)少年女子體操運(yùn)動員力量訓(xùn)練中，常用爬繩、引體向上、手倒立、退倒立、擊掌俯臥撐等項(xiàng)目鍛煉上肢力量，訓(xùn)練下肢力量的內(nèi)容有跳繩、蛙跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、單腿跳、負(fù)重提踵等，訓(xùn)練軀干力量的手段主要有懸垂舉腿、負(fù)重兩頭起、平衡木縱木提倒立等。

在對少年女子體操運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注重其他身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，多做組合性的力量訓(xùn)練，并因人而異，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。

［1］ 劉亮.7-10歲女子體操運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練理論研究［D］.武漢體育學(xué)院，2007.

［2］ 趙漢華.世界體操冠軍程菲少兒時期訓(xùn)練特點(diǎn)［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2007，41(1)：89-92.

［3］ 鄭湘平，呂萬剛，袁衛(wèi)華，孫偉，聶應(yīng)軍.我國少年女子體操運(yùn)動員力量訓(xùn)練研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報,2013,47(9)：58-65.

［4］ 孟祥武.優(yōu)秀男子體操運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練理論探討與評價［J］.安徽體育科技，2005，33(4)：62-67.

［5］ 孫偉，尹開寧.我國12-14歲女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2009，43（1）：96-100.

On the Strength Training of Guangxi Junior Women's Gymnastics Team

CHEN Hao
(Guangxi gymnastics and martial arts sport development center,Nanning 530031,Guangxi,China)

Using literature method,fieldwork method and logical analysis,from the physiological reasons for power and the physiological characteristics of young women,this paper analyzes the strength training of the young women's gymnastics team in Guangxi,and put forward the young women's gymnastics athlete strength training considerations,in order to provide reference basis for women's gymnastics athlete strength training.

juvenile;women's gymnastics;strength training;training load

陳浩（1982-），廣西柳州人，本科，初級教練，研究方向：體操訓(xùn)練。