口腔作為人體細(xì)菌最多的器官之一，如清潔不恰當(dāng)，某些微生物長(zhǎng)期存在于口腔之中，可導(dǎo)致齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生，嚴(yán)重的話甚至?xí)鸹蚣觿√悄虿?、冠心病等全身疾病，直接或間接地影響著人們的身體健康。

而最直接有效清潔口腔的方法就是我們每天都要做的事情——刷牙，一個(gè)好的刷牙習(xí)慣既能保持我們的牙齒健康，又能有效地預(yù)防口腔疾病，而選擇合適的牙膏和牙刷則能讓我們的口腔清潔工作事半功倍。

刷牙講究多，方法是關(guān)鍵

我們每天刷牙除了清理食物殘?jiān)?，更重要的是為了將?xì)菌從牙齒上刷走，這些細(xì)菌通常是一種附著在牙齒表面與齒縫間的無(wú)色細(xì)菌，我們稱它為牙菌斑。牙菌斑繁殖十分迅速，不及時(shí)清潔很容易導(dǎo)致牙齦發(fā)炎、齲齒等疾病。雖然我們不能將它們趕盡殺絕，但定時(shí)刷牙，保持基本的口腔清潔還是很有必要的，那我們到底該如何去刷牙呢？

根據(jù)牙菌斑存在的位置，我們?cè)谒⒀罆r(shí)應(yīng)將牙刷毛傾斜45度，放在牙齒與牙齦交界的位置，牙刷毛指向牙齦。將牙刷毛與牙面貼合，以兩到三顆牙齒為一組，運(yùn)用腕力加壓，前后來(lái)回作短距離顫動(dòng)。注意刷牙力度的把握，輕微施力即可，使用過(guò)大的力反而會(huì)造成牙齒的損傷，傷害牙齦，嚴(yán)重的話可能會(huì)引起牙齦出血、口腔潰瘍等。為了保證牙齒的里側(cè)和外側(cè)都能進(jìn)行全方位清潔，每次的刷牙時(shí)間應(yīng)不少于兩分鐘。并且除了牙齒的內(nèi)外面、咬合面外，還要記得舌頭表面的清潔，可自下而上輕輕刷去舌苔。

每天的刷牙次數(shù)至少應(yīng)保持兩次，并使用牙線、漱口水等配合清潔。對(duì)于早上的刷牙時(shí)間存在著一定的爭(zhēng)議。飯前刷牙派認(rèn)為酸性物質(zhì)在飯后會(huì)快速產(chǎn)生反應(yīng)，而在飯前刷牙清潔掉部分齒垢可減少酸性物質(zhì)的形成，更有效地保護(hù)牙齒；而飯后派則覺(jué)得飯前刷牙，牙膏的有效成分存在于牙齒上的時(shí)間過(guò)于短暫，無(wú)法發(fā)揮其護(hù)齒的功效，因此主張應(yīng)在早飯后刷牙更為適宜。雙方各有道理，其實(shí)可將二者的理論結(jié)合起來(lái)，在早飯前刷牙，在早飯后可選擇有清潔作用的漱口水再次進(jìn)行清潔。

早上刷牙每個(gè)人都會(huì)記得，但是很多人卻會(huì)忽視晚上睡前的牙齒清潔。我們夜間入睡后，口腔中的唾液分泌量減少，在口腔的自潔作用變差的環(huán)境下，更容易滋生細(xì)菌，所以夜間入睡前的刷牙其實(shí)更為重要。

雖然刷牙對(duì)于牙齒的清潔及口腔的健康至關(guān)重要，但刷牙并不能徹底解決牙齒及口腔問(wèn)題，我們還需進(jìn)行定期的口腔檢查，建議每半年一次，以更好地預(yù)防牙周病等口腔問(wèn)題的發(fā)生。

牙刷、牙膏選得好，助力刷牙刷更好

對(duì)于刷牙的工具——牙刷及輔助用品——牙膏，選擇對(duì)了往往可更好地清潔牙齒。那么面對(duì)市面上眾多種類的牙刷和牙膏，我們?cè)撊绾稳ミx擇呢？

牙刷主要分為普通手動(dòng)牙刷及電動(dòng)牙刷，無(wú)論是哪一種，都建議以能將牙刷頭伸到最后一個(gè)牙齒為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇刷頭的大小，而刷毛則都應(yīng)選擇回彈力好、耐磨性強(qiáng)并且細(xì)而軟的，牙刷的刷柄并沒(méi)有過(guò)多要求，刷牙時(shí)握著舒服、防滑即可。牙刷的使用壽命也是有講究的，普通的手動(dòng)牙刷通常為一個(gè)月，電動(dòng)牙刷則為三個(gè)月，但在使用牙刷時(shí)應(yīng)注意觀察，如果牙刷刷毛出現(xiàn)變形等情況時(shí)則應(yīng)立即更換。

隨著人們生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始使用電動(dòng)牙刷，但并不是所有的人都適合電動(dòng)牙刷，比如牙周病患者或是正處于換牙階段的孩子就不建議使用電動(dòng)牙刷。除此之外，電動(dòng)牙刷在使用時(shí)按壓的力應(yīng)相對(duì)較小，以防傷害牙釉質(zhì)。

選好了刷牙的工具，接下來(lái)就到了牙膏的選擇。如今牙膏的種類及功效是越來(lái)越豐富，但其實(shí)牙膏中起主要作用的只有摩擦劑，美白、脫敏等均為輔助作用。同時(shí)牙膏并不能治療口腔疾病，它起到的僅僅是預(yù)防口腔疾病的作用。因此，當(dāng)你患上口腔疾病時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)，而不是想著換款牙膏。

牙膏的質(zhì)地、味道等雖有區(qū)別，但其清潔效果是一樣，因此可根據(jù)自身需求選擇適合自己的牙膏，但4歲以上的孩子及成年人建議選擇能夠有效預(yù)防齲齒發(fā)生的含氟牙膏。每次刷牙時(shí)牙膏的使用量也沒(méi)有過(guò)多的講究，每次擠豌豆大小即可，其實(shí)擠多擠少，效果并沒(méi)有明顯的區(qū)別。但要注意的是牙膏是有保質(zhì)期的，開(kāi)封后盡量在一到兩個(gè)月之間用完，如開(kāi)封過(guò)久，其接觸到的細(xì)菌會(huì)大大增加，反而不利于牙齒的清潔。為了更好發(fā)揮牙膏內(nèi)有效成分的活性，刷牙時(shí)牙膏應(yīng)不沾水，慢慢刷出泡沫，同時(shí)使用與體溫接近的溫水，避免引發(fā)牙齒敏感。

要想有健康的口腔，除了做好恰當(dāng)?shù)那鍧嵧?，飲食方面也是需要注意的。?yīng)多攝入梨子、蘋(píng)果等富含維生素C的新鮮蔬果，減少糖、碳酸飲料等危害牙齒健康食品的食用，戒除煙酒等不良嗜好，多運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。