經(jīng)常雙足跳 骨質(zhì)不疏松

骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)，跳躍運(yùn)動(dòng)便是一種簡(jiǎn)便易行的好方法。

有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀(guān)察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密質(zhì)增加，最容易發(fā)生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的合成。但要注意的是，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開(kāi)始多做跳躍運(yùn)動(dòng)，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并隨著年齡的增長(zhǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，如此便可大大增高骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

有些中老年人為了防止發(fā)胖，采取嚴(yán)格的節(jié)食措施。過(guò)度節(jié)食減肥容易引起骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)橹九c雌激素的生成密切相關(guān)，脂肪水平高，雌激素水平也高，而雌激素對(duì)減少骨質(zhì)的丟失具有重要的作用。所以，過(guò)度節(jié)食減肥有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

因此，閑時(shí)找一塊較為平坦的地方，周?chē)鷽](méi)有障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。每天只要堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果。倘若覺(jué)得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。此外，一些動(dòng)作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。