文/高天

健康紅黑時刻表

文/高天

近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康“紅黑”時刻表，提醒人們對黑榜上不利于健康的危險時刻要加以重視，對紅榜上有利于健康的時刻則要好好把握，為健康加分。

黑榜

每天：

早上心腦血管疾病高發(fā)

世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗塞患者后發(fā)現(xiàn)，28%的人是在早晨6～10時發(fā)病。因此，這段時間被稱為心腦血管疾病的“魔鬼時間”。所以，早晨醒后別急著起身，應(yīng)躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：

周一情緒最易焦躁

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管疾病發(fā)病率及死亡率比一周內(nèi)其他幾天要高出40%。英國一項涉及3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周工作清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：

月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作

科學(xué)家綜合50多項研究發(fā)現(xiàn)。月圓之夜就診數(shù)量比平時多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘的發(fā)病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn)，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：

寒冬時節(jié)心梗幾率高

德國柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣。對于心臟病人來說，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。尤其是老年人，對氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子，最好在9點(diǎn)以后氣溫升高了再運(yùn)動。

紅榜

最適合起床的時間：

7點(diǎn)21分后

英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)觀，7點(diǎn)21分后起床最好，因為如果在5點(diǎn)22分～7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

最適合曬太陽的時間：

10點(diǎn)和16點(diǎn)

上午10點(diǎn)～11點(diǎn)曬太陽最好，因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，既能夠促進(jìn)新陳代謝，又能夠避免傷害皮膚。而16點(diǎn)～17點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

最適合學(xué)習(xí)的時間：

10點(diǎn)～11點(diǎn)和20點(diǎn)～21點(diǎn)

這段時間人體激素分泌最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術(shù)等，有助于鍛煉大腦。

最適合吃保健品的時間：

早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣

最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，19點(diǎn)人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。

最適合健身的時間：

16點(diǎn)～18點(diǎn)

此時身體各項指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強(qiáng)；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。適合進(jìn)行球類運(yùn)動和消耗脂肪的有氧運(yùn)動等。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時間：

21點(diǎn)～23點(diǎn)

這段時間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫力。

最適合加餐的時間：

10點(diǎn)半和15點(diǎn)半

10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦族，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點(diǎn)～16點(diǎn)，體內(nèi)葡萄糖含量降低，這時吃點(diǎn)水果或一小把堅果，可避免思維變得緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。