趙曉晨

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 隨著體育舞蹈項(xiàng)目的不斷發(fā)展，摩登舞以其優(yōu)美的舞姿，高雅的舞蹈風(fēng)格受到很多人的喜愛(ài)。而任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)都必然離不開(kāi)核心力量，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)需要也產(chǎn)生了各種各樣的練習(xí)方法，具體哪些方法是對(duì)摩登舞者有促進(jìn)作用的，則是需要進(jìn)一步的探究。本文則是通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)摩登舞中華爾茲進(jìn)行具體分析，希望可以為后續(xù)研究提供資料。

關(guān)鍵詞 核心力量 體育舞蹈 華爾茲

一、核心力量練習(xí)的意義

核心（Core）通常上指我們所說(shuō)的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。對(duì)于核心肌群的認(rèn)定上國(guó)內(nèi)外專家的看法并不是完全一致的。Ian Hasegawa認(rèn)為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]；我國(guó)的學(xué)者將核心區(qū)域的肌肉歸納為32對(duì)（塊），認(rèn)為核心是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的人體中間環(huán)節(jié)[2]。從這些不同的觀點(diǎn)也可以歸納出：所謂核心大多情況下是指我們所說(shuō)的軀干或者“中段”，其包含骨盆和脊柱及其周圍的肌群，所以人體核心部位的肌群也是核心力量的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，核心力量練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高核心部位穩(wěn)定性有著至關(guān)重要的作用，同時(shí)核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平也有著直接制約關(guān)系。

二、華爾茲的肌肉運(yùn)行原理

華爾茲屬于體育舞蹈摩登舞的五個(gè)舞種之一。舞蹈過(guò)程中幾乎所有舞步都運(yùn)用了摩登舞的四大技術(shù)，升降，擺蕩，反身，傾斜。當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)華爾茲時(shí)，初學(xué)者很少有人會(huì)注意核心部位的肌肉發(fā)力方式，而更多的注重于腳踝的持續(xù)用力和身體的擺蕩、傾斜。所以了解華爾茲的發(fā)力技巧及核心肌肉群的運(yùn)行規(guī)律對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)非常重要。

華爾茲的舞蹈過(guò)程動(dòng)靜結(jié)合，行云流水般的舞步中也不乏優(yōu)美的造型。但是人體肌肉的運(yùn)動(dòng)規(guī)律使得靜力性動(dòng)作與動(dòng)力性動(dòng)作的發(fā)力方式、肌肉的收縮程度和收縮方式都不盡相同。因此在分析其肌肉運(yùn)行原理時(shí)應(yīng)該將二者區(qū)分開(kāi)來(lái)。靜力性造型例如雙峰點(diǎn)地，這一動(dòng)作對(duì)舞者腰腹力量穩(wěn)定性要求很高，男女舞者都需要向相反的方向進(jìn)行延伸，同時(shí)還要用力保持兩者之間的平衡，這就要求舞者的核心部位有很強(qiáng)的肌肉力量來(lái)持續(xù)的發(fā)力、延伸。

而流動(dòng)性的技術(shù)，例如華爾茲的方步。在我們進(jìn)行練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)該是背部肌群收縮發(fā)力推動(dòng)身體向前，其次是腰腹部肌肉開(kāi)始收縮用力承接重心，同時(shí)保持身體形態(tài)的統(tǒng)一性，使軀體上肢不會(huì)因?yàn)橄轮苿?dòng)而產(chǎn)生晃動(dòng)，最后則是收縮一側(cè)側(cè)腰肌來(lái)達(dá)到身體擺蕩的效果。在整個(gè)動(dòng)作完成的過(guò)程中，需要不斷的通過(guò)核心部位的肌肉收縮、舒張來(lái)達(dá)到提高軀干穩(wěn)定性的目的。當(dāng)身體在進(jìn)行擺蕩動(dòng)作時(shí)，整個(gè)人的重心恰好處于最高點(diǎn)，所以我們要有很好的肌肉力量來(lái)支撐整個(gè)軀體在高點(diǎn)時(shí)仍然能保持機(jī)體穩(wěn)定而且能使動(dòng)作不斷延伸產(chǎn)生一種輕巧的視覺(jué)享受。

三、核心力量的訓(xùn)練方法

通過(guò)以上的論述和分析，我們不難得出，在華爾茲中核心力量訓(xùn)練對(duì)提高舞者腰腹部、背部及側(cè)腰肌方面有著非常重要的意義，因此，如何把握核心肌肉群，以及如何提高核心肌肉群的力量、相關(guān)的神經(jīng)調(diào)節(jié)、不同肌肉之間的協(xié)調(diào)配合就成為核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。

（一）不借助器械練習(xí)

此類練習(xí)是指舞者不借助任何工具在徒手狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，其目的在于使舞者體會(huì)到核心力量肌肉群的用力方式和培養(yǎng)更加穩(wěn)定的本體感受?？梢苑譃殪o力性和動(dòng)力性兩類。

對(duì)于摩登舞而言，靜力性力量練習(xí)是非常重要的。尤其在華爾茲中，每一個(gè)高質(zhì)量、高難度的動(dòng)作都離不開(kāi)靜力力量，例如雙峰點(diǎn)地等。這一類動(dòng)作要求舞者在一定時(shí)間內(nèi)使身體保持特定姿勢(shì)，并且要不斷的延伸和舒展身體線條，因此在練習(xí)這樣的技術(shù)時(shí)可以通過(guò)固定某一特定舞姿的練習(xí)方法來(lái)提高肌肉的耐力及靜力力量，從而進(jìn)一步加強(qiáng)核心肌群的控制力和穩(wěn)定性。動(dòng)力性力量練習(xí)對(duì)舞者在行進(jìn)過(guò)程中的動(dòng)作影響較為顯著。對(duì)于華爾茲而言，肌肉耐力也是決定技術(shù)水平的重要方面。良好的耐力力量可以使舞者在練習(xí)過(guò)程中對(duì)音樂(lè)的處理更加多元化，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成程度也更加充實(shí)。

（二）借助器械練習(xí)

舞蹈的過(guò)程更多的則是不穩(wěn)定狀態(tài)，而這一方法則需要借助器械來(lái)制造該狀態(tài)，從而使機(jī)體深層肌肉得到發(fā)展，增強(qiáng)機(jī)體核心部位肌肉群的力量。主要包含瑞士球訓(xùn)練法、軟梯訓(xùn)練法、欄架組合訓(xùn)練法等。練習(xí)者在初期徒手練習(xí)的基礎(chǔ)上借助器械輔助進(jìn)一步感受核心部位肌群的用力方式，保持身體動(dòng)作的正確姿勢(shì)，加固核心部位穩(wěn)定性。

四、結(jié)論與建議

核心力量練習(xí)對(duì)于提高舞者華爾茲技術(shù)技巧有著至關(guān)重要的作用。通過(guò)不同的練習(xí)方式可以使舞者的核心力量肌群得到有效地增強(qiáng)和發(fā)展，為專項(xiàng)水平的進(jìn)一步提高提供可能。在技術(shù)動(dòng)作方面，核心力量的提高直接的影響了舞者動(dòng)作完成的質(zhì)量和美感，因此對(duì)于練習(xí)華爾茲的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量的水平與運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平成正比關(guān)系。在專項(xiàng)練習(xí)前后增加一些核心力量練習(xí)，尤其是男女舞伴之間的配合和固定動(dòng)作練習(xí)，使核心區(qū)域的肌肉力量得到有效地發(fā)展和利用，為完成高難度、高水平的動(dòng)作提供力量基礎(chǔ)，使技術(shù)與身體素質(zhì)得到同步發(fā)展，為日后專項(xiàng)水平的提高做準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007（8）.

[2] 崔宏愿，馮愛(ài)云.核心力量與體育舞蹈專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練[J].青少年體育.2014（2）.