田洪濤
1.穿高跟鞋的疼不叫“疼”
小媛:醫(yī)生,我的腳最近有點畸形,感覺大腳趾關節(jié)長得越來越大了,而且腳后跟很疼,怎么辦啊?
醫(yī)生:平常穿鞋子喜歡穿什么樣的?
小媛:我長得不太高,平時喜歡穿高跟鞋,特別是細高跟尖頭鞋,我覺得好看。
醫(yī)生:穿高跟鞋累嗎?
小媛:很累,腳也非常疼。
醫(yī)生:那能不能不穿高跟鞋???
小媛:不能。
醫(yī)生:穿高跟鞋有啥危害知道嗎?
小媛:知道啊,不就是腰疼腿疼腳疼脖子疼嗎,現在誰沒有個腰疼腿疼腳疼脖子疼?。?/p>
醫(yī)生:……
3.要美麗,更要健康
小媛:穿高跟鞋有這么多損傷,那怎么辦?
醫(yī)生:解決的辦法也是有的,急性期腳崴傷和腿腳痛的時候可以穿一段時間的平底鞋。穿高跟鞋的時候,盡量選擇跟不要太高、鞋頭寬松的鞋子。像你這樣特別喜歡穿尖頭鞋的,可以盡量少穿一段時間,比如說在辦公室備一雙合腳的鞋子,工作的時候穿合腳的鞋子,上下班的時候穿漂亮的鞋子?;丶抑罂梢宰鲆幌滦⊥鹊睦欤枘c肌拉伸),防止腓腸肌及跟腱的縮短,這個一定要經常拉伸一下,還可以使小腿變得修長。
小媛:謝謝醫(yī)生!我以后盡量少穿。
2.長時間穿高跟鞋的傷害
醫(yī)生:你現在這種情況,很有可能是經常穿高跟鞋引起的,可以改變一下穿鞋的習慣,穿運動鞋,最好是足弓的地方支撐好一點,鞋底稍微軟一點的。
小媛 :醫(yī)生,我不喜歡穿運動鞋,我就喜歡穿高跟鞋。
醫(yī)生:那你可以嘗試一下不太高的跟,最好是低于6厘米,鞋頭稍微寬一點,尖頭鞋腳趾活動受限,時間長了容易畸形。
小媛:可是我覺得那種鞋不好看,顯得比較笨重,我喜歡細高跟,尖頭,尤其是“恨天高”,感覺整個人很有氣場。
醫(yī)生:這種鞋的壞處有很多,不僅會出現你現在的這種情況,還有很多其他的健康損害。穿高跟鞋較穿平底鞋時來說,人的重心過度前移,骨盆前傾,脊柱彎曲增大,椎骨間的接觸面就比穿平底鞋時小,腰椎和頸椎受力點集中,椎骨的壓力增大,容易造成頸椎和腰椎的損傷。高跟鞋的鞋跟越高,前腳掌承擔的身體重量越多,越容易造成更多的足底問題。長期穿高跟鞋還可以造成跟腱以及腓腸肌縮短、變緊、疼痛。腓腸肌長期緊張,導致下肢血液回流不良,還可以導致靜脈曲張。穿高跟鞋時,很多時候膝關節(jié)處于彎曲的狀態(tài),膝關節(jié)承重受力大,對于膝關節(jié)也有損傷。
小腿的拉伸(腓腸肌拉伸)
第一步:面對墻壁站立,雙手扶墻。
第二步 :左腿弓步向前,右腿向后伸展(拉伸右腿小腿后側)。
第三步 :雙腳平行保持30秒,換邊重復。
拉伸運動的注意事項
1.拉伸不是熱身運動。運動前可以通過走路、慢跑或騎車等熱身5~10分鐘,熱身運動之后,可以進行拉伸運動,這時進行拉伸運動不容易造成肌肉拉傷。運動后再次進行拉伸效果更佳。
2.不要跳動。拉伸運動需要平緩地進行,不要進行一些蹦跳等動作,容易造成運動損傷。
3.拉伸要堅持30~60秒。每一個部位的拉伸要堅持30秒左右,而不是做一下動作就結束了,僅僅做一下動作并不會達到拉伸的效果。對于一些酸痛的部位可以拉伸持續(xù)60秒。
4.不要拉伸到疼痛的程度。拉伸到感覺有肌肉緊張感,微微有些酸就可以了。
5.做到規(guī)律拉伸效果更佳。什么時候都可以進行拉伸,拉伸前進行5~10分鐘熱身運動,以防拉傷,每周至少2~3次。但是需要注意的是,肌肉拉傷后不要隨便進行拉伸運動,有可能會加重損傷。