田洪濤

1.穿高跟鞋的疼不叫“疼”

小媛：醫(yī)生，我的腳最近有點(diǎn)畸形，感覺大腳趾關(guān)節(jié)長得越來越大了，而且腳后跟很疼，怎么辦??？

醫(yī)生：平常穿鞋子喜歡穿什么樣的？

小媛：我長得不太高，平時(shí)喜歡穿高跟鞋，特別是細(xì)高跟尖頭鞋，我覺得好看。

醫(yī)生：穿高跟鞋累嗎？

小媛：很累，腳也非常疼。

醫(yī)生：那能不能不穿高跟鞋啊？

小媛：不能。

醫(yī)生：穿高跟鞋有啥危害知道嗎？

小媛：知道啊，不就是腰疼腿疼腳疼脖子疼嗎，現(xiàn)在誰沒有個(gè)腰疼腿疼腳疼脖子疼??！

醫(yī)生：……

3.要美麗，更要健康

小媛：穿高跟鞋有這么多損傷，那怎么辦？

醫(yī)生：解決的辦法也是有的，急性期腳崴傷和腿腳痛的時(shí)候可以穿一段時(shí)間的平底鞋。穿高跟鞋的時(shí)候，盡量選擇跟不要太高、鞋頭寬松的鞋子。像你這樣特別喜歡穿尖頭鞋的，可以盡量少穿一段時(shí)間，比如說在辦公室備一雙合腳的鞋子，工作的時(shí)候穿合腳的鞋子，上下班的時(shí)候穿漂亮的鞋子?；丶抑罂梢宰鲆幌滦⊥鹊睦欤枘c肌拉伸），防止腓腸肌及跟腱的縮短，這個(gè)一定要經(jīng)常拉伸一下，還可以使小腿變得修長。

小媛：謝謝醫(yī)生！我以后盡量少穿。

2.長時(shí)間穿高跟鞋的傷害

醫(yī)生：你現(xiàn)在這種情況，很有可能是經(jīng)常穿高跟鞋引起的，可以改變一下穿鞋的習(xí)慣，穿運(yùn)動(dòng)鞋，最好是足弓的地方支撐好一點(diǎn)，鞋底稍微軟一點(diǎn)的。

小媛 ：醫(yī)生，我不喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋，我就喜歡穿高跟鞋。

醫(yī)生：那你可以嘗試一下不太高的跟，最好是低于6厘米，鞋頭稍微寬一點(diǎn)，尖頭鞋腳趾活動(dòng)受限，時(shí)間長了容易畸形。

小媛：可是我覺得那種鞋不好看，顯得比較笨重，我喜歡細(xì)高跟，尖頭，尤其是“恨天高”，感覺整個(gè)人很有氣場。

醫(yī)生：這種鞋的壞處有很多，不僅會(huì)出現(xiàn)你現(xiàn)在的這種情況，還有很多其他的健康損害。穿高跟鞋較穿平底鞋時(shí)來說，人的重心過度前移，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面就比穿平底鞋時(shí)小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，椎骨的壓力增大，容易造成頸椎和腰椎的損傷。高跟鞋的鞋跟越高，前腳掌承擔(dān)的身體重量越多，越容易造成更多的足底問題。長期穿高跟鞋還可以造成跟腱以及腓腸肌縮短、變緊、疼痛。腓腸肌長期緊張，導(dǎo)致下肢血液回流不良，還可以導(dǎo)致靜脈曲張。穿高跟鞋時(shí)，很多時(shí)候膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承重受力大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)也有損傷。

小腿的拉伸（腓腸肌拉伸）

第一步：面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻。

第二步 ：左腿弓步向前，右腿向后伸展（拉伸右腿小腿后側(cè)）。

第三步 ：雙腳平行保持30秒，換邊重復(fù)。

拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.拉伸不是熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以通過走路、慢跑或騎車等熱身5～10分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)之后，可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)不容易造成肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)后再次進(jìn)行拉伸效果更佳。

2.不要跳動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)需要平緩地進(jìn)行，不要進(jìn)行一些蹦跳等動(dòng)作，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.拉伸要堅(jiān)持30～60秒。每一個(gè)部位的拉伸要堅(jiān)持30秒左右，而不是做一下動(dòng)作就結(jié)束了，僅僅做一下動(dòng)作并不會(huì)達(dá)到拉伸的效果。對(duì)于一些酸痛的部位可以拉伸持續(xù)60秒。

4.不要拉伸到疼痛的程度。拉伸到感覺有肌肉緊張感，微微有些酸就可以了。

5.做到規(guī)律拉伸效果更佳。什么時(shí)候都可以進(jìn)行拉伸，拉伸前進(jìn)行5～10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷，每周至少2～3次。但是需要注意的是，肌肉拉傷后不要隨便進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)加重?fù)p傷。