丁嵐

百歲老人張玉華，1916年11月出生于山東省文登縣，身經(jīng)百戰(zhàn)，戎馬一生，曾任中央委員、湖北省委書記等職務(wù)。

談到養(yǎng)生之道，這位身板硬朗的老人笑著說：“長(zhǎng)壽是要經(jīng)營(yíng)的?！?/p>

張玉華的秘訣就是懂得經(jīng)營(yíng)身體，主要體現(xiàn)在健腦、健肺、健肌、健骨等四個(gè)方面。

所謂健腦，就是每天堅(jiān)持讀書、看報(bào)、寫文章，這樣可以最大程度地活動(dòng)大腦；而健肺，就是每天堅(jiān)持做10次深呼吸，每次堅(jiān)持憋氣30秒鐘，同時(shí)堅(jiān)持每天唱歌，以此鍛煉自己的肺活量；健肌，則是每天從頭到腳按照穴位順序使用不同手法自我按摩，早晚各一遍；健骨，是經(jīng)常主動(dòng)參與家務(wù)勞動(dòng)。

至于飲食，張玉華說，他不挑食，每餐吃八成飽。他的一日三餐：早餐一瓶牛奶、一個(gè)雞蛋加一勺雜糧，大棗、小棗和枸杞子；午餐通常吃一個(gè)葷菜、兩個(gè)素菜；晚餐基本是吃水餃或者面條。與他人不同的是，老人每餐飯后都吃一塊用黃酒調(diào)的山楂糕。

有些老年人故意加大運(yùn)動(dòng)量，張玉華對(duì)此不以為然。他70歲以前喜歡散步，平均每天要散步一小時(shí)，70歲以后因?yàn)樾袆?dòng)不太方便就很少散步了，而是改為在家里“就地取材”進(jìn)行鍛煉?；螂p手撐在沙發(fā)扶手上，靠雙手力量讓身體懸空，雙腳互相擊打；或平躺在沙發(fā)上，抬起雙腳到豎直位置，進(jìn)行“倒騎自行車”。老人說：“這些練習(xí)我經(jīng)常做做，但從不強(qiáng)求，偶爾幾天不練也沒有關(guān)系。”這樣的長(zhǎng)期堅(jiān)持，使得張玉華即使到了百歲高齡，依然血壓不高、血糖正常。

猴年春晚，在小品《將軍與士兵》最后，老將軍張玉華攜手三軍儀仗隊(duì)登臺(tái)，當(dāng)坐在輪椅上的他被攙扶著站起來面向全場(chǎng)敬軍禮時(shí)，觀眾瞬間被感動(dòng)，這一幕也成為節(jié)目最大的亮點(diǎn)。在接到央視2016年春晚現(xiàn)場(chǎng)的邀請(qǐng)后，張玉華起初還有一點(diǎn)小緊張，生怕自己記不住導(dǎo)演組給的臺(tái)詞。但老人很快就告訴身邊的人：“以前那么多困難我都能克服，這一點(diǎn)點(diǎn)臺(tái)詞應(yīng)該難不倒我?！本瓦@樣，張玉華坐著輪椅上了春晚，一句“看到你們都健康長(zhǎng)大了真好，無悔我為此戰(zhàn)斗過”，令大家感動(dòng)不已。