劉惠

早起前練腰

山東省立醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師王海泉每天起床前就活動(dòng)腰部，給身體這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)先做做預(yù)熱：趴在床上練習(xí)小燕飛，這對(duì)緩解慢性腰痛有益。此外每天走路，少則8000步，多則15000步。王海泉飲食清淡，且堅(jiān)持一點(diǎn)：若是吃東西后不舒服，拉肚子了，堅(jiān)決不治療。他認(rèn)為這是身體的自我識(shí)別過(guò)程，不吸收是好事，說(shuō)明身體在自我調(diào)節(jié)，不宜過(guò)多干預(yù)。打個(gè)比方，10個(gè)人吃一鍋菜，7人鬧肚子，3人不鬧，您覺(jué)得鬧還是不鬧好？當(dāng)然是鬧比較好，因?yàn)槟愠缘锰珌y了。當(dāng)然，老年人若拉肚子止不住，要及時(shí)就醫(yī)。

給腹部保溫

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院主治中醫(yī)師趙治國(guó)認(rèn)為，人冷了要穿衣服，同樣道理，腹腔里頭的胃腸、肝、胰腺等涼了，身體就會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)脂肪長(zhǎng)到內(nèi)臟周圍、長(zhǎng)到肚皮上，以保持肚子這塊的溫度。腹部與腰部一前一后，肚子脂肪多了，加上腰為腎之府，腎涼了，腰部長(zhǎng)脂肪保溫，腰圍自然就大了，所以根子還在寒涼上。

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的肥，需要管住嘴、增加運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)可多吃蒜、花椒之類的熱性食物；對(duì)于身體腫胖者，可借用熱性的食物（如雞肉、羊肉等）來(lái)補(bǔ)充熱量，同時(shí)利用站馬步、跪膝、打坐、踢臀部等運(yùn)動(dòng)方式，將下肢氣血的熱量轉(zhuǎn)移到腹部上來(lái)。另外，艾灸腹部也是不錯(cuò)的方式。

護(hù)腰眼是重點(diǎn)

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科副主任醫(yī)師范東推薦兩個(gè)腰部養(yǎng)生動(dòng)作：①雙手握空拳叩擊腰眼（位于脊柱兩側(cè)），每天一分鐘即可。②雙手搓熱，護(hù)住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動(dòng)作，左右各三下。此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。還可吃點(diǎn)黑米黑豆核桃粥，能補(bǔ)腎、護(hù)腰。

實(shí)在減不下就順其自然

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院教授王宏才認(rèn)為，腰圍影響壽命。腰圍過(guò)大者（女性腰圍大于80厘米、男性大于85厘米算超標(biāo)），患脂肪肝及其他代謝性疾病的可能性較高，不妨上醫(yī)院瞧瞧有無(wú)這方面問(wèn)題?？刂蒲鼑?，一要鍛煉，僅靠敲打和按摩腰部穴位還不行，二要合理飲食。他每天走路，走多少步隨意；每周至少打兩次羽毛球，每場(chǎng)兩小時(shí)，至今堅(jiān)持了十多年，這令他體重十多年來(lái)很穩(wěn)定。

腰圍過(guò)大者要積極控制，但若老年朋友實(shí)在減不下，可能有部分遺傳因素在起作用，不妨順其自然，畢竟養(yǎng)生最重要的還在于好心態(tài)。