楊峰 張渤

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 當(dāng)今世界乒壇的發(fā)展趨勢朝著更加積極主動、兇狠，技術(shù)全面，特長突出，戰(zhàn)術(shù)變化多樣的方向發(fā)展。而作為乒壇霸主的中國乒乓球隊在世界乒壇的激烈角逐中之所以持續(xù)保持領(lǐng)先地位，其中很重要一點就是因為整體技術(shù)全面，前三板技術(shù)突出。可以說，在實際的比賽中，前三板技術(shù)有著關(guān)鍵的作用。技術(shù)風(fēng)格的形成要從少年乒乓球運動員抓起，如何在少兒階段培養(yǎng)過程有效地打好前三板技術(shù)的基礎(chǔ)，對運動員之后的技術(shù)風(fēng)格發(fā)展將起到?jīng)Q定性的作用。本文以現(xiàn)役國家隊林高遠(yuǎn)少年階段前三板訓(xùn)練方法為例，作論述探討。

關(guān)鍵詞： 乒乓球 少年階段 前三板 訓(xùn)練方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

林高遠(yuǎn)，廣東籍運動員，1995出生，左手橫拍兩面反貼弧圈結(jié)合快攻型打法，2009年進(jìn)入國家二隊集訓(xùn)、2012年進(jìn)入國家一隊，在2009年-2015年期間成績突出，并在之后的國內(nèi)和國際大賽嶄露頭角，先后多次獲得亞洲少年賽、世界青少年賽冠軍。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、實驗法。

二、訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法

（一）評估林高遠(yuǎn)打法風(fēng)格并重新設(shè)計打法特點

林高遠(yuǎn)左手橫拍兩面反膠弧圈結(jié)合快攻打法。2005年進(jìn)入廣東隊，2007年進(jìn)入廣東乒乓球一隊訓(xùn)練，當(dāng)時身體素質(zhì)一般，高瘦體型身體爆發(fā)力一般，主要特點球感好，步法、正手主動進(jìn)攻能力很差。反手具備一定相持與防守能力，技術(shù)風(fēng)格主要以防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻為主，轉(zhuǎn)進(jìn)攻后殺傷力一般，以相持韌性為主要得分。作為男子運動員該打法的弊端就是過于落后，潛力的挖掘過于單薄。通過評估結(jié)合林高遠(yuǎn)自身的身體素質(zhì)條件，通過2007年-2009年的有針對性進(jìn)行前三板的訓(xùn)練逐漸形成今后穩(wěn)中帶兇的技術(shù)打法風(fēng)格。

（二）針對性的訓(xùn)練計劃和安排

因材施教是培養(yǎng)運動員的必要條件，根據(jù)林高遠(yuǎn)的身體條件結(jié)合技術(shù)特點把繞反手技術(shù)作為前三板主動搶攻得分進(jìn)行有針對性練習(xí)。

1.為期一年的針對性個人計劃。在個人訓(xùn)練計劃上突出反手練習(xí)比例。第一年計劃重點全面提高反手上、下旋基本功能，主要手段是每堂訓(xùn)練課在個人計劃上都進(jìn)行二十分鐘的穩(wěn)拉上旋練習(xí)，要求在二十分鐘內(nèi)要完成30板×4組的任務(wù)，在多球訓(xùn)練計劃上安排三盆反手計劃（每盆大約200個球），上、下旋半臺不定點發(fā)力拉各一盆，下旋發(fā)力拉后銜接上旋連續(xù)進(jìn)攻一盆，三盆多球練習(xí)命中率要求都要達(dá)到70%-80%的任務(wù)，持續(xù)一年不間斷系統(tǒng)進(jìn)行練習(xí)，逐步突出反手撥球優(yōu)勢，為日后在比賽中的反手得勢，正手得分局面奠定了前期的基礎(chǔ)。

2.突出技術(shù)特點的計劃安排。前三板技術(shù)在比賽中很重要，它是創(chuàng)造機(jī)會、搶先上手、爭取主動、先發(fā)制人的重要手段。在提高林高遠(yuǎn)前三板技術(shù)的訓(xùn)練方法上采用第二年的計劃重點提高反手前三板搶攻意識與反手前三板搶攻套路的形成，前半年在發(fā)球搶攻計劃上有十六分鐘的練習(xí)時間，分化為兩半，各八分鐘進(jìn)行，前八分鐘發(fā)固定點側(cè)上旋球短球，讓練習(xí)對手挑打，三個固定點左、中、右順序進(jìn)行搶攻練習(xí)，后八分鐘進(jìn)行全面搶攻練習(xí)，要求反手位的來球可以結(jié)合側(cè)身正手搶攻，比例按30%與70%為要求，主要以反手搶攻為主，逐漸形成圍繞反手進(jìn)行主要搶攻意識進(jìn)行練習(xí)。

（三）專項素質(zhì)輔助前三板技術(shù)的提升

在專項素質(zhì)練習(xí)中嚴(yán)格遵循少年兒童的生理特征和心理特征規(guī)律，根據(jù)素質(zhì)發(fā)展特別屬性對訓(xùn)練對象的年齡，素質(zhì)水平，訓(xùn)練基礎(chǔ)等情況，因人而異。循序漸進(jìn)地合理進(jìn)行各項有效結(jié)合的訓(xùn)練過程，使之在各階段更有效地發(fā)展專項技能，為后續(xù)發(fā)展提高打下良好的基礎(chǔ)。

1.“專項化”的訓(xùn)練為提高前三板技術(shù)質(zhì)量提供保障。提高前三板技術(shù)的命中率離不開啟動速度和跑動速度，速度是爆發(fā)力發(fā)展的前提。在提高身體素質(zhì)方面將專項訓(xùn)練、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練和一般身體訓(xùn)練齊頭并進(jìn)，相輔相成。重點在靈敏性和啟動速度上加強練習(xí)。

2.核心力量的訓(xùn)練保證正反手拉球的穩(wěn)定性。正手拉球技術(shù)作為乒乓球比賽的主要得分手段也是最為重要的技術(shù)之一，它的穩(wěn)定發(fā)揮離不開核心力量之中的髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動。同時髖部的發(fā)力和協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動還支撐著正手拉球技術(shù)的穩(wěn)定性。在林高遠(yuǎn)的專項體能訓(xùn)練中分別運用國際上最為先進(jìn)的氣動式無惰性keiser訓(xùn)練器械，進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，主要是采用“l(fā)ift chop”兩個全身動力交叉運動鏈的傳遞動作，結(jié)合髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓(xùn)練與軀干的穩(wěn)定支撐訓(xùn)練及專項技術(shù)訓(xùn)練方法中的多球訓(xùn)練法。經(jīng)過半年訓(xùn)練，林高遠(yuǎn)在比賽中正手前三板技術(shù)中的拉球命中率上升到70%-72%。所以說處理好輔助練習(xí)使得專項技術(shù)的提高有了更好的保障。

三、結(jié)論

（一）嚴(yán)格遵循少年兒童的生理特征和心理特征規(guī)律，因材施教結(jié)合運動員特長，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)地合理進(jìn)行各項有效結(jié)合的訓(xùn)練過程，使之形成特有的技術(shù)風(fēng)格，為續(xù)后發(fā)展提高打下良好的基礎(chǔ)。

（二）少年階段的打法風(fēng)格的形成培養(yǎng)是有效建立自身打法特點的重要環(huán)節(jié)。

（三）加強少年遠(yuǎn)動員對前三板訓(xùn)練的研究與探討，進(jìn)一步努力把運動員前三板的訓(xùn)練水平提高到更高的階段。

參考文獻(xiàn)：

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