□太原市老年大學　任士庫

學習太極拳應懂得知錯與糾錯

□太原市老年大學任士庫

太極拳是哲拳，是一門博大精深的學問。在武術(shù)界素有“太極十年不出門”之說，說明精于此道并非一朝一夕之功，要想學好練好還需要長期學習。因此對于只學習了一兩年的老年學員來說，他們的太極拳水平只能算是剛?cè)腴T。大多數(shù)老年學員在習練過程中還是會經(jīng)常犯各種錯誤。有些學員知道自己動作不對，但又說不清哪里不對，還有一些學員則意識不到自己動作上的錯誤。為了讓老年學員能樹立知錯、糾錯的意識，更好地學練太極拳，我將學員在習練太極拳中部分常犯的錯誤整理如下，以便大家互相交流、共同進步：

第一，性情急躁、不認真。有些學員在練拳時常犯急于求成、匆忙草率的錯誤，因此造成動作練得不到位，不扎實，肢體展不開，練拳效果也就不顯著。練太極拳首先要端正學習態(tài)度，不能敷衍了事、急于求成，只追求數(shù)量，不追求質(zhì)量，否則會欲速則不達。不認真和急躁是練習太極拳的大忌。

第二，練拳時心不靜。有的學員練太極拳時，心不靜，神不安，心中羈絆自己的東西太多，練拳時還胡思亂想，這樣練拳很難練好。太極拳是身心并練的運動，心靜則氣順。因此要拋開一切雜念，專心練拳。俗話說，心里有拳才能把拳打好，所以練習太極拳一定要讓自己的心靜下來。

第三，保持立身中正難。

是指學員在習拳過程中，經(jīng)常是立身不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭。要做到立身中正，首先必須做好“四平”，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。其次，為了使身體中正安舒，支撐八方，必須做好“外三合”，即肩與胯合、肘與膝合、手與足合。太極拳的立身中正，并不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是要保持身體的動態(tài)平衡。

第四，眼神呆板、不隨身法走。有的學員練拳時，眼神顯得呆滯、散亂。練太極拳眼神非常重要，“眼為心之苗”，一個人精神狀態(tài)的好壞也體現(xiàn)在其眼神上。練拳時眼睛要隨身法、手法而變化，眼睛要看主不看次，看前不看后，一上一下看前方。練拳的整個過程中，眼神要始終追隨主動手，也就是進攻手的前方，頸部隨身體自然轉(zhuǎn)動，做到始終平視前方。

第五，身體與動作僵硬。是指有的學員練拳時，不會放松，周身因使拙力而產(chǎn)生僵硬感，柔軟性不夠，硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一缺點，可以先反復練一兩個單式，把太極的感覺練出來，再練習其他動作。再就是要從思想上做到放松，多加強基本功訓練，使腿部耐受力增強，從而改善自己身體的柔韌性和穩(wěn)定性。

第六，動作表現(xiàn)不清。是指有些學員在練拳時，對身體各部分的位置、線路不是很明了，有的動作只是比劃個大概。太極拳動作是由弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，其動作在空間上的運行雖不能精確到幾度幾分來定位，但行拳的手、眼、身、法、步還是有非常清晰的位置和線路的。特別是對于初學者而言，一定要將動作表現(xiàn)的清楚到位，寧可失之板，不可失之亂。

第七，對“上下相隨，連綿不斷”理解有誤。有的學員認為連續(xù)不停地做動作就是“連綿不斷”，卻忽視了動作是否到位，是否準確、飽滿、完整?！斑B綿不斷”是指讓大家注意在做過渡動作時，既要連續(xù)不斷，又要做到定勢時形斷勁不斷。就是說在做完一個動作時，微微松沉展開，讓人感到似停非停的時候，立即接下一個動作，但不能丟勁，要勁斷意相連，這樣才能做到連綿不斷。

第八，“開”、“合”協(xié)調(diào)不好。有的學員練拳時，知開不知合，知合不知開，拳勢開則散，合則癟，開合分離，更談不上連綿不斷。開、合是一個矛盾的兩個方面，開離不了合，合離不了開，開合同時存在。練拳過程中，學員要盡量做到開時注意開中有合，合時注意合中有開，防止開合分離。還應努力做到開中有開，合中有合，或者叫一開再開，一合再合，達到開合難分的程度。這是練好太極拳的關(guān)鍵所在。

第九，立身不穩(wěn)，虛實不清。是指有的學員盤架時邁步遲重，起落不穩(wěn)，虛實轉(zhuǎn)換不靈，一招一式中重心的位置難以自控。太極拳的虛實就是指運動的肢體力量的輕重，動力的大小，意識的有無，動作的主次，支撐體重壓力的多寡。也可根據(jù)王宗岳前輩所說的“左重則右虛，右重則左虛”進行練習。比如弓步，前腿謂之實，后腿相對謂之虛；又如虛步，支撐體重的一足謂之實，輕點地面的另一足謂之虛；再比如摟膝拗步，上肢動作，前推掌謂之實，摟膝后按于胯側(cè)的另一掌謂之虛。

第十，架勢忽高忽低。

有些學員因下肢力量不足，或因概念不清，在習練過程中，身體重心會高低起伏，架勢忽高忽低。初學者架勢可以高點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作要大體上保持同樣的高度（金雞獨立與下勢例外）。

以上所列是老年學員練拳中常犯的一些錯誤。要想把太極拳學好，就應當端正態(tài)度，認真學習，細心觀察，多練基本功，提高辨別能力。在糾錯方面可參照如下原則：1.確定目標，理清頭緒，循序漸進；2.先易后難，先外后內(nèi)，先主后次地進行糾正；3.按教師講授的內(nèi)容和課本、視頻中講的方法對照著慢慢糾正。相信只要善于提高知錯、糾錯的能力，細心發(fā)現(xiàn)自身錯誤與差距，從一點一滴中去悟、去糾正，從一招一式中去體會，慢慢地縮小差距，逐步完善，就一定能讓自己的太極拳水平不斷提升。■

（摘編自《龍城老年》）