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        10秒的一個(gè)動(dòng)作能測(cè)你的壽命

        2016-10-19 15:41:35牟旭
        關(guān)鍵詞:阿羅約優(yōu)秀者身體狀況

        牟旭

        據(jù)美國(guó)跑步網(wǎng)站《Runners World》報(bào)道,巴西運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過(guò)長(zhǎng)達(dá)十幾年的跟蹤研究超過(guò)2000人,設(shè)計(jì)了一套由兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試”。在任何地方都能方便操作,只要幾秒鐘,就能粗略預(yù)測(cè)你能有多長(zhǎng)壽命。

        阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn),他的許多病人經(jīng)常出現(xiàn)簡(jiǎn)單的平衡和力量問(wèn)題,例如,東西掉地上沒(méi)辦法撿起來(lái)、或坐在椅子上不靠手扶站不起來(lái)。

        調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵,因?yàn)榕缓镁涂赡馨l(fā)生摔倒和其他意外;而且,這也是心血管健康的危害因素。

        此外,這幾項(xiàng)指標(biāo)正常的人,更有可能進(jìn)行充足運(yùn)動(dòng),從而保持良好體型、避免肥胖等健康負(fù)面因素發(fā)生。

        因此醫(yī)生認(rèn)為,靈活、平衡和力量可以成為衡量一個(gè)人預(yù)期壽命的指標(biāo)。

        測(cè)試方法

        這套測(cè)試動(dòng)作總分10分,每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐,則扣除1分,總分反映你的身體機(jī)能,對(duì)你的潛在壽命有預(yù)示作用。

        1.換上寬松的衣服,站在一個(gè)沒(méi)有任何障礙物的空間內(nèi),然后脫掉鞋襪,赤腳站在地面上,全身保持放松;

        2.雙腳交叉,在不接觸任何支撐物體的情況下,慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前,不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;

        3.等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過(guò)程中,也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來(lái)獲得力量。

        下蹲測(cè)試

        1.從站立姿勢(shì)開(kāi)始

        2.交叉雙腳,不用雙手扶持,完成下蹲,成盤(pán)腿坐姿。

        3.總分5分,每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

        站起測(cè)試

        1.從盤(pán)坐姿勢(shì)開(kāi)始

        2.雙腿同時(shí)著地并同時(shí)用力,向上站立,恢復(fù)站立姿態(tài)。

        3.總分5分,每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

        結(jié)論

        10分:一切健康

        8~9分:正常

        0~7分:身體存在嚴(yán)重問(wèn)題,不加強(qiáng)恐減壽。

        “坐立測(cè)試”對(duì)老年人的意義分析

        在阿羅約博士的跟蹤測(cè)試中,年齡在51~80歲之間,測(cè)試得分低于8分的人,在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人,在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外,測(cè)試每多得1分,死亡率就降低21%。

        而經(jīng)過(guò)更細(xì)致的研究后,阿羅約博士也給出了一個(gè)51~80歲測(cè)試得分和健康壽命的關(guān)系表:

        8~10分:身體狀況比較優(yōu)秀,保持運(yùn)動(dòng),在未來(lái)6年因?yàn)樯眢w機(jī)能問(wèn)題去世的概率極??;

        6~7.5分:比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率;

        3.5~5.5分:比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率;

        0~3分:比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率。

        “坐立測(cè)試”對(duì)年輕人的警示

        阿羅約博士強(qiáng)調(diào),這個(gè)測(cè)試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高,但對(duì)年輕人同樣有警示意義。

        很多年輕人在站起的部分很難拿到滿(mǎn)分。當(dāng)然,除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況,對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),無(wú)法拿到9分或者滿(mǎn)分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼沒(méi)有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。

        所以,不妨趕緊讓自己和家人試試這個(gè)“坐立測(cè)試”,測(cè)壽命并不在最終的目的,了解自己的身體狀況,尋找健康的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)保持健康才是最重要的。

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