亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        10秒的一個動作能測你的壽命

        2016-10-19 15:41:35牟旭
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年10期
        關(guān)鍵詞:阿羅約優(yōu)秀者身體狀況

        牟旭

        據(jù)美國跑步網(wǎng)站《Runners World》報道,巴西運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過長達(dá)十幾年的跟蹤研究超過2000人,設(shè)計了一套由兩個動作組成的“坐立測試”。在任何地方都能方便操作,只要幾秒鐘,就能粗略預(yù)測你能有多長壽命。

        阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn),他的許多病人經(jīng)常出現(xiàn)簡單的平衡和力量問題,例如,東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

        調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵,因為弄不好就可能發(fā)生摔倒和其他意外;而且,這也是心血管健康的危害因素。

        此外,這幾項指標(biāo)正常的人,更有可能進(jìn)行充足運(yùn)動,從而保持良好體型、避免肥胖等健康負(fù)面因素發(fā)生。

        因此醫(yī)生認(rèn)為,靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預(yù)期壽命的指標(biāo)。

        測試方法

        這套測試動作總分10分,每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐,則扣除1分,總分反映你的身體機(jī)能,對你的潛在壽命有預(yù)示作用。

        1.換上寬松的衣服,站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi),然后脫掉鞋襪,赤腳站在地面上,全身保持放松;

        2.雙腳交叉,在不接觸任何支撐物體的情況下,慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前,不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;

        3.等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中,也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得力量。

        下蹲測試

        1.從站立姿勢開始

        2.交叉雙腳,不用雙手扶持,完成下蹲,成盤腿坐姿。

        3.總分5分,每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

        站起測試

        1.從盤坐姿勢開始

        2.雙腿同時著地并同時用力,向上站立,恢復(fù)站立姿態(tài)。

        3.總分5分,每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

        結(jié)論

        10分:一切健康

        8~9分:正常

        0~7分:身體存在嚴(yán)重問題,不加強(qiáng)恐減壽。

        “坐立測試”對老年人的意義分析

        在阿羅約博士的跟蹤測試中,年齡在51~80歲之間,測試得分低于8分的人,在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人,在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外,測試每多得1分,死亡率就降低21%。

        而經(jīng)過更細(xì)致的研究后,阿羅約博士也給出了一個51~80歲測試得分和健康壽命的關(guān)系表:

        8~10分:身體狀況比較優(yōu)秀,保持運(yùn)動,在未來6年因為身體機(jī)能問題去世的概率極??;

        6~7.5分:比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率;

        3.5~5.5分:比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率;

        0~3分:比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率。

        “坐立測試”對年輕人的警示

        阿羅約博士強(qiáng)調(diào),這個測試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高,但對年輕人同樣有警示意義。

        很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當(dāng)然,除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況,對于年輕人來說,無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖,肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。

        所以,不妨趕緊讓自己和家人試試這個“坐立測試”,測壽命并不在最終的目的,了解自己的身體狀況,尋找健康的運(yùn)動方式來保持健康才是最重要的。

        猜你喜歡
        阿羅約優(yōu)秀者身體狀況
        趙晏彪到軍藝演繹優(yōu)秀者的“六個階梯”
        鴨綠江(2021年17期)2021-10-13 07:06:22
        論醫(yī)學(xué)護(hù)理過程中的人文心理關(guān)懷研究
        卷宗(2017年16期)2017-08-30 11:17:18
        菲最高法下令立刻釋放阿羅約
        感覺不舒服
        海外英語(2013年3期)2013-08-27 09:37:01
        2012年度注冊咨詢工程師(投資)資格考試成績統(tǒng)計 優(yōu)秀者名單
        2011年度注冊咨詢工程師(投資)資格考試成績統(tǒng)計 優(yōu)秀者名單
        2010年度注冊咨詢工程師(投資)資格考試單科成績 優(yōu)秀者名單
        91国际视频| 无遮挡1000部拍拍拍免费| 樱桃视频影院在线播放| 99久久久无码国产精品免费砚床| 亚洲中文无码精品久久不卡| 亚洲av天堂一区二区| 一区二区三区内射美女毛片| 久久久久久久人妻无码中文字幕爆| 2021年最新久久久视精品爱| 我的极品小姨在线观看| 国产国产精品人在线视| 国产免费av片在线观看播放 | 91老司机精品视频| 精品一区二区三区不老少妇| 久久精品亚州中文字幕| 人妻夜夜爽天天爽| 另类亚洲欧美精品久久不卡| 国产麻豆一区二区三区在线播放| 中文字幕日韩人妻少妇毛片| 欧美日韩色另类综合| 午夜a福利| 国产av一区二区制服丝袜美腿| 欲求不満の人妻松下纱荣子| 四房播播在线电影| 国产成人综合亚洲av| 美女脱了内裤洗澡视频| 亚洲熟妇久久精品| 精品国产一区二区三区19| 国产人妖在线免费观看| 国产成人久久精品一区二区三区| 无码av免费一区二区三区试看 | av最新版天堂在资源在线| 国产精品国产三级国产密月| 国产精品va无码一区二区| 亚洲av高清在线观看三区| 日韩av水蜜桃一区二区三区| av无码av天天av天天爽| 亚洲夜夜骑| 国产av精品一区二区三区视频| 少妇爆乳无码专区| 少妇的丰满3中文字幕|