牟旭

據(jù)美國跑步網(wǎng)站《Runners World》報道，巴西運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過長達(dá)十幾年的跟蹤研究超過2000人，設(shè)計了一套由兩個動作組成的“坐立測試”。在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預(yù)測你能有多長壽命。

阿羅約醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他的許多病人經(jīng)常出現(xiàn)簡單的平衡和力量問題，例如，東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

調(diào)節(jié)身體平衡的能力非常關(guān)鍵，因為弄不好就可能發(fā)生摔倒和其他意外；而且，這也是心血管健康的危害因素。

此外，這幾項指標(biāo)正常的人，更有可能進(jìn)行充足運(yùn)動，從而保持良好體型、避免肥胖等健康負(fù)面因素發(fā)生。

因此醫(yī)生認(rèn)為，靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預(yù)期壽命的指標(biāo)。

測試方法

這套測試動作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐，則扣除1分，總分反映你的身體機(jī)能，對你的潛在壽命有預(yù)示作用。

1.換上寬松的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松；

2.雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐；

3.等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。

下蹲測試

1.從站立姿勢開始

2.交叉雙腳，不用雙手扶持，完成下蹲，成盤腿坐姿。

3.總分5分，每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

站起測試

1.從盤坐姿勢開始

2.雙腿同時著地并同時用力，向上站立，恢復(fù)站立姿態(tài)。

3.總分5分，每用手或膝蓋借力一次扣除1分。

結(jié)論

10分：一切健康

8～9分：正常

0～7分：身體存在嚴(yán)重問題，不加強(qiáng)恐減壽。

“坐立測試”對老年人的意義分析

在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51～80歲之間，測試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經(jīng)過更細(xì)致的研究后，阿羅約博士也給出了一個51～80歲測試得分和健康壽命的關(guān)系表：

8～10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運(yùn)動，在未來6年因為身體機(jī)能問題去世的概率極??；

6～7.5分：比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率；

3.5～5.5分：比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率；

0～3分：比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率。

“坐立測試”對年輕人的警示

阿羅約博士強(qiáng)調(diào)，這個測試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當(dāng)然，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對于年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。

所以，不妨趕緊讓自己和家人試試這個“坐立測試”，測壽命并不在最終的目的，了解自己的身體狀況，尋找健康的運(yùn)動方式來保持健康才是最重要的。