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        用零碎時間鍛煉

        2016-10-19 15:34:53姜維
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年10期
        關(guān)鍵詞:老年人動作

        姜維

        生命在于運動,但許多人抽不出專門時間運動,怎么辦?96歲的中醫(yī)名家陳彤云說,在日常生活中,做一些其他事時,都能做一些小動作來養(yǎng)生鍛煉。

        舒筋 晨起下床前做伸展運動

        “我們晨起的時候不要急切地下床。”陳彤云介紹,“可以先坐起來,然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方,伸個懶腰。”陳彤云表示,這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。

        陳彤云說,人體剛剛睜開眼睛還需要幾分鐘的清醒時間,從躺著到坐著也要一定的適應(yīng)時間,慢起慢坐都是非常重要的。另外,做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

        壯骨 如廁時進(jìn)行叩齒運動

        叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。

        叩齒運動很適合在如廁時練習(xí),因為從中醫(yī)上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

        強(qiáng)肌 刷牙時練習(xí)提肛

        陳彤云說,刷牙的時候可以順便吸氣并收腹、提肛,呼氣時放松肛門。

        此動作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,效果加倍。

        活絡(luò) 久坐后拍拍身體、踮踮腳

        很多老年人喜歡打麻將或者看書,一坐就很長時間。陳彤云建議,定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作,因為踮腳時人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

        護(hù)眼 電視播廣告時轉(zhuǎn)眼球

        長時間看電視,不妨在廣告時間活動、放松一下眼睛。先順時針轉(zhuǎn)動眼球10次,再逆時針轉(zhuǎn)動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。

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